Стальная воля: конспект

У всех есть свои цели и амбиции. Но не у каждого есть воля. Именно она помогает справиться со всеми трудностями, невзгодами и ленью. Это наш щит в борьбе с самим с собой.

Большая победа доступна исключительно тем людям, которые обладают стальной волей.

И это логично. Эти люди отличаются сильной дисциплинированностью, большим зарядом мотивацией и невероятной выдержкой, которая позволяет им заниматься любым делом сутками напролет.

Как развить стальную волю?

Мысль #1

Сила воли – это ментальная активность, которая является условной внутренним контролером нашей внешней физической и внутренней умственной активности.

Сила воли контролирует наше поведение, наши желания и эмоции.

Психология, биология и неврология.
Представители всех этих наук единогласно утверждают, что сила воли – это ментальные усилия, которые в нужный момент активизируют все энергетические запасы организма для решения одной конкретной задачи.

Когда энергетический запас иссякает сила воли затем вместе с ним.

Сила воли открывает перед человеком любые двери, может наделить его практически любыми способностями с помощью труда и само дисциплины.

Мысль #2

Есть три вещи, без которых вы никогда не сможете воспитать в себе настоящую стальную волю.

Основой вашей силы воли является энергетический запас. Он должен пополняться постоянно. Есть три главных источника.

Полноценный отдых (1)

Современный человек имеет очень плохой режим. Либо слишком много спит, либо слишком мало спит. Лишь единицы спят по 7-8 часов ежедневно.

Добавим такой объем отдыха вы заметите, что ваш энергетический запас увеличится в несколько раз.

Отдых от информации

Постоянный поток информации мешает нам правильно расставлять цели. Сбивает с толку и заставляет жить не своей жизнью.

1-2 дня в неделю вне социальных сетей и просмотра чего-либо.

Правильное питание (2)

Ученые заметили, что у человека очень сильно падает мотивация, если он употребляет пищу богатую углеводами.

Сладости, шлифованный рис, хлеб и газировка

Дофамина поднимается и уже меньше хочется достигать целей.

Насыщенные жиры и белки

Фрукты и овощи

Физическая нагрузка (3)

Это улучшает физическую и умственные активность. Лучше спим. Самодисциплина.

Самый простой способ развить дисциплину – тренировки. Это доказано учеными.

Ежедневные тренировки.

3-7 дней тренировок перевернет всё

Мысль #3

Для начала нужно обязать себя

Если вы находитесь в самом низу – не пытайтесь ничего изменить без этих трех важных вещей. Ничего не выйдет.

Как только вы всё наладите – выберите цель.

Этой целью может являться всё, что угодно. От цели начать вставать в 7 утра до цели стать чемпионом мира по боксу.

Избранная задача может быть какой угодно, но она должна быть для вас важной.

Визуализация

Представьте желаемое, а затем дайте себе обещание, что вы будете следовать за этой целью несмотря ни на что.

Но нужно знать и понимать, зачем вам эта цель. Без знания причин своих действий вы вряд ли достигнете чего-то большого.

Чтобы придерживаться своей цели – напишите на листке все свои обязательства, которые вы обязаны выполнять ежедневно.

Поставьте себе ментальное условие:

Если я не выполню эти обязательства – день прожит зря.

Также можно использовать публичное обещание или самому себе, стоя перед зеркалом.

Мысль #4

Без принятого решения дело не двинется с мертвой точки.

Это новая стадия. Вы дали обещание, теперь нужно что-то делать.

Для того, чтобы поддерживать свое решение и не сбавлять темпы вам нужно постоянно думать, что будет если вы не сделаете то, что запланировали и какая именно награда вас ждет, если вы возьмете себя в руки.

Как на вас будут смотреть друзья, родственники в том и ином случае?

Как вы будете себя чувствовать?

Пример:

Так эмигранты учат язык намного быстрее. У них просто нет выбора, ведь от этого зависит их успех в жизни.

Будьте решительные в переходе от мысли к действию. Не медлите. Помните, что чем быстрее вы это сделаете, тем быстрее достигнете своей цели. (На случай лени).

Мысль #5

Вам очень быстро захочется сдаться. Но если вы это не сделали, вы получите то, что у вас никогда не было.

Гарантировано вам будет тяжело.

Для начала поймите, что именно вы контролируете свои мысли, а не оно вас.

Вспомните, какой путь вы прошли. Раз вы начали, нужно закончить.

И гори оно огнём!

Есть 4 метода, которые помогут вам зажечь ваш духовный огонь снова.

1. Намеренный вызов необходимого нам чувства
2. Усиление уже активного чувства
3. Принятие своих чувств
4. Игнорирование своих чувств

"Всё в порядке", "Осталось совсем чуть-чуть", "Я справлюсь". Вы должны повторять эти фразы насильно. Буквально через зубы. Но скоро появиться позитив.

В Норвегии есть такой известный гитарист, Мариус. За 20 лет он применял одну практику. Когда отчаяние приближались к нему - он намеренно вызывал чувство удовлетворение целью.

Сосредоточение на чувстве выполненной цели.

Не нужно ждать, когда вас посетит хорошее настроение. Его нужно создавать.

Если же ваши эмоции сильнее вас, то заглушить их.

Час пробежки легко вас взбодрит. После этого можете ринулся решать свою проблему.

Пытаться откинуть негативные мысли иногда сложно, легче вылить их на бумагу.

Можете поделиться своим негативом с другим, но не прекращайте свою работу.

Если вы волнуетесь – наладить дыхание. Медленное. Желание всё бросить покинет вас.

Мысль #6

Вознаграждайте себя за хорошие привычки обязательно. Культивируйте их.

Дофамин.

После каждой победы вознаграждайте себя:

• чашечка кофе

• новая покупка в магазине

• поход в любимый ресторан

• ментальная похвала или фраза: ты сегодня чемпион

Это будет культивировать ваши хорошие привычки.

Например:

Кокаин увеличивает выработку дофамина в 8 раз. Но за этим дофамином ничего не стоит. А человек падает в социальное дно и становится... Никем!

Вспомни как легко играть целый день в компьютер, если ты раннее выработал такую привычку!

А теперь представь, что ты с такой же легкостью выполняешь тренировки или с удовольствием учишь языки.

Вот для этого и нужны награды.

Поведение основанное на привычках состоит их трёх фаз:

Фаза 1: Получение сигнала, триггера, что настало время выполнить определенное действие.

Фаза 2: Непосредственно действие.

Фаза 3: Получение вознаграждения.

Формируйте новую привычку в соответствии с этой структурой.

Разберитесь, что такое триггер и вознаграждение. Создать систему для себя.

Постоянные тренировки и 3 недели (для того, чтобы в голове эта привычка прижилась) всё решит.

Мысль #7

Вашей воли нужна постоянная тренировка.

Постоянные тренировки помогут вам в самую сложную минуту проявить всю выдержку, на которую вы только способны.

Удержаться от любой провокации.

Без тренировок воля слабеет точно также, как мышцы без тренировок.

Самая лучшая тренировка – тренировка направленная на расширение собственных границ.

В этой тренировка вам нужно будет осознанно делать то, что вам не нравится.

За счёт этого у вас будет вырабатываться контроль над собственными действиями.

Вы можете каждый день говорить людям нет, которые попусту тратят ваше время, но с которыми вы общаетесь.

Или вы можете целенаправленно снижать время, за потом вы проводите свое время в соцсетях.

В вашей жизни должно появиться один или несколько проектов, направленные на устранение ваших эмоциональных зажимов, рамок и достижение новых высот.

Неважно, что это будет. Главное – раздвинуть рамки.

Рано или поздно вы поймете, что никакая задача вас не смущает и вы стали обладателем стальной воли.