Как сказать "Нет". 6 упражнений для уверенности в себе.
Я Ольга Галечина, пробуждающий коуч по достижению целей, работе со страхами обидами и сожалениями. Обучилась в Eve-opening Coaching Akademy.
Со мной женщины улучшают свои отношения с детьми, партнёрами и родителями, прорабатывают свои страхи и детские обиды.
Мои клиентки выстраивают внутреннюю опору, повышают самооценку и достигают поставленных целей.
Для меня важно мягко и бережно довести вас до желаемого результата.
Чтобы осмелиться сказать «нет», нужно быть уверенным в себе и своем решении. Как этого достичь? Я предлагаю вам 6 упражнений как это качество можно в себе развить.
Умение отказывать – это не только навык, но и искусство, способное иметь глубокое влияние на качество нашей жизни и наше психологическое благополучие. В нашем мире, где искушения и обязательства буквально повсюду, научиться говорить "нет" – значит научиться защищать свои границы, уделять должное внимание своим потребностям и сохранять внутреннюю гармонию.
Сегодня расписала отличные упражнения, для того, чтобы научиться говорить «нет», для того, чтобы жить СВОЕЙ жизнью, для того, чтобы сделать свою жизнь КОМФОРТНОЙ, для того, чтобы не делать ЧУЖУЮ РАБОТУ, для того, чтобы не делать того, что ты не хочешь. Именно поэтому у нас всегда должна быть способность защитить свою территорию, свою семью, себя и свои интересы!
Заведите блокнот для заметок, бумажный или электронный, и записывайте ситуации, в которых хотели сказать «нет», но не сумели. И ситуации, в которых вам удалось отстоять свою позицию. Разрешите себе неудачи. И отмечайте свои успехи. Если вам пришли в голову «аргументы на лестнице»– достойный ответ, который возник по окончании разговора, не отказывайтесь от них, запишите: они могут пригодиться в следующий раз. И подбадривайте себя, не опускайте руки. Выход из лабиринта находят не с первого раза! Позвольте себе пытаться снова и снова, пока не начнет получаться.
Подумайте сначала о собеседнике, с которым вы собираетесь не соглашаться. Сядьте за компьютер, как если бы перед вами был ваш оппонент — вы можете даже вывести на экран его фотографию, — и расскажите ему причину вашего отказа. Например: «Я больше не могу приходить на семейные ужины, потому что...» Проделайте упражнение несколько раз. Оно поможет вам перейти к действию: наш мозг не различает реальную ситуацию и ее симуляцию, как говорят нейронауки.
Вы можете усилить эффект, если сделаете видеозапись своего «выступления» и, просмотрев, внесете в него любые дополнения, которые сочтете полезными, а затем запишете новый вариант. Повторяйте это, пока не привыкнете к своему лицу и голосу, произносящему «нет». Вы быстро почувствуете эффект — избавитесь от неприятного волнения, повысите самоуважение и перестанете бояться твердо отказывать.
Потренируйтесь на менее значимых «нет» по малым поводам с хорошо знакомыми и благожелательными людьми. Например: «Закрой, пожалуйста, окно». — «Нет, мне сейчас не хочется». Обратите внимание на их положительную реакцию, на обычность, будничность ситуации. Потом переходите к следующему этапу — более значимым «нет» тем же людям. Снова понаблюдайте за их реакцией. Наконец, проделайте обе части этого упражнения с не самыми близкими и не обязательно благожелательными людьми. Это позволит вам стать крепче для настоящих решительных отказов.
Можно поиграть с друзьями. Они предлагают вам нелепости, что-то на что вы точно не согласны, чередуя с чем-то приятном, на что вы захотите сказать «да». Помните игру «Съедобное-несъедобное»? Принцип такой же, только вместо еды и других вещей, вы берете за условие разные ситуации, действия. В этой же игре можно потренировать и все 4 вышеперечисленных упражнения и шкалу ответов «да/нет».
Нарисуйте в центре листа круг. Центр цветка – это вы, но у него пока нет лепестков. Его надо окружить лепестками, символически представляющими элементы, из которых складывается уважение к себе. Это вера в свои способности, ощущение своей ценности, умение настоять на своем, уверенность в себе, умение позаботится о себе, доверие окружающих, умение аргументировать свою точку зрения.
Под цветком записать установки своей силы:
1. Я имею право говорить "НЕТ!"
2. Спасти себя может каждый!
3. У меня всегда есть выбор!
4. Я против того, чтобы быть жертвой!
5. Я могу быть сильной и могу попросить помощь, когда мне это нужно!
Найдите тихое место и сядьте в удобном положении.
- Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Несколько минут просто дышите, успокаиваясь.
- Представьте ситуацию, в которой вы почувствовали вину после того, как сказали "нет".
- Внимательно рассмотрите эту ситуацию. Какие чувства она вызывает? Что конкретно вас беспокоит или огорчает?
- Задайте себе вопрос: "Что именно я считаю источником этой вины?". Попробуйте определить, нарушили ли вы какие-то свои принципы или ценности.
- Подумайте о том, было ли ваше решение говорить "нет" разумным и соответствующим вашим потребностям.
Если вы пришли к выводу, что ваше решение говорить "нет" было разумным и соответствовало вашим потребностям, примените прощение к себе за чувство вины. Помните, что мы все ошибаемся, и это нормально.
Искусство отказывать – это ценный навык, способствующий установлению здоровых, гармоничных и уважительных взаимоотношений, как в деловой сфере, так и в личной жизни. Важно осознавать, что умение произнести отказ – это не отрицание сотрудничества или отсутствие поддержки, а скорее способ защитить свои границы, удовлетворить свои потребности и отстаивать свои ценности.
Сейчас я провожу интервью для тех ,кто хочет разобраться со своими страхами, почувствовать себя уверенным, понять свою ценность и улучшить качество своей жизни, через проработку себя.
- откуда взялся страх "меня не любят" и "я никому не нужна"
- как перестать сравнивать себя с другими
- как почувствовать себя ценной, нужной и незаменимой.
Если хочешь разобраться в себе, научиться сравнивать себя с самой собой, научиться принимать себя такой какая ты есть, то это интервью как раз подойдет тебе.
Приглашаю поучаствовать на индивидуальном разборе, где поисследуем причины появления этой ситуации и подсвечу, что нужно для того, что бы научиться экологично для себя и для других говорить "Нет".
Так как часто мы не можем отказать, и потом живем жизнью других. Когда вы научитесь этому, на первый взгляд сложному навыку, 80% ненужных задач отвалится само собой. Вы точно будете понимать, как вам упростить свою жизнь, появится больше времени на себя.
Участие на разборе бесплатное.
Отзывы моих клиентов можно посмотреть здесь: https://vk.com/olga_galechinakouch?z=album-220902856_295049395