SOS-техника, как убрать тревогу за 5 минут
Эта практика позволит вам справится с тревогой или другими сильными негативными эмоциями где угодно за 5 минут
Добрый день, меня зовут Надежда Душа, я:
- Магистр кафедры психотерапии, направление КПТ, Член АКПП
- Член Федерации йоги России, аккредитованный инструктор по йоге
- Гипнотерапевт
Поэтому техника имеет, не строгий, а межмодальный характер.
В момент тревоги у человека происходят существенные изменения в теле:
- Кровь отливает от кожи, чтобы если у него будет рана, не было большой кровопотери
- Она приливает к внутренним органам и ногам — для того чтобы быстрей бежать
- Закрепощаются мышцы пресса и диафрагмы — для того чтобы в случае удара защитить внутренние органы
- Также он втягивает голову и подымает плечи, все тело сжимается, пытаясь быть незаметным
- В кровь впрыскивается определенный коктейль гормонов
Бледность кожных покровов может свидетельствовать о вегето-сосудистой дистонии, а переизбыток крови в ногах - провоцирует варикозные изменения. Также длительной тревогой могут быть вызваны проблемы с дыханием, кишечником и ЖКТ. И это еще не все последствия стресса...
Поэтому делюсь с вами техникой, которую мы изучали на иврите в Федерации йоги России, а также очень похожую технику я встречала на обучении по гипнозу в "Институте психотерапии и клинической психологии"
Техника для избавления от тревоги:
- Сядьте и закройте глаза.
- Почувствуйте, где находится ваша негативная эмоция? В какой части тела, внутри или снаружи? Где вы ее чувствуете?
- Ощутите форму вашей эмоции, на что она похожа? Материализируете качества вашей эмоции (Яркая/темная, Гладкая/Колкая, Тяжелая/легкая, Твердая/Тягучая, Горячая/холодная и т.д.). Почувствуйте физический образ как можно детальнее.
Пример: Внутри грудной клетки я чувствую огненный шар, он ярко горит, очень горячий, разрастается в область спины и лопаток
- Теперь поставьте два пальца (указательный и средний) правой руки на точку, которая на 4 пальца выше солнечного сплетения (указана на картинке).
- Поставьте таймер на 5 минут, чтобы вы могли расслабится и не следить за временем.
- Простукивая эту точку двумя пальцами сконцентрируйтесь на физическом образе вашей тревоги. Далее усиливайте вашу негативную эмоцию, наблюдайте, как ее "материальные" качества увеличиваются. Вдыхайте через нос и делайте глубокий выдох через рот.
Пример: Огненный шар разрастается по всему телу, взрывается мелкими искрами, становится желто-белым, очень ярким
- Когда вы почувствовали максимальное усиление вашей тревоги (все это время вы не останавливаетесь и простукиваете точку), скажите шепотом: "Я полностью принимаю себя и этот "огненный шар", я уважаю свое тело и свой дух"
- Повторяйте это все оставшееся время или до того момента, как тревога не начнет снижаться. Образ тревоги внутри тоже может меняться и становится менее "агрессивным".
В течении дыхания, ваше ощущение будет меняться.
Когда прошло 5 минут , проверьте вызывает ли негативная мысль другие эмоции (страх, злость, тревога). Если да, вернитесь к третьему шагу и повторяйте до тех пор, пока мысль не станет нейтральной.
Если вы столкнулись с ситуацией, которая не решается этой практикой, я предлагаю вам бесплатную предварительную консультацию на которой разберу ваш запрос и предложу пути ее решения.
🎁 Подарок!
Часто именно мы сами сильнее загоняем себя в круг тревоги и беспокойства, тем, что ощущаем вину и стыд, находясь в уязвимом состоянии. Вместо того, чтобы стать себе другом и поддержать себя
Если вы часто ощущаете тревогу, то будет полезно погрузиться в эту книгу и последовать советам из некоторых глав, а может и из всех, это ваш выбор!
Чтобы получить онлайн книгу Ольги Примаченко "К себе нежно", напишите мне @nadiadusha.psy в Директ "книга" и получите ее в подарок!