5 шагов к освобождению от страхов и личной трансформации
Меня зовут Оксана, и я рада, что ты сделала первый шаг на пути к изменению своей жизни. Многие из нас сталкиваются со страхами и внутренними кризисами, которые мешают двигаться вперёд. В этом коротком руководстве я расскажу тебе о 5 простых, но эффективных шагах, которые помогут справиться с личными страхами и начнут процесс твоей внутренней трансформации.
Определение страха — первый шаг к его преодолению
Чтобы побороть страх, важно понимать, с чем ты имеешь дело. Тебя пугает неопределённость? Или, возможно, ты боишься осуждения? Запиши 3 своих главных страха прямо сейчас. Это может быть дискомфортно, но честность с собой — ключ к прогрессу.
Возьми лист бумаги и запиши свои страхи. Чем конкретнее ты будешь, тем легче будет с ними работать. Какие чувства ты испытываешь, когда думаешь о них?
Управление эмоциями — контроль над страхом
Часто страхи усиливаются из-за того, что мы не умеем управлять своими эмоциями. Один из простых способов снизить уровень тревоги — глубокое дыхание и осознанность. Попробуй практику, которую я использую со своими клиентами:
• Ручка и то на чём можно писать
Шаг 1. Ставим таймер на 15 минут. Садимся и мысленно надеваем на себя футболку Стивена Кинга (не знаешь кто это - просто погугли). А теперь запусти таймер и пиши самый страшный сценарий развития событий, если страх реализуется. Доводи до крайностей, это важно. Во всех деталях, чтобы это вызывало ужас. При этом ты можешь рыдать, жалеть себя, чувствовать отвращение, разочарование, вину, стыд и всё что приходит при соприкосновении с картинками страха. Как только таймер говорит что 15 минут прошло ты резко останавливаешься, рвёшь лист и выкидываешь его. Глубокий вдох и выдох до последней капельки воздуха.
Шаг 2. Ставь новые 15 минут и теперь твоя задача описывать всё, что ты можешь потерять, если пойдёшь на поводу у страха. Описывай во всех подробностях плюсы преодоления страха. Дополняй чувствами и эмоциями образы. Напиши самый лучший вариант развития событий, если ничего страшного не случилось. Что стало возможным? Как изменилась жизнь, когда ты сделала то, чего боялась? Хотела бы ты от всего этого отказаться?
И вот что удивительно, скорее всего вторая картинки и второе описание окажется более реальной для тебя, чем первая. Очень хороший результат, если в конце ты поняла абсурдность первого текста и чувствуешь, что про тебя больше второй. Можешь выполнять эту практику каждый день, пока страх не исчезнет.
Наверняка второе описание стоит того, чтобы рискнуть и пойти на встречу страху?
Разбор мыслей — освобождение от негативного мышления
Страх часто связан с негативными мыслями. Но что если большинство этих мыслей — иллюзия? Задай себе вопрос: «Эта мысль правда или это просто моё предположение?» Когда ты начинаешь ставить под сомнение свои страхи, они теряют силу.
Запиши 3 негативные мысли, которые усиливают твои страхи. Прочитай их снова и подумай: насколько они объективны? Что может быть другой, более рациональной точкой зрения?
Маленькие шаги — большие победы
Страх часто кажется непреодолимым, когда мы пытаемся сразу решить всё. Начни с малого. Выбери один маленький шаг, который ты можешь сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к преодолению своего страха.
Если ты боишься публичных выступлений, попробуй записать себя на видео, рассказывая о чём-то простом. Это первый шаг, и он уже уменьшит силу страха.
Запиши действие, которое ты можешь сделать в ближайшие 24 часа для работы с одним из своих страхов. Напиши мне об этом, если хочешь поделиться своими мыслями — я помогу разобраться!
Поддержка — важнейший элемент успеха
Работа над страхами — это путь, который проще проходить с поддержкой. Ты не обязана справляться со всем в одиночку. Психологическая поддержка даёт тебе силу, чтобы двигаться вперёд быстрее и легче.
Задумайся, есть ли у тебя кто-то, с кем ты можешь открыто обсудить свои страхи. Если пока таких людей нет, я готова поддержать тебя. Напиши мне в соцсетях, и мы можем обсудить, как лучше двигаться вперёд.
Хочешь больше узнать о своих страхах?
Я приглашаю тебя на бесплатную консультацию, где мы можем вместе обсудить твои тревоги и найти пути их преодоления. Оставь заявку здесь ТГ, и я свяжусь с тобой в удобное время!
Ты уже сделал важный шаг, начав изучать этот материал. Следующие шаги зависят от тебя. Помни, что страхи можно преодолеть, и это сделает тебя сильнее. Готов к изменениям? Жду твоего сообщения, и мы вместе сделаем твою жизнь легче и радостнее!