Кортизол без одежды: как снизить влияние стресса на организм и выключить прокрастинацию?
Этот скромняга не думал, что когда-нибудь его так дерзко разоблачат...
Только давай договоримся, кортизол – это наш друг. Он желает нам только добра.
Ну подумаешь, что у него в руках горячий паяльник, который он пихает нам под ногти, чтобы мы себя вытаскивали из задницы.
Погнали!
Нашим предкам гораздо чаще грозила смертельная опасность. Медведь на охоте, враги с луками и копьями, незнакомая женщина с бешеными глазами, вылетающая из горящей избы…
В такие моменты вырабатывался кортизол – как энергия, которая стимулировала мышцы, чтобы ты убежал, защищался или атаковал свою опасность.
Одним словом, чтобы ты выбрался из опасной зоны.
Сейчас нам гораздо реже грозит смертельная опасность, но от этого только страшнее.
Потому что перманентная опасность, которую мы неосознанно себе создаём, куда разрушительнее.
Мысль мудреца – лучше один раз обосраться убегая от медведя, чем каждый день сжигать себя дедлайнами.
Но сначала давай разберёмся...
Чем грозит постоянный повышенный кортизол?
Приведу выдержку из своего поста в ВК (солидно звучит как. Пора книгу писать, чтобы на неё ссылаться).
- понижать тестостерон (гормон - "это всё моё и ниипёт") и дофамин (гормон-мотиватор). Твоя мотивация и желание побеждать просядет.
- снижать нейропластичность. Т.е. мышление будет прямым как палка. Поэтому в состоянии стресса придумать крутую идею практически невозможно.
- повышается активность штуки, которая отвечает за чувство страха (что логично). Т.е. обостряются все страхи.
- угнетать иммунную систему (экономия ресурсов). Хронический стресс всегда прерывается бунтом организма в виде болезни.
- снижать выработку коллагена (кожа, ногти, волосы, мышцы, метаболизм) Девушки, обратите внимание.
- рушить режим сна. В состоянии стресса мозг не даст погрузиться в нормальный сон, потому что спасаться ведь надо по идее.
Короче, повышенный кортизол – это ступор в творчестве, тормоз в карьере, потолок в доходе и полная жопа со здоровьем. Тяга к сладкому и жирок на боках сюда же. Но отчасти.
Ещё важно понимать, что кортизол гасит гормоны счастья. Советую обратить на это внимание, грустняшка.
«Ну всё, напугал, усилил боль. Давай решение, блеать!» © мой любимый подписчик.
Ниже будут конкретные рекомендации по снижению фонового стресса, улучшению самочувствия и подзарядки твоих батарей.
1. Вода.
Когда ты чувствуешь малейшую жажду, это значит, что все системы твоего организма уже переведены в режим экономии ресурсов.
Т.е. когда ты хочешь пить, ты уже тупее, слабее и медленнее, чем в обычном состоянии.
«Эй там, наверху! Мы что в пустыне что-ли?!» – нехватку воды мозг воспринимает как опасность.
Но в жизни он не спрашивает. Он решает спасать тело, а для этого поднять уровень кортизола, чтобы ты поднял зад и попил водички.
Но ты этого не знаешь, поэтому под действием кортизола бесишься и можешь вспыхнуть как спичка на любую мелочь. Или наоборот становишься ленивым и проваливаешься в прокрастинацию.
Поэтому пей воду из расчёта 33 мл на 1 кг веса. 2-3 литра в среднем. Летом больше.
Это я говорю про чистую воду кстати. Никаких соков, газировок, чаёв и ко-ко-кофе.
И не надо пить все 2 литра с утра. Пей в течении дня, чтобы не создавать жажду.
2. Воздух.
Принцип такой же. Организму нужен кислород.
Стоял когда-нибудь в большой очереди в маленьком пространстве?
(сразу вспоминаю наш паспортный стол, почту и сберкассу ещё до ребрендинга в Сбербанк)
Там же тётки готовы были поубивать друг друга из-за того, что кто-то куда-то влез. И нет, они не плохие. Это нехватка кислорода и кортизол.
Поэтому идеально, если ты в течении дня будешь выходить в парк и дышать свежим воздухом.
Или как минимум чаще проветривай помещение, где трудишься или отдыхаешь.
Кстати, прогулка перед сном, тоже классное средство.
3. Физуха
Т.к. кортизол стимулирует мышцы, а убегать нам некуда и не от кого, то, чтобы снизить “заряд”, двигайся.
Сделай перерыв в работе, присядь 10-20 раз, сделай планку, бёрпи, отожмись. Так ты сожгёшь лишний кортизол и тело скажет тебе спасибо.
Повышенный кортизол иногда приводит к сонливости. У меня так, когда я изучаю новую инфу (вебинар, курс, статью). Мозг воспринимает это как неприятные условия и гасит энергию. В такие моменты я встаю, отжимаюсь 20 раз и сна как не было!
По такой же схеме работают советы усталым водителям: засыпаешь за рулём? Побегай вокруг машины, поприседай.
Ещё к физухе тренажёрка, бассейн, бег. В общем любые виды движа, НО без фанатизма.
Если перейти в режим терминатора и выжимать себя до остатка, это наоборот будет поднимать кортизол.
Есть даже чуваки, которых ломает от пропусков трени. Там кортизоловая зависимость от чрезмерных нагрузок.
4. Сон.
Ты же слышал про циркадные ритмы?
Спишь в 22:00, просыпаешься в 6:00.
Запомни! В это время может бодрствовать волк, сова или твой кот, который идёт охотиться ночью на носки, пакеты и газеты.
Но человек восстанавливает все системы именно в это время. Нейронные связи, новые клетки и вот это всё… Считай обновление ПО.
Что будет если брать из этого промежутка только половину? Жизнь на полшишки.
С утра энергии нет, хочется удариться головой об стенку и уснуть, но это не вариант, поэтому приходится пить ко-ко-кофе.
Стресс тот ещё. И много чего другого, что ваще не клеится с понятием здоровья.
Что сделать, чтобы раньше заснуть?
Переехать от всех. Но если не получается, то:
– за 2 часа до сна никаких экранов. Они вызывают подъём дофамина, а это мотиватор. В итоге ты или идёшь к холодильнику или крутишь в голове кучу всяких мыслей.
– прогулка перед сном, массаж, медитации. Всё это расслабляет и снижает кортизол, а значит организму проще провалиться в глубокий и здоровый сон.
– Прохлада – 19-21 градус в спальне норма
– Темнота – мелатонин проснётся в тебе только если на твои глаза не будет падать свет. Надень маску, если проблемы с засыпанием.
– Удобная постель – тут всё понятно, я думаю. На раскладушке так себе спится.
Подытожым)
1. Вода - пей 2-3 литра в день и будешь в норме
2. Воздух - проветривай чаще, мозг скажет спасибо
3. Физуха - бег, плавание , фитнес, прогулка, зарядка, любые упражнения дома - всё что хочешь, но без фанатизма. Кстати, добавь контрастный душ. Он тоже сжигает лишний кортизол. Лично мне с утра он даёт фуру энергии. Вечером не тестил.
4. Сон. Минус гаджеты, плюс расслабление. И создай все условия для спокойного сна.
Это естественно не все способы. Но это те, которые я проверил лично. Это то, чем я пользуюсь сам. Когда я всё это внедрял, то получил +100 к энергии, сейчас уже для меня это состояние норма.
Это то, что ты можешь внедрить уже сегодня и получить максимально быстрые результаты.
Но важно понимать, что главный источник кортизола всё таки – наши мысли.
Наши негативные прогнозы, страхи, неуверенность, мыслемешалка.
Если у тебя есть какие-то навязчивые мысли, тревожность, переживания или что-то, что тебе не нравится, пиши в личку и залетай на бесплатную диагностику.
Есть 3 места до НГ. Дальше буду брать деньги, потому что инфу из этой статьи тебе с удовольствием предложат на платных курсах.
Пиши «Диагностика» в ТГ https://t.me/Sunpaulo