Koronoios Ginástica em casa

Ginástica em casa, 30 minutos com Konstantinos Anagnostopoulos.
O programa é simples, basta colocar sua música favorita para esquecer a coroa por um tempo! \

Limpamos nosso espaço, usamos apenas nossas roupas esportivas (sem sapatos)!
A) 5-8 minutos de alongamento -. Pré-aquecimento
Começamos com pernas - assentos pequenos, saltos pequenos com duas pernas, saltos cruzados, projeções laterais e projeções com um pé à frente.
Continue com a cintura - giro da cintura, giro do tronco, extensão da cintura
Terminamos com as mãos - movimentos das mãos, áreas das mãos, movimentos da cintura escapular,
B) Programa principal 20 minutos
Abdominal 3 séries de 8 repetições
Voltar 3 séries de 8 repetições
Dobra 3 séries de 6 repetições
(Fazemos isso com variações)

Exercícios isométricos 12 "segundos
Equilíbrio corporal (peso nas mãos, uma perna, uma mão com uma volta)
Exercícios de flexibilidade
C) 4-6 minutos de recuperação
Relaxamento de grupos musculares
Caímos de pé, sacudimos nossas panturrilhas,
Bom exercício para todos!