Тренировка 12 (18.05)
Команда Welps приветствует тебя на новом тренировочном дне!
3. Степ-платформа (возвышение)
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
В начале тренировки обязательно выполни разминку:
1. Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) 30 раз + скручивания 25 раз - 2 серии, без отдыха.
Силовая тренировка:
2. Приседания плие с гантелей (6-12 кг.) и резинкой - 3 подхода по 15 раз. Отдых - 60 сек.
3. Суперсет с гантелью (4-6 кг.) - 3 серии. Отдых между сериями до 90 сек.
Наклоны Good morning на одну ногу с гантелей 12 раз + Журавлик 12 раз.
В серии выполнить оба упражнения на одну ногу, затем на вторую.
4. Ягодичный мост на одну ногу с утяжелением (2-5 кг.) - 3 подхода по 13 раз на каждую сторону. Отдых между подходами - 60 сек.
5. Болгарские выпады - 3 подхода по 13/11/9 раз на каждую сторону. Отдых - смена сторон.
В качестве заминки выполни комплекс на растяжку.