Урок 8. Причина: слабкість м'язів тазового дна.

Сьогодні поговоримо про нижню частину нашого кору - м'язи тазового дна (МТД). Під час вагітності і пологів вони відчувають збільшення навантаження і часто дають про себе знати вже після пологів.

Слабкість цих м'язів може мати такі симптоми:

• нетримання сечі під час чхання, кашлю чи стрибків,
• відчуття тиску по напрямку вниз,
• відчуття наявності постороннього тіла в піхві,
• біль під час статевої близькості,
• потрапляння повітря в піхву.

Через рік після пологів 50% жінок все ще відчувають втрату сечі при навантаженні. А до віку 49 років - кількість жінок з цією проблемою виростає до 77%.

Про ці проблеми не прийнято говорити в соціумі, проте від цього замовчування нікому не стає краще. Оскільки тонус сам по собі не повертається, всі ці неприємності не зникають, а тільки наростають.

Для того щоб протестувати, чи правильно працююють м'язи тазового дна - сядьте рівно на край стільця чи дивану і покладіть свою долоню під промежину. Спобуйте усвідомлено напружити МТД - ви повинні відчути, як вони віддаляються від долоні. Тепер спробуйте кашлянути і чхнути - вони так само мають віддалитися від неї.

Що ж робити, якщо в одному з цих випадків ви відчули тиск в долоню? Вирішувати проблему комплексно. Ми вже говорили, що весь кор працює комплексно, в тому числі і з тазовим дном. Тому:

1. Працюйте ізольовано з цими м'язами (вправи Кегеля).
2. Працюйте з поперечним м'язом живота, та всіма м'язами передньої черевної стінки.
3. Працюйте з м'язами спини і дафрагми.
4. Перед чханням і кашлем усвідомленно підтягуйте МТД.
5. Піднімаючи важкі предмети, попередньо підтягуйте ці м'язи.

І вже дуже скоро відчуєте позитивні зміни.

Для кращого результату, не забудьте виконати вчорашній комплекс, додайте до нього вправи Кегеля і сьогоднішній комплекс.

P.S. Доречі, ви знали чому жінок називають слабкою статтю? Вся справа в анатомії - наші кістки тазу знизу мають більший отвір, ніж у чоловіків. М'язи тазового дна відчувають більше навантаження і, відповідно, слабкіші.