Основы правильного питания

К сожалению многие об этом забывают...

Еда – это необходимый для человека источник питательных веществ, энергии, минералов и витаминов. Без нее организм не в состоянии выполнять необходимые функции, проще говоря, не способен жить. Продукты питания не должны превращаться в культ, быть способом «заесть» ссоры, обиды и проблемы. Рацион должен отвечать потребностям организма в энергии и важных для здоровья элементах. На что стоит обратить внимание:

🍏Размер порции. Для полноценного насыщения достаточно за 1 прием пищи употреблять порядка 200–300 г здоровой еды.

🍏Грамотное составление блюд. Необходимо соблюдать КБЖУ, чтобы не было избытка жиров и/или простых углеводов либо недостатка белков.

🍏Питьевой режим. В день необходимо выпивать не менее 1,5 л чистой воды (без учета остальных напитков). В среднем норма употребления воды составляет 30 мл на кг массы. В жаркий период, при интенсивных нагрузках или во время болезни количество может быть увеличено до 40 мл.

🍏Регулярное порционное питание. Приемы пищи должны быть правильно распределены в течение всего дня. Основной прием – завтрак.

Как правильно перейти на здоровое питание

Исключить из рациона «пищевой мусор». Еда с низкой пищевой ценностью не приносит организму пользу, а лишь может ухудшать работу некоторых систем органов. Плюс ко всему такие продукты имеют высокую калорийность. Это сдобная выпечка, сахаросодержащие продукты, фастфуд, мясные полуфабрикаты и колбасные деликатесы, соусы промышленного производства.

Исключить употребление алкоголя. Он воздействует на нейроны головного мозга, которые отвечают за аппетит. Употребление его даже в небольших количествах может привести к потере чувства меры и пищевому срыву.

Питаться по заранее спланированному графику. Четкий распорядок и заблаговременно составленное меню помогут следовать плану и идти по заданной траектории. Необходимо заранее выбрать, что вы будете есть и где это купить. Можно разложить еду по контейнерам на целый день или воспользоваться готовыми программами питания.

Настроиться психологически. В любом новом деле самое сложное – начать. Зачастую изменения даются очень непросто. Важно найти для себя правильную мотивацию, обрести полезные привычки и сделать их укладом жизни. Помочь в этом могут единомышленники и консультант по здоровому образу жизни, ведь переход на здоровое питание должен сопровождаться изменением в повседневных привычках и жизненном укладе в целом. Можно, конечно, в дополнение к сбалансированному питанию использовать различные диеты, но далеко не все из них эффективны и безопасны, плюс без регулярной физической нагрузки эффект от диет существенно ниже