January 9, 2021

Индивидуальный разбор от нутрициолога школы «PRO-Здоровье»

Сегодня мы проведем индивидуальный разбор анкеты для Елены.

Если вы заполняли анкету, но ещё не получили свой разбор – не расстраивайтесь!Внимательно ознакомьтесь с нашим новым разбором ниже и обязательно оставьте заявку на следующий.👇

Заполняйте анкету для нутрициолога и ждите следующий разбор, который мы проведём 15 января. 🗓  Сбор заявок закроется 10 января, в 15.00 (Мск) ⏰


Оставить заявку


✏️  Жалобы: инсулинорезистентность и сложности в сбросе веса

🍽 Разбор питания:

Завтрак:

Каша или яичница, йогурт

Обед:

Овощи, гарнир, мясо

Перекус:

Фрукты

Ужин:

Салат, мясо

👉  Какие продукты питания чаще всего присутствуют в рационе: овощи, фрукты, зерновые


📍 Рекомендации нутрициолога:

Елена, пока инсулин выше оптимального значения – сбросить вес будет проблемой.

Прежде чем мы перейдем к рекомендациям, давайте проясним, когда действительно есть проблема лишнего веса. 👇

Рассчитаем ИМТ – индекс массы тела. Индекс массы тела является показателем отношения веса и роста человека. Данный параметр помогает определить отклонения от нормальной массы тела в ту или иную сторону. 👀 В данном случае ИМТ = 28. Это уже избыточная масса тела (предожирение). Поэтому в вашем случае проблема с весом актуальна.

Но, если вы попадаете в диапазон 18-25, то оценивайте объективно, что худеть вам не надо, а вот изменить качество тела через физические нагрузки и рацион – необходимо.

Вернемся, к разбору. 📝 Елена, ниже даны рекомендации, которые помогут вам нормализовать уровень инсулина:

▪️Упражнения

Регулярные физические упражнения помогают клеткам организма стать более чувствительными к инсулину, что поможет нам избежать резистентности к инсулину✨ Глюкоза является основным источником топлива для ваших мышц. Когда вы занимаетесь умеренными упражнениями, такими как ходьба, ваши мышцы вытягивают из крови больше глюкозы. Со временем это может снизить уровень сахара в крови.

Однако важно не слишком перегружать себя физическими упражнениями, поскольку напряженные физические упражнения могут заставить организм вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, повышает уровень сахара в крови. 💁‍♀️ Ходьба, плавание и йога – это отличные способы добавить больше упражнений в ваш день, не добавляя больше стресса вашему телу.

▪️Водный баланс

Достаточное количество воды может помочь сбалансировать уровень сахара в крови. Вода помогает почкам выводить излишки сахара через мочу. Одно исследование, в котором изучалась группа взрослых с исходным содержанием сахара в крови в пределах нормы, показало, что с увеличением потребления воды риск развития гипергликемии (высокого уровня сахара в крови) снижается. 🥤Имейте в виду, что речь идёт о воде и другие некалорийных напитках. Добавление электролитов также может помочь обеспечить хорошее увлажнение вашего организма.

▪️Сон

Качественный сон важен для баланса сахара в крови и чувствительности к инсулину. 😴 Недостаток сна влияет на метаболические гормоны, включая гормон роста, и повышает уровень кортизола. Плюс, плохой сон увеличивает аппетит и тягу  к углеводам.

▪️Добавки

– Расторопша

Силимарин (одно из соединений в расторопше) может работать аналогично некоторым лекарствам от диабета, помогая улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.

– Витамин С

Приём 500 мг витамина С два раза в день может помочь людям с диабетом 2 типа.

– Витамин D

Важно оптимизировать уровень этого жизненно важного «солнечного витамина». Оптимальный диапазон – от 60 до 80 нг/мл.

– Цинк

Цинк имеет решающее значение для процесса синтеза, хранения и выделения инсулина. Он помогает защитить В-клетки поджелудочной железы от повреждения и влияет на экспрессию генов, связанных с диабетом.

▪️Последнее (по порядку, но не по значению) – это ваш рацион.

Никаких перекусов! Попить чай с чем-то, яблочко, капучино – все это перекусы, которые провоцируют подъем инсулина снова и снова😞

У вас должно быть 3 приема пищи. Можно практиковать интервальное голодание при отсутствии противопоказаний.

Из ваших любимых продуктов оставьте только овощи. Но на ужин – овощи не крахмалистые с добавлением небольшого количества цельнозерновых круп.

Вы верно распределяете еду по приемам пищи. Рекомендации будут только к завтраку. 🍽 Сделайте акцент на белки и жиры – это может быть омлет с овощами, авокадо, печеночный паштет, печень трески. Фрукты лучше замените на ягоды.

Будьте здоровы! 💚

Дипломированный нутрициолог онлайн-школы «PRO-Здоровье»