Что бы сделать рекомпозицию тебе нужно решить 4 основные проблемы, без которых рекомпозоция не возможна.
1. Ты сильно урезаешь свое питание и находишься в сильном дефиците❌
2.Ты делаешь упражнения не эффективные которые бесполезные с точки зрения биомеханики ❌
3.Ты уменьшаешь свои рабочие веса благодаря чему твоя мышечная масса сгорает ❌
4.Ты не знаешь что у тебя с гормональным фоном и здоровьем❌
1. Ты сильно урезаешь свое питание и находишься в сильном дефиците❌
(я хуждею на литре кифира в день)скетч
Проблема связанная с питанием это БАЗА
Что тебе нужно делать, что бы не совершить эту ошибку.
Тебе не нужно сильно урезать свой калораж, а быть в дефиците калорий буквально на 5-10% от суточной нормы.
Чтоб не потерять мышцы, тебе нужно постоянно поддерживать синтез белка в мышцах, то есть нужно есть достаточно количество белка - это примерно 1,5-2г на кг веса.
А так же все забываю и не недооценивают клетчатку, ведь она имеет огромное значение, так-как благодаря ей вы будете чувствовать себя сытым, а также ваш кишечник будет хорошо усваивать пищу, а следовательно ваш иммунитет будет крепким, так-как иммунитет начинается с кишечника, именно поэтому я рекомендую есть не менее 12г клетчатки в сутки.
2.Ты делаешь упражнения не эффективные которые бесполезные с точки зрения биомеханики❌
Важно правильно выбрать упражнения
Что бы бала верная механическая нагрузка и стимул к росту, нужно выбрать упражнения которые правильные с точки зрения биомеханики и анатомии, ведь именно тогда стимул для роста мышц самый высокий ведь в работу включаются все мышечные волокна
И вот еще упражнение которое делаю 90% зала и понимают, что оно не эффективное
Это Пуловер с гантелей на мышцы широчайшие мышцы спины:
С точки зрения биомеханики, широчайшая мышца находится под нагрузкой только на 20% от ее полной амплитуды, и это просто бесполезно
Основная ошибка, что вы ориентируетесь на свои ощущения, а не на знания в анатомии креплении-мышц и биомеханики и это совершенно неверно во многих упражнениях
3.Ты уменьшаешь свои рабочие веса благодаря чему твоя мышечная масса сгорает❌
Это основаная ошибка по которой ты не только не нарастишь мышечную массу, но и потеряешь ее.
Что происходит на самом деле, когда ты уменьшаешь рабочие веса:
Как только ты уменьшаешь рабочие веса и начинаешь делать по 15-20 повторений
Твой мозг не понимает, для чего тебе воообще нужен большой обьем мышц, так-как ты задействуешь всего лишь 60% соих мышц.
В итоге твое тело начинает использовать твои мышцы как топливо, в качестве энергии и тогда твой организм сжигает драгоценную мышечную массу.
НО есть другая сторона медали, и это увеличение силовых показателей на каждой силовой тренировке, что неизбежно приводит к тому, что вы быстро выгорите и перегрузите ЦНС ваши силовые начнут уменьшаться, а следовательно за силовыми начнет гореть ваша мышечная-масса на дефиците калорий.
И что делать в этом случае?
Единственный способ решить эту проблему, это грамотная переодизиция.
Чтобы не выгорать и тупо не увеличивать вес на каждой тренировке, необходимо построить переодизацию под вашу программу тренировок.
4.Ты не знаешь что у тебя с гормональным фоном и здоровьем❌
Рекомпозиция сильно связана с гормональной системой и вам обательно нужно знать какой у вас гормональный фон
Ведь жировая ткань выделяет такой фермент как ароматаза, а она в свою очередь повышает уровень эстрагенов в крови и подавлять выработку собственного гормона тестостерона, тем самым вы становитесь плаксивым, грустным, без энергии, женоподобным, начинает деформироваться гудь, именно поэтому нужно поднимать и стимулировать свою гормональную систему.
- У многих из-за лишнего жира низкий тестостерон, а в рекопозиции его нужно поднимать в первую очередь
- Если у вас проблемы с щитовидной железой, то это замедляет ваше жиросжигание как минимум в два раза
- Высокая мочевина тогда у вас будут ограничения по количеству белка в рационе чтобы не заработать (болезнь)
Сдать анализы стоит копейки - а эффективность сжиросжигания и одновременного набора мышечной массы увеличится в разы.
Именно из-за этих ошибок многие не могут сделать рекопозицию в кратчайшие сроки, а тратят годы как потратил это я, забрасывал спорт и собирал кучу проблем со здоровьем!
Если ты сидишь на диетах испытываешь сильное чувства голода, чувствуешь слабость и при этом не знаешь, что творится у тебя с организмом.
То из этого в итоге сорвешься и еще и будешь терять мышечную массу, у тебя появится больше стресса и твоя гормональная система просядет, в таком случае можно забыть про рекомпозициию.
Эти ошибки приведут тебя к тому что ты выгоришь, из-за стресса твой организм будет задерживать жидость и всячески сохранять твой нынешний вес и в конечном итоге ты забросишь диету и спорт, просто потому что перестанешь видеть результаты
НО
Если бы ты действовал по системе FBR то эти ошибки ты бы смог избежать и в спокойном режиме делал рекомпозицию тела, именно поэтому я рекомендую тебе почитать как работает система FBR.
С помощью которой каждый может добиться рекмпозиции в споконом режиме, не фокусируя 100% внимания на питания и тренировки, а заниматься своими делами и при этом сделать рекомпозициию максимально быстро .
Как мы делаем по системе FBR, чтобы не совершать таких ошибок и спокойно приходить к рекомпозиции тела.
По системе FBR тебе не нужно держат строгую диету и жестко себя ограничивать, мы находимся в поддержании или в небольшом дифиците, чтобы наш организм не испытывал стресс и спокойно сжигал жир, тогда гормональная система работает на нас, ведь когда мы начинаем тренироваться стеройдные гормоны активизируются у организма хватает ресурсов восстонаваливать мышцы и с легостью набирать мышечную массу.
При этом легко сжигаем жир, когда мышц становится больше они начинают потреблять больше энергии и процесс со временим ускоряется, тк в рационе у нас достачное количество белка, и мы постоянно стимулируем наши мышц к росту
На тренировке мы растим наши силовые показатели в подбиаем под вас упражнениях и эффективность тренировок не меняется ведь мы правильно выстраиваем передизацию и не выгораем от весов.
Именно поэтому наша технология называется FBR
FBR(fitness body recomposition) - это фитнес декомпозиции тела
Мы раскладываем ваше тело на соотношения жира и мышц и тем самый декомпозируем ваше тело, и с помощью системы меняем ваше соотношения жира и мышц, вот почему декомпозиция тела по FBR.
Звучит сложно, на самом деле система легкая и каждый ее может понять и изучить быстро, особенно когда говорят как и что делать.
Ведь по ней может сделать любой рекопозицию тела, без выгорания, голодовок, урезания углеводов стресса и запар, сильного фокуса внимания на этом, все делается на автопилоте и максимально в кайф, мы оставляем любимые продукты в рационе.
Чтоб такую систему питания ты мог держать круглый год и быть всегда в форме, про этом мы следим за анализами помогаем подобрать БАДЫ чтоб держать анаболические гормоный на высоком уровне.
Ориентироваться на все в рекопозиции - это ошибка
FBR нужно орентироваться на замеры, фото, процент жира, тогда потерять мотивацию не возможно, ведь результат можно видеть каждую неделю
Как можно изменить свое отражение в зеркале и обращать внимания девушек на себя благодаря системе FBR.
Это Алмаз до начала работы со мной по системе FBR:
Он пришел ко мне с целью похудеть, он сильно набрал за последние пол года из-за малоподвижного образа жизни работы, вкусностей и алкоголя, и полностью перестал нравится себе, особенно в отражении в зеркале, и конечно у него было огромное желание поменять свое отражение с зеркале и построить себе красивое тело.
Тогда я сразу предложил ему не похудеть, а рекомпозицию тела и рассказал про систему FBR, которая изменит его тело до не узнаваемости.
Из-за того что у Алмаза был достаточно высокой процент жира в тела и мало мышц, я не стал торопиться и мы начали идти в комфортном режиме, чтоб быстро не скидывать жир и не терять мышечную массу из-за большого дефицита калорий мы сделали рекопозицию тела в спокойном режиме за 5 месяцев.
Алмаз стал выглядеть больше хотя потерял 15 кг жира, но за счет того что набрал 8кг мышц он стал больше, хотя вес у него меньше.
Тело от которого кайфует алмаз, огромное внимание девочек, стало гораздо больше энергии:
А сомое главное что было все...
Было в максимально комфортном режиме, не было тотального фокуса на питании и тренировках, он спокойно занимался своей работай и своими делами тратя 5-7 часов неделю тренировки.
"Сложно считать калории не хочется заморачиваться"
Я понимаю что не все хотят считать калории ведь это сложно, но на самом достачно уделить этому неделю и вы разберетесь в системе поймете, что и в каких ваших повседневных продуктов содержит и затем уже можно спокйоно на автопилоте двигаться по системе
Быстро изучив систему питания, и уже каждую неделю ты будешь получать результаты, .
"Мне уже за давно 30 можно ли мне сделать рекопозицию?"
Конечно возможно вспомним результаты Алмазы, ему 32 года он сделал рекомпозиции по системе FBR без проблем.
Чувствует себя прекрасно, наслаждается своим телом, сделал лучшую свою форму за всю жизнь по системе FBR
каждый может сделать рекомпозициию важно только изучить начальную точку и сократить путь до цели с помощью системы FBR
"Эта система слишком сложная на нее нужно будет уделять много времени, а еще сами тренировки"
На самом деле это самая простоя и понятная система по которой вы пользовались
Во-перых это самое выгодное решения проблемы похудения ведь важно не просто похдуеть, а выглядить атлетично и красиво, а это только благадаря мышцам, именно поэтому рекомпозиция самое лучшее решение
Во-вторых ты быстро разберешься системой питания и будешь держать ее на автопилоте, потому что она реально легко применяется на практике и к этому ты не будешь парится что и сколько делать на тренировке, ведь в FBR есть система переодизации просто считается по формуле
Во-вторых когда ты вибираешь продукты ты будешь ориентироваться на анализы, чтоб закрывать свои дифициты и проблем с рекопозицией и здоровьем Посмотрите на Результаты Глеба он совсем до этого не занимался год и за 2 месяца сделал такую рекопозицию
"Зачем сдавать анализы, что бы сделать рекомпозицию?"
Без сдачи анализов просто невозможно будет понять в каком состоянии находится твой организм и каких элементов ему не хватает для достижения рекомпозиции тела!
Мы даем организму именно то, что не хватает для должной эффекта в рекомпозиции!
Избегаем проблем из-за которых мы не сделаем рекопозицию, как бы не старались начиная от уровня тестестерона, заканчивая проблемами с щитовидной железой. Поэтому анализы это важный элемент перед рекомпозицей.
"А что если мои мышцы сгорят вместе с жиром?"
По системе FBR они не просто не сгорят, их станет больше.
Мышцы не сгорят потому что в систме FBR мы используем все стимулы роста и за счет системы питания, где мы будем держать нужное количество белка чтоб бы мышцам хватало, ресурсов восстанавливаться
А на тренировках по системе будем строить прогрессию, что бы не выгорала наша нервная ситсема и мы двигались по весам вперед, и стимулировали мышцы несколько раз в неделю тем самым стимулируя мышцы рости , поэтому за мышцы переживать не стоит система FBR на этом и основана.