Вы жаворонок или сова?
От рождения каждый из нас - жаворонок. В сов мы превращаемся только тогда, когда сбивается биологические часы и циркадные ритмы.
Циркадные ритмы (биологические часы):
21:00 - Выработка мелатонина
22:30 - Организм готов ко сну
02:00 - Самый глубокий сон. Если мы не спим до этого времени - мозг плавает в токсинах, из-за них вы не можете обрабатывать окружающие ситуации, которые вызывают стресс, все психологические проблемы лишь масштабируются
6:45 - 8:30 Лучшее время для просыпания
Сколько нужно спать? Согласно Американской национальной ассоциации сна людям от 18 - 64 лет нужно спать 7-9 часов.
Первая вещь, которую вы должны внедрить - это ОТКЛЮЧИТЬ БУДИЛЬНИК.
Спите столько, сколько будет хотеться, учитывая правила, которые сейчас разберем.
0. Планируйте день с вечера
1. Не ешьте за час до сна (только вода)
2. Убираем экраны от себя за 30-40 минут до сна (калькулятор сна + 30 минут)
3. Горячий душ перед сном 15-20 минут (охлаждение организма)
4. Открыть окно (или кондиционер на +16 +18 градусов) пока находитесь в душе
5. Спать в кровате в 23:00 в маске для сна «METTLE» (выработка мелатонина)
6. Спим в коротких носках (расширение сосудов и снижение температуры тела)
7. Шторы блэкаут (не пропускают свет, ночью темно в комнате)
8. Тишина: беруши «MOLDEX» (купите 5-10 упаковок)
9. 8:30 - доброе утро
10. открываю шторы, выхожу на балкон на 3 минуты на свет и кислород
(либо вкл весь свет в комнате).
11. вкл лимфу: 100-150 прыжков / пробежка 7-10 минут под музыку (не зарядка!).
12. стакан тёплой воды 300 мл. (вкл. пфк)
13. контрастный душ (сначала горячая вода, потом холодная
и выражаем эмоции)
14. соблюдать режим (ложиться и вставать
в одно и то же время) - это самое главное.
15. Аэробная нагрузка от 15 мин (в идеале до первого пота)
16. гигиена спальни (стирка всего белья минимум 1 раз в неделю,
ибо за 1 ночь в белье впитывается от 100 мл пота)
17. у вас в спальне красиво ! (постель - это произведение искусства)
18. нет кофеину после 12:00 дня (иначе проблемы со сном гарантированы)
19. Быть на улице минимум 30 минут и проходить от 5000 шагов, чтобы устать за день (желательно на солнце)
Начните внедрять уже сегодня! И запомните - Ваш сон важнее всего в этом мире.
Важнее тусовок, проектов, денег, свиданий, бизнеса. Иначе вы сдохнете лет на 10 раньше.
Но Арик, это же нереально все делать!
👉 Это фундамент жизни адекватного, бл*ядь, человека.
👉 Это обязательный стандарт психологически и физически здоровой личности (!)
Почему я все это знаю? Мне ежедневно нужно быть в ресурсе и очень много дел успевать.Если я не в ресурсе, я не смогу вывести весь мой объем задач.
1) Ближайшую неделю соблюдать режим и наладить сон (спим без будильника)
2) Чат-дневник - каждое утро отчет в чат с фото / видео (даже если получилось плохо) по чек-листу «14 правил сна от Арика»
Ответы на частые вопросы:
0) Что делать, если я обычно ложусь в 2-3 часа ночи?
Очень просто: ложитесь спать на 30 минут раньше каждый день.
1) Почему человек не ложиться вовремя?
Соц. сети перед сном - лекарство от стресса в течении дня. Просто следуй инструкции из 14 шагов. Я уже жил в таком режиме, но потом сорвался.
Вы делали это без системы. Коучинг устроен так, что каждый следующий шаг основывается на фундаменте предыдущего. Следуйте простым инструкциям и поверьте, вам точно поможет.
2) Что делать, если хочу спать днем?
Используйте метод «Вздремнуть с ключами в руках».
3) Нужно ли сейчас делать медитации?
Нет! Весь фокус только на сон и режим.
А медитации и другие практики КСО начнем делать только со следующей недели, когда откроется видео «Майндфулнесс»
Конечно, все встречи записываются и отправляются в чат в телеграмм. Обязательно пересматривайте все встречи 2-й раз, чтобы точно запомнить.
Напишите 3 главные, самые ценные для вас идеи, которые вы поняли во время нашей встречи.
Желаю классной недели! Помните, основной фокус держим на режиме сна.