Как успокоить свой разум во время медитации?
«Ваша цель — не сражаться с разумом, а наблюдать за ним». Свами Муктананда
Медитация и осознанность приносят замечательную пользу нашему уму и телу. Медитация может улучшить наше эмоциональное, духовное и физическое самочувствие, а также может помочь справиться с такими состояниями, как депрессия, тревога и проблемы со сном.
Когда вы новичок в медитации, вам может быть сложно заставить свой ум оставаться спокойным. Каждый день все мы сталкиваемся с множеством мыслей, чувств, эмоций и мечтаний. Чем больше вы пытаетесь заставить свой ум оставаться тихим и спокойным, тем труднее будет становиться ваша медитация.
10 лучших способов очистить разум во время медитации
1. Соблюдайте режим
Наличие рутины не только помогает вам управлять временем, но и помогает вам натренировать свой мозг, чтобы выработать привычку к медитации. Выберите время, когда вы знаете, что вас никто не побеспокоит. Эта практика соблюдения рутины поможет вашему мозгу автоматически войти в «зону».
2. Устройтесь поудобнее
Старайтесь медитировать в одном и том же месте. Это поможет вам и вашему разуму постепенно связать выбранное вами место с медитацией, и ваше внимание будет автоматически направлено внутрь. Убедитесь, что вы одни и ваш телефон выключен.
3. Попробуйте вести дневник
Это лучший способ выкинуть мысли из головы во время медитации. Если вы хорошо мыслите или у вас активный ум, ведение дневника перед медитацией может помочь вам очистить свой разум. Пишите, пока не убедитесь, что ваши мысли на бумаге. Это очистит ваше ментальное пространство и позволит вам легко медитировать.
4. Практикуйте глубокое дыхание
Это практика, которая связана с расслаблением нашего ума. Это может помочь вам расслабиться и успокоиться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и отбросьте все посторонние мысли. Вы можете попробовать повторять «вдох» и «выдох», практикуя глубокое дыхание. Это позволит вам сосредоточиться только на своем дыхании и на словах. Если вы новичок, вы можете попробовать технику диафрагмального дыхания, чтобы облегчить глубокое дыхание. Это упражнение помогает расслабить мышцы и ум.
5. Практикуйте благодарность
Еще одна вещь, которую вы можете делать во время медитации, — это практиковать благодарность до и во время медитации, чтобы помочь себе настроиться на позитивный лад. Положите руку на сердце и выразите благодарность себе или другим. Если вы будете сосредоточены на том, чтобы быть благодарным, ваши негативные мысли и нежелательные мысли будут отброшены.
6. Научитесь отпускать
Обучение медитации требует времени. Поначалу вы будете совершать ошибки, но в первую очередь научитесь прощать себя. Будьте снисходительны к себе. Помните, что нет правильного способа медитировать. Медитация не в том, чтобы делать это правильно или неправильно. Медитация нужна для того, чтобы очистить ум и позволить ему найти расслабление, которое он ищет. Вместо того, чтобы ругать себя за свой блуждающий ум или беспокоиться о том, о чем думать во время медитации, впустите свои мысли, посмотрите на них и отпустите их.
7. Попробуйте управляемую медитацию
Управляемая медитация может помочь вам оставаться сосредоточенным и удерживать свой ум здесь и сейчас, если он блуждает. Если вы новичок в медитации, вам пригодятся приложения для управляемой медитации. Есть некоторые медитации для очищения ума, такие как трансцендентальная медитация и музыкальная медитация, которые могут помочь вам очистить свой ум.
8. Сосредоточьтесь на визуальном образе
Визуализация — это инструмент, который может помочь вам сосредоточиться на чем-то одном. Это может быть что угодно, от места, человека, события до идеи или цвета. Направляя свою умственную энергию на изображение или цвет, вы можете помочь своему уму оставаться сосредоточенным и не отвлекаться. Выберите то, что заставляет вас чувствовать себя самым спокойным. Медитация предназначена для очищения ума и помогает ему обрести покой.
9. Общайтесь с другими
Свяжитесь с группой людей или человеком, которого вы уважаете. Медитация — это путешествие, которое может привести вас на путь духовного и эмоционального благополучия. Общение может быть полезным.
10. Будьте регулярными
Медитация — это навык, который только улучшится с практикой. Чем больше вы этим занимаетесь, тем больше к этому привыкает ваш разум. Если вы начнете практиковать медитацию, то постарайтесь придерживаться ее. Обучение успокоению ума с помощью регулярных медитаций и практики может оказать огромное влияние на улучшение качества вашей повседневной жизни.
Дополнительные советы
1. Перед медитацией вы можете попробовать некоторые физические упражнения. Ваш разум и тело с большей вероятностью будут приветствовать спокойствие, которое может принести только медитация после физических упражнений.
2. Позвольте своим мыслям во время медитации войти в ваш разум, но не позволяйте им оставаться. Пусть приходят и уходят. На что обращать внимание во время медитации решать вам. Выбирайте с умом.
3. Медитация — это не решение проблем. Это не практикуется, чтобы помочь вам решить ваши проблемы, спланировать ваши будущие цели или что-то доказать. Это практика, которая требует от вас просто отпустить ситуацию и быть в настоящем.
4. Старайтесь правильно питаться перед медитацией. Пейте травяной чай и избегайте кофеина.
5. Полноценно отдыхайте и спите. Ваши мысли с меньшей вероятностью будут блуждать, если вы хорошо отдохнули.
6. Старайтесь оставаться в настоящем. Если вы думаете о своем списке дел, вы не сможете успокоить свой разум.
7. Поначалу медитировать нелегко, но при регулярной практике вы сможете преуспеть в ней. Если вы регулярно практикуете медитацию с ясной головой и верой, вы будете благословлены душевным спокойствием. Нет правильного способа медитировать, просто плывите по течению.