Вопросы Четвёртого Шага

1

Что именно мешает мне начать тщательную и бесстрашную морально-нравственную инвентаризацию?

2

Какое действие, пусть даже незначительное, я готов предпринять, чтобы преодолеть свою прокрастинацию ?

3

Готов ли я выполнить инвентаризацию письменно?

4

Какими способами я могу провести инвентаризацию? Какой подход выбираю?

5

Вот моя инвентаризация Четвёртого шага, основанная на вопросах на с. 28-35 в книге "Двенадцать Шагов и Двенадцать Традиций Анонимных Переедающих", 2-е изд., и с использованием книги "Анонимные алкоголики", 4-е изд., с. 64-65.

Эгоцентризм

6-1

Как проявлялась моя жажда власти?

6-2

В чём проявлялись мои попытки контролировать супруга, партнёра, братьев или сестёр, друзей, работодателей, коллег, учителей и кого-то ещё?

6-3

Как я манипулировал людьми?

6-4

Каким образом я держал окружающих в страхе?

6-5

Как из ревности я проявлял собственническое отношение к партнёру или другу?

6-6

Как я реагировал, когда не добивался своего, или когда люди не соглашались со мной?

6-7

В чём я проявлял своеволие, напрямую или скрытно? Как я относился к законам, правилам и людям, которым обязан был подчиняться?

6-8

Как проявлялась моя нетерпимость к различиям?

6-9

Как я создавал или поддерживал конфликтные ситуации с окружающими?

6-10

Каким образом я пытался быть в центре внимания? Вёл ли я себя вызывающе, чтобы меня заметили?

6-11

Вёл ли я себя эгоистично, идя на поводу у своих желаний, игнорирую потребности других людей?

6-12

Тратил ли я деньги, необходимые для нужд семьи, на потакание своей болезни или в угоду своим прихотям?

6-13

Когда и при каких обстоятельствах я не уделял внимания детям или супруге, которые во мне нуждались?

6-14

Как жадность повлияла на мою жизнь? В чём я был эгоистичен? Был ли я недоволен тем, что имел, всегда желая большего?

6-15

Был ли я одержим деньгами? В чём это проявлялось? Каким образом деньги должны были решить мои проблемы?

6-16

Как проявлялись моя лень и пассивность?

6-17

Вносил ли я свой вклад в работу групп, членом которых являлся? Если нет, почему?

6-18

В каких ситуациях я проявлял повышенную чувствительность и чрезмерную обидчивость? Когда я отшучивался, делая вид, что меня ничего не задевает?

6-19

Каким образом я откладывал дела на потом или пытался всё делать идеально?

6-20

Какие действия я отложил в долгий ящик из-за своего перфекционизма?

6-21

Когда я оставлял без помощи кого-то, кому должен был помочь?

6-22

Когда я брал на себя обязанности других людей, выполняя за них то, что они должны делать сами?

6-23

В каких случаях я был готов нести ответственность за проблемы, которые создал? Когда я пытался переложить вину на других?

6-24

Как я оправдывал своё недостойное поведение?

6-25

Бывал ли я чрезмерно зависим от других людей? Как я пытался избежать ответственности за свои действия? В каких ситуациях я хотел, чтобы другие люди заботились обо мне, и позволял им это делать?

Гнев/Обида

7-1

В каких обстоятельствах я избегал проявлений гнева и обиды с помощью компульсивного пищевого поведения?

7-2

При каких обстоятельствах я затаил обиду на людей, которые угрожали мне или нанесли ущерб моей самооценке, безопасности, амбициям или отношениям?

7-3

Как я пытался расквитаться с людьми, которые причинили мне боль? Каковы последствия моей злопамятности?

7-4

Когда я затаил зло на кого-то из зависти?

7-5

Каким образом я завидовал внешности, богатству, сексуальной жизни, популярности, собственности других людей или их положению в обществе?

7-6

Каким образом я злился на себя за сделанное или несделанное в прошлом, или за то, что я являюсь компульсивным переедающим?

7-7

Как проявлялись моя жестокость, неумолимость и самонадеянность?

7-8

Вымещал ли я свою гнев на близких мне людях? Почему Я не могу напрямую говорить людям, что злюсь или раздражаюсь на них?

7-9

Как я прибегал к словесному, эмоциональному или физическому насилию по отношению к кому-либо?

7-10

Обращался ли я жестоко с животными, и если да, то каким образом?

7-11

Убил ли я кого-то из-за своего гнева, страха, небрежности или по другой причине?

Страх

8-1

В чём проявляется моё беспокойство о будущем? Сколько времени я трачу на беспокойство?

8-2

В чём проявляется моя социофобия? Как я изолируюсь от друзей или общества?

8-3

Я боюсь обратиться к другим людям? Сдерживаю ли я себя в ожидании того, что они сами подойдут ко мне? В чём это проявляется?

8-4

Почему я вступаю в токсичные отношения?

8-5

При каких обстоятельствах я боялся разорвать существующие деструктивные или не устраивающие меня отношения?

8-6

Как беспокойство и страх мешали мне найти новую работу или построить карьеру?

8-7

Почему я так боюсь перемен, что остаюсь в неблагоприятных для себя условиях?

8-8

Как страх, беспокойство и тревога влияют на мою жизнь? Каких людей, мест и учреждений я боюсь? Как страх привёл меня к компульсивному пищевому поведению?

8-9

Боялся ли я выражать свои чувства и рассказывать о них другим? как это повлияло на меня?

8-10

Боюсь ли я конфликтов настолько, что скорее соглашусь на жестокое обращение, чем рискну заявить о себе? Как это влияет на меня?

8-11

Как страх удерживал меня от действий, которые я мог бы предпринять?

8-12

В каких ситуациях я стоял в стороне и позволял другому человеку страдать, хотя мог что-то сделать, чтобы это предотвратить? Позволял ли я обвинить или наказать другого человека за свой поступок?

8-13

Доверяю ли я людям или не верю никому, включая себя?

8-14

Как меня подводили окружающие? Как я сам себя подводил?

8-15

Свойственен ли мне фанатизм? Отношусь ли я предвзято к кому-либо из-за его расы, религиозной принадлежности, политических взглядов, пола, сексуальной ориентации или инвалидности? Рассказываю ли я этнические, расистки или сексистские анекдоты? Если нет, боюсь ли я сказать, что мне не нравится такой "юмор"? Как это мешает мне принимать других людей такими, как они есть?

Гордость/ложная гордость

9-1

Как высокомерие и ложная гордость отражаются на моём поведении?

9-2

Как гордыня проявляется в моих действиях?

9-3

Проявлял ли я угодничество? Неужели мне так сильно нужно, чтобы все любили меня, что я стремлюсь выяснить, чего хотят люди, и дать им это во что бы то ни стало? Боюсь ли я говорить "нет"? Как это навредило мне или другим людям?

9-4

Как я предаюсь жалости к себе? Как разыгрываю из себя мученика?

9-5

Позволяю ли я нуждам других людей управлять мной, игнорируя собственные потребности? Как это вредит мне?

9-6

Боялся ли я, что меня не примут, не будут уважать или любить? Почему я боялся, что мне чего-то не достанется, или что люди не будут меня слушать? Настаивал ли я на том, чтобы быть первым? Как гордыня и эгоцентризм побуждали меня действовать?

9-7

Гонялся ли я за статусом? Сколько денег, времени и энергии я потратил, пытаясь произвести благоприятное впечатление или показать, что я лучше других?

9-8

В чём проявляется мой снобизм? Обращался ли я с людьми по-разному в зависимости от статуса?

9-9

Какие действия я предпринимал и/или предпринимаю, чтобы критиковать людей или "ставить их на место"?

9-10

Склонен ли я принижать других? Зачем я это делаю?

9-11

Случалось ли мне сыграть с кем-либо злую шутку? Каковы были последствия моих действий?

9-12

В каких ситуациях я осуждал других людей за поступки, которые я тоже совершаю?

9-13

Как я лицемерил, даже осуждая лицемерие других?

9-14

Как я пытался навредить чужой репутации?

9-15

Сплетничал ли я о других или с удовольствием слушал чужие сплетни? Почему я так поступал, и как это повредило мне и окружающим?

9-16

Признавал ли я свои ошибки и правоту других? Я нахожусь в позиции ученика или считаю, что всё знаю?

Нечестность

10-1

В чём я был нечестен и не достоин доверия?

10-2

Когда я поступал подло и обманывал? Как я воспользовался чей-то неосведомлённостью вместо того, чтобы сказать всю правду?

10-3

Оставлял ли я себе деньги или найденные вещи вместо того, чтобы вернуть их законным владельцам?

10-4

Брал ли я деньги, еду или другие вещи, которые мне не принадлежали?

10-5

Нанёс ли я когда-либо чужому имуществу ущерб, который не возместил?

10-6

В каких ситуациях я одалживал у кого-то вещи и не возвращал их?

10-7

Как я нарушал конфиденциальность? Почему? Каковы были последствия?

10-8

Как я жульничал на контрольных, в играх или на соревнованиях?

10-9

Когда и как я обманывал других?

10-10

Когда и как я лгал себе?

10-11

Каким образом я отрицал особенности своего пищевого поведения, дефекты характера или необходимости изменений?

Негативное мышление

11-1

Склонен ли я зацикливаться на мрачных мыслях? Как это повлияло на мою жизнь и жизнь других людей?

11-2

Благодарен ли я за то, что у меня есть, или не замечаю благословений, сосредотачиваясь на том, чего мне не хватает? Если да, то как это повлияло на мою жизнь?

11-3

Мой взгляд на мир оптимистичный или пессимистичный? Концентрируюсь ли я на хорошем или чрезмерно беспокоюсь о несчастьях, которые могут произойти?

11-4

Как это влияет на меня?

11-5

Как мой негативный настрой омрачил жизнь тех, кто живёт и работает со мной? Когда я бываю циничным и критикующим?

11-6

Принимаю ли я свои и чужие неудачи как естественные или критикую, осуждаю и жалуюсь? Каковы последствия такого поведения?

Стыд

12-1

Какую роль в моей жизни сыграл стыд?

12-2

Как я чувствовал себя в связи с моей болезнью компульсивного переедания и невозможностью справиться с нею с помощью собственной силы воли?

12-3

Что я чувствовал по поводу своего тела, сексуальности и эмоциональной близости?

12-4

Как я обесценивал себя и свои достижения?

12-5

В чём я сравнивал себя с другими?

Вина

13-1

Какие поступки я считаю худшими в своей жизни? Почему я всё ещё чувствую себя виноватым за них?

13-2

За что я не прощаю себя и что не могу отпустить?

13-3

Какие "скелеты в шкафу" я храню? От каких секретов мне нужно освободится с легкостью, чтобы идти вперёд?

Сексуальные отношения и поведение

14-1

Какие проблемы возникали у меня из-за моего сексуального поведения?

14-2

Как мои сексуальные отношения подрывали мою самооценку?

14-3

Был ли я неразборчив в связях?

14-4

Как мои сексуальные фантазии мешали мне строить отношения? Почему я предпочитал предаваться фантазиям, отгораживаясь от своего партнёра и супруга?

14-5

Был ли я заинтересован только в собственном удовольствии, не стремясь доставить удовольствие и своему сексуальному партнёру?

14-6

Как я стремился удовлетворить свои сексуальные желания за счёт других?

14-7

Были ли у меня сексуальные или неприемлемые эмоциональные отношения с супругом или партнёром другого человека? Изменял ли я своему супругу или партнёру?

14-8

Заставлял ли я кого-либо вступить со мной в сексуальный контакт или манипулировал кем-либо, чтобы добиться этого?

14-9

Использовал ли я когда-либо сексуальное насилие? Был ли у меня когда-нибудь сексуальный контакт с ребёнком или кем-то, кто не был полностью способен дать добровольное согласие? Предполагается развёрнутый ответ.

14-10

В каких случаях я злоупотреблял доверием, чтобы получить секс от кого-то, кто обратился ко мне за помощью?

14-11

Каким образом я запугивал людей или злоупотреблял властью, чтобы получить секс? Угрожал ли я или пытался отомстить тому, что не соглашался на секс со мной?

14-12

Использовал ли я секс или беременность, чтобы манипулировать кем-то или заманить в отношения? Каковы были мои мотивы? Каковы были результаты моих действий?

14-13

Случалось ли так, что женщина забеременела от меня, а я не взял на себя свою часть ответственности за результат? Какие были последствия?

14-14

Заразил ли я кого-либо заболеванием, передающимся половым путём, зная, что инфицирован? Что я могу с этим сделать сейчас?

14-15

Как ещё я потакал своей сексуальной распущенности?

14-16

Каким образом компульсивное переедание лишило меня интереса к сексу?

14-17

В чём я был несправедлив по отношению к своему партнёру и к себе, предпочитая изоляции еду физической близости?

15

Теперь, когда я написал и изучил свой список, готов ли я просить Бога помочь мне добавить что-то, что я, возможно, упустил?