Подборка зарядок для восстановления работы дыхательной системы
Дыхание в пилатесе — один из важнейших принципов, которому мы уделяем внимание в каждом упражнении. Джозеф Пилатес считал, что правильное дыхание — основа всего. Основа, без которой человек просто не может быть здоровым и хорошо себя чувствовать.
Ведь сейчас мы все видим, как негативно сказываются на теле не только перенесенные заболевания, связанные с работой дыхательной системы, но и малоподвижный образ жизни, из-за которого у большинства людей плечи завернуты внутрь, грудная клетка зажата и позвоночник вообще не двигается.
Восстановить подвижность грудной клетки и правильную работу дыхательной системы помогут пилатес упражнения и миофасциальный релиз.
Те, кто давно занимается в онлайн студии Pilates Flow, наверняка видел и делал эти комплексы упражнений. Все они есть в разделе "зарядки".
Тем, кто ходил на ЛФК или фитнес программы, многое может показаться знакомым, но суть здесь не только в самих упражнениях, а еще и в том, как их делать.
А делать их нужно со специальным, направленным дыханием.
Не просто так в каждой зарядке я проговариваю, когда делать вдох, когда выдох и куда его направлять.
Например, когда мы выполняем боковое сгибание в "Русалке", я прошу вас направлять вдох в боковые ребра. Когда мы делаем разгибание позвоночника на фитболе, я прошу наполнять вдохом область грудины и ключиц. Когда мы скручиваемся в "Кошку" или принимаем позу "Ребенка", я говорю о том, что мы посылаем вдох в нижнюю часть спины.
То есть секрет не столько в самих упражнениях! Сколько в том, чтобы использовать в них направленное дыхание. Плавно, широко вдыхать в направленную зону и не спеша, но полностью выдыхать.
Именно на это нужно обратить внимание, выполняя зарядки.
Слушайте мои команды и фокусируйтесь на дыхании.
Список зарядок, которые я рекомендую к выполнению:
"Дыхание ветра" 13 минут
"Осанка Нефертити" 11 минут
"Дыхание Бали" 11 минут
"Не вставая с постели 7" 4 минуты
"Не вставая с постели 4" 3 минуты
"Гибкая спина" 10 минут
"Улучшаем подвижность позвоночника" 9 минут
"Освобождение поясницы" 16 минут
"Освобождение спины" 12 минут
"Расслабление спины с мячом" 10 минут
Выполняйте каждый день по одной зарядке или соединяйте несколько в супер-серию. Главное, двигайтесь плавно, внимательно выполняя упражнения по технике и по возможности старайтесь в течение дня почаще разминаться, двигаться.
Доступ ко всем зарядкам открывается по Клубной карте за 549 рублей в месяц.
Наслаждайтесь движением вместе с Pilates Flow и будьте здоровы.