Тренировка 19 (03.06)
Заключительная тренировка 7 недели! Финишная прямая уже близко!
3. Степ-платформа (возвышение)
Следи за самочувствием, пей воду между подходами и помни, кто тело прессует, тот на пляже не комплексует! На старт, внимание, Welps!
План тренировки:
1. Разминка - Джампинг Джек (альтернатива: зашагивание на платформу) - 50 раз.
Круговая тренировка: упражнения 2, 3, 4, 5 выполни 4 круга. Отдых между кругами — 90 секунд, отдых между упражнениями рекомендуется не делать.
2. Динамическая планка - 45 сек.
3. Скручивание с одной согнутой ногой - 15 раз на каждую сторону
4. Суперсэт: сгибание на бицепс поочерёдно по 10 раз + сгибание на бицепс одновременно 10 раз. Вес гантелей по 4-8 кг.
6. Подъём на носок - 4 подхода по 15 раз на каждую ногу. Отдых - смена ног.
7. Суперсэт 3 серии. Отдых между сериями до 90 сек.
Махи с гантелей/гирей 6-12 кг - 25 раз каждой рукой + Подтягивание коленей к груди на фитболе - 10 раз.
После тренировки выполни восстановительную медитацию.