Индивидуальный разбор от нутрициолога школы «PRO-Здоровье»

Сегодня на разборе у нутрициолога – Инга. Читаем и получаем знания! 🧠

Если вашу анкету не выбрали для разбора, внимательно ознакомьтесь с нашим новым разбором ниже и обязательно оставьте заявку на следующий ☝️

Всё, что нужно сделать, – заполнить небольшую анкету и ждать следующий разбор, который мы проведём 20 ноября.

Сбор заявок закроется завтра, 14 ноября, в 13.00 Мск 📝


Оставить заявку


✏️ Жалобы Инги:

– Сухая кожа

– Выпадение волос

– Усталость

– Проблемы с пищеварением и со сном

🍽 Разбор питания:

Завтрак: всегда 2-3 чашки кофе, яйцо, овощи или вареная рыба, хлеб с маслом

На обед/полдник/ужин Инга ест все (кроме мяса и сладкого). Старается с каждым приемом пищи употреблять зелень и овощи, бобовые, масло.

За 30 минут перед сном – чай с молоком, печенье или бутерброд.

👉 Чаще всего присутствуют в рационе: яйца, капуста, рыба, сливочное масло, хлеб


📍Рекомендации нутрициолога

Инга, вы молодец, потому что не едите сладкого! Хочется вас похвалить и отметить, что проблем с высыпаниями вы не указываете. 🙌

Но молоко с печеньем можно отнести к сладкому, хотя изначально так может и не казаться. Мука в печенье, с точки зрения строения молекулы, – это сахара. Также в рационе присутствует лактоза – молочный сахар. Поэтому обратите на это внимание!

И почему это стоит в вашем рационе за 30 мин до сна? 🤔 Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. ☝️ Очевидно, у вас возникает сильный голод, потому что в течение дня нет сытости, т. к. «обед, полдник, ужин – все кроме мяса». Стоит помнить, что источник белка необходим нам в каждом приеме пищи. Если не едите мясо, то ешьте бобовые, тофу, орехи, крупы с большим содержанием белка. Рыба и яйца тоже отлично подойдут. 🤗

😴 Разберём проблему со сном и бодростью. За сон у нас отвечает мелатонин. Аминокислота триптофан – это предшественники мелатонина. Продукты богатые триптофаном это – сыр, индейка, кальмары, соя, орехи.

➡️ Отмечу, что аминокислоты – это частицы, из которых состоит белок. И волосы тоже состоят из белка, а его у вас нет, поэтому – чем их содержать? Проще избавиться. Для организма иметь их невыгодно.

Но сейчас я буду снова вас хвалить за масло, зелень и овощи с каждым приемом пищи. Это отлично! 👏 Масло – это жиры. Они нужны для хорошего желчеоттока, а хороший желчеотток – залог красивой кожи. Сухая кожа зачастую признак дефицита Омега 3, жирных кислот и жирорастворимых витаминов: А, Е, Д, К.

Дозировка этих витаминов подбирается индивидуально. 📝 Но самое важное – устранить причину, поэтому в вопросах кожи акцент в первую очередь на желчь, которая также состоит из аминокислот.

Утром у вас в рационе стоит кофе. ☕️ Кофе мы пьём для бодрости, но вы жалуетесь на усталость. Дело в том, что если есть постоянная сонливость и усталость в течение дня – это снижение функции надпочечников, а излишнее употребление кофе еще больше усугубляет ситуацию.

Проблемы с пищеварением, с желчеоттоком мы уже разобрали, поэтому сейчас могу предположить, что у вас пониженная кислотность, т. к. мало белка в рационе. 🍽 То есть решать вопрос с пищеварением нужно именно с кислотности. Для этого перед едой, в которой содержится белок, принимайте подкисленную воду, например, с лимонным соком.

Будьте здоровы! 💚

Дипломированный нутрициолог онлайн-школы «PRO-Здоровье»