Как вписать в свою диету пончики и гамбургеры?

Дорогие мои,
Думаю, вы тайно надеетесь, что я разрешу вам регулярно питаться в макдаках и потом это все сжигать на пробежке.
Увы, но нет.

Давайте разберемся.
Допустим, вы знаете, что средний гамбургер из уличной забегаловки «стоит» примерно 650 ккал, маленькая упаковка картошки фри еще 250, большая кока-кола еще 200. Итого 1100 килокалорий. (И это я еще мало насчитала, если брать молочный коктейль и пирожок, то калораж зашкалит за 2000)
Если подходить совсем просто, то в течение оставшегося дня вам останется съесть всего 500-600 калорий, если вы девушка средних размеров. Ну или 1000-1100, если вы мужчина, занимающийся преимущественно сидячей работой.
Но математика тут сложнее – надо обратить внимание на состав пищи, ведь для правильного питания нам нужен баланс белков-жиров-углеводов (БЖУ) в пропорции 40/30/30 процентов.

А гамбургер с картошкой – это преимущественно жиры и углеводы, ценного белка маловато.
Жареная во фритюре картошка, да и сама котлетка – перегруз по конечным продуктам гликирования, одному из главных факторов старения.
Множество трансжиров, которые очень сильно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Майонез – это тоже исходник топлива для гликирования белков, по сути, катализатор перевода полезной пищи во вредную.
Добавим уксус в кетчупе, много лишней соли и в итоге получаем достаточно серьезный удар по организму. Который надо нейтрализовывать.
Идем дальше.

Насыщение – достаточно сложный процесс, который включает в себя, кроме всего прочего, правильное физическое наполнение желудка. Если мы наполняем желудок клетчаткой, то, при соблюдении БЖУ, мы достаточно долго не хотим есть.
Вспомните себя после похода в бигмачную? Вы быстро проголодаетесь, в том числе потому, что это пища бедна на клетчатку, а «быстрые» углеводы вызовут выброс инсулина, провоцирующий аппетит.
Плюс у многих мусорная еда вызовет тяжесть в желудке из-за ферментной недостаточности, которая у всех развивается с возрастом в разной степени.
Перенести такое раз в месяц можно, другой вопрос, а надо ли?. А вечные походы в Маки т.д.– зачем?
И дело не в том, что можно сильно поправиться на такой диете.

Допустим, все лишнее вы сожжете в спортзале.
Но такая пища лишит вас тонуса, вам в спортзал и не захочется.
Люди, питающиеся фастфудом в качестве эксперимента и записывающие свои впечатления, говорят, что очень быстро теряют мотивацию к движению, впадают в депрессию и т.д. Это побочное явление от плохой пищи.
Есть и еще такой момент:

У любителей читмила часто бывает нарушение пищевого поведения. Они «вознаграждают» себя «запрещенкой» за какие-то достижения или заедают стресс.
А потом мучаются от чувства вины. В общем, это какой-то замкнутый круг, разобраться в котором может только психиатр (или психолог).
Но, допустим, вы действительно съели сладкую булочку. Ну и на здоровье. Одна сладкая булочка в месяц талию вам не испортит. Организм справится.