Тревожность и тревога. Как различить и что с этим делать?
Для того, чтобы знать, что именно сейчас с вами происходит. Когда знаешь, что с тобой, то с этим можно справиться.
Помните, как в Гарри Поттере, во время урока по вызову Боггарта — каждый из учеников толком и не знал, какой страх предстанет перед ним. А это важно знать.
(Конечно, не всегда простые логические цепочки и умозаключения помогают одержать победу, в этом может быть замешана определенная черта характера или психологическая личностная особенность)
Тревога — появляется эпизодами. Это своеобразная выгребная яма, куда организм и психика сбрасывает все непрожитые и подавленные эмоции и чувства. И в какой-то момент начинается тревога.
Тревожность — устойчивое состояние психики. Состояние, родственное к слову "страх". Только вот страх этот неидентифицированный.
Таким образом можно сделать вывод, что тревога — это много различных эмоций, а тревожность — одна (страх).
Как же нам бороться с тревогой и тревожностью?
Во-первых, определите, что именно сейчас с вами происходит. Тревога? Тревожность?
Во-вторых, не бороться. Эти состояния вам не враги. Это часть вас. Примите это — и это станет отличным началом для того, чтобы подружиться с собой.
Е. Ильин в своей книге «Психология страха» говорит: «Страх уменьшается по мере того, как человек познает причины наблюдаемых явлений и обучается средствам избегания их воздействия».
Однако, порой существует настолько сильная тревожность, что познать причины и найти средства их избегания или воздействия (то есть осознать и решить проблему) просто невозможно. Вы никак не можете избавиться от этого тяжелого и мучительного состояния, поэтому не можете решить проблему.
Поэтому, мой совет, если вы чувствуете тревожность, попробуйте развернуть это состояние, помня, что тревожность это младшая сестра Страха.
Чего вы боитесь? Что вас пугает? Что может произойти плохого? Если включить фантазию на полную катушку, чего вы так страшитесь?
Попробуйте какое-то время «побояться». Минут 10, 20, 30. Нагнетайте до предела свои страхи. Война придет в ваш дом? Голод? Муж изменит? Дочь забеременеет в 15? Метеорит прилетит прямо в ваше окно?
Еще можно физически буквально «потрястись от страха». Это поможет вам высвободить тревожность и на телесном уровне.
И вот только после того, как вы возвели свое состояние до критической точки, выдыхайте. Можете отряхнуться, как кот после воды, раскидывая руки во все стороны: вы сбрасываете напряжение.
Вот теперь подключайте рациональную часть и думайте, как решить свою проблему.
Если же вы испытываете тревогу, то вам нужно из этой выгребной ямы, как я уже говорила в начале, взять каждую непрожитую или подавленную эмоцию и детально рассмотреть.
А кто говорил, что это будет легко?
Интересно то, что на погружение и проживание эмоции у нас уходит всего около 15 минут. Все остальное это уже наш выбор или привычка.
Итак, чтобы найти каждую эмоцию в выгребной яме, вам понадобится табличка эмоций, иначе это сделать очень тяжело. Держите:
Далее вам нужно прожить эту эмоцию. Подумать о ней, вспомнить, откуда она взялась, как давно она там появилась, почему она там появилась. Главное — дать себе время повариться в этом.
Конечно, если вы слабо представляете, о чем речь и как это сделать, лучше будет записаться ко мне (телеграм: https://t.me/olgaborisov2695). Но если вы понимаете, как это работает, то поздравляю! Вы узнали самый действенный метод.
Ниже приведу список занятий, которые помогут в моменте справиться с тревогой или тревожностью, если в данный момент у вас нет сил и ресурсов на то, чтобы со всем этим разобраться \ подружиться.
В общем — вам нужно замедлиться и отвлечься. Постарайтесь это сделать так, как любите именно вы. Это я к тому, что если слушать музыку или пить чай не ваше, то конечно же, используйте то, что поможет именно вам.