День 1. Работа с эмоциями.
В первый день со Светой работала врач-психотерапевт, психиатр, педагог-психолог, специалист по когнитивной-поведенческой терапии, эксперт чата «Psy-фактор» Петрова Анна.
Аня помогла Свете снизить интенсивность накала эмоций, которые та испытывала. Можно сказать, что она произвела своего рода «обезболивание», необходимое для всех последующих манипуляций. И это очень важный этап, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать.
Я хочу показать наиболее интересные моменты этой работы и обратить ваше внимание на вопросы, которые задавала Анна.
Анна:
У меня пара вопросов:
1. Что для тебя напряженная ситуация?
2. С чем нужно помочь бороться?
Света:
Напряжённая ситуация - когда большая нагрузка, много работы, эмоционально устала и сверху наваливается какая-то дополнительная работа, которую не получается распределить равномерно.
Бороться нужно с излишней эмоциональностью, с вот этим негативным восприятием. Наверное, точнее - понять причины и как бороться с последствиями.
Анна:
Что должно произойти с эмоциями, ощущениями в теле, чтобы пришла мысль о том, что ситуация напряженная?
Света:
Все время хочется спать, ощущение, что все тело ломит и голова сразу тяжёлая и болит.
Анна:
Когда мне хочется спать, голова тяжелая, болит и ломит все тело, что это значит для меня? Какая я в этот момент?
Света:
Я раздражительная, нервная, уставшая, остро на все реагирую.
Анна:
Если я уставшая, раздражительная, нервная, то это значит....
Света:
Трудно себя контролировать, не хочется ничего делать, злюсь, выплескиваю агрессию на окружающих. «Вымещаю» вот эту усталость и злость. Всё вокруг «не так».
Анна:
Я вымещаю всю злость и не могу контролировать, потому что?....
Света:
Потому что не думаю, что чувствуют окружающие люди в этот момент.
Анна:
Есть ли у меня силы на контроль неприятных эмоций?
Света:
Нет ни сил, ни желания. И плюс сейчас на постоянной основе некая апатия к происходящему, то есть все равно, могу я что-то сделать, чтобы исправить ситуацию, или нет, ибо все равно не буду.
Анна:
В каких ситуациях ты ещё не имеешь ни сил, ни желания?
Света:
Когда понимаю, что никак не могу повлиять на то, что происходит вокруг, что меня беспокоит, на людей вокруг.
Анна:
Как ты понимаешь, что не можешь повлиять на происходящее?
Света:
Ну, например, что-то говорю людям, а они делают наоборот. Пытаюсь сделать что-то для нужного мне результата, а получается наоборот.
Анна:
Какая я, если не могу повлиять на результат, моим мнением пренебрегают?
Света:
Ничтожная. Не имею авторитета для окружающих.
Анна:
Когда приходит мысль, что я ничтожная, какие эмоции она вызывает?
Света:
Обиду, злость.
Анна:
Возьми шкалу от 0 до 100. Сколько обиды? Сколько злости?
Света:
Обиды 90 и злости 70 наверное.
Анна:
Насколько убеждена в мысли, что я ничтожная, мое мнение не значимо для окружающих в этот момент? От 0 до 100?
Света:
100! И есть ещё проблема. Ощущение, что меня воспринимают как ребёнка. Особенно коллеги.
Анна:
Это только ощущение, или возможно когда-нибудь кто-нибудь позволил себе подобное сравнение, либо делает это постоянно?
Света:
Позволяют коллеги периодически. Не говоря о родителях, братьях. Причем были достаточно жёсткие приколы по этому поводу. Сейчас эти люди совсем по-другому уже общаются, вроде как, но у меня остаётся это ощущение, что не всерьез. Относятся все также, но общаются иначе.
Анна:
Мы можем пойти двумя путями: спросить каждого коллегу и родственника как они относятся к тебе, выбив всю правду, или поменять ко всему происходящему твоё отношение. Что выбираешь?
Света:
Первое нереально. Соответственно, второе. Как вообще перестать зависеть от общественного мнения? Перестать переживать, что они все подумают и как меня воспринимают?
Анна:
Если ты перестанешь зависеть от общественного мнения и сильно переживать, что это даст тебе? Какой ты видишь себя в итоге?
Света:
Стану независимой. Буду проще реагировать на вот эти все подколы. Наверное, если бы я на них проще реагировала, их бы и не было. Более успешной в ведении переговоров и взаимодействии с коллегами. Более лёгкой на подъём.
Анна:
Если я не реагирую на подколы, то я какая?
Света:
Самодостаточная. Позитивная.
Анна:
А как самодостаточная и позитивная Света реагирует на подколы, вообще на все те же ситуации, которые вызывают обиду и ощущение, что относятся как к ребёнку? Что можно подумать о словах коллеги в ситуации с переговорами, например?
Света:
Что его слова не влияют на степень моей компетентности
Анна:
А о чем его слова? Только давай попробуем без «не». Ну, к примеру, он всех вообще всегда подкалывает - это его фишка... и т.д.
Света:
Ммм.. Нет, не всех. Только меня. Может, я просто какие-то особые чувства у него вызываю :))
Анна:
Отлично! Что ещё может стоять за таким поведением, если на ситуацию смотрит позитивная Света?
Света:
Желание привлечь внимание.
Анна:
А ещё?
Света:
Не очень позитивный вариант. Зависть, что у меня в моем возрасте уже есть такие достижения и возможности. Или ему просто скучно.
Анна:
То есть подколы могут значить: скучно, завидует моим достижениям и моим успехам, подкалывает меня, флиртует, особое отношение ко мне, хочет привлечь к себе внимание... И если так посмотреть на эту ситуацию, то что она значит для тебя? Какая ты в ней?
Света:
Видимо, интересный человек, который успел чего-то добиться. Раз столько внимания.
Анна:
Какие эмоции вызывает такое видение ситуации?
Света:
Приятно даже как-то.
Анна:
Что с обидой? Злостью?
Света:
А на что обижаться?)
Анна:
От 0 до 100?
Света:
1! Могли бы выбрать способ поизящнее :)) :)) :))
Анна:
Что с мыслями «я ничтожная и меня считают ребёнком»?
Света:
Про ничтожную рассосалось. Про восприятие ребёнком - уверена на 35. Сегодня подошла коллега, попросила помочь. Надо провести мероприятие, тема - детство. Естественно, я единственная, кто подходит.
Анна:
Давай попробуем по аналогии объяснить, что за этим стоит по мнению самодостаточной и позитивной Светы.
Света:
Ну, у нас это проводится регулярно. И меня попросили впервые.
Анна:
То есть мне впервые поручают достаточно ответственное мероприятие?
Света:
Ну да..)
Анна:
Считают меня достаточно способной, чтоб поручить подобное? Компетентной, профессиональной и тому подобное... Света, попробуй также, как и в моем примере, такие слова могут значить… 1,2,3…
Света:
Ну, просто я работаю в компании почти год, мероприятия - ежемесячные, поэтому и как-то не по себе. Считают, что я "созрела"? Для мероприятий? Так как я перехожу в другой отдел, считают, что "дослужилась"?
Анна:
Если все объединить выше написанное, что с мыслями об отношении как к ребёнку?
Света:
Легче)
Анна:
Иногда мне кажется, что меня считают ребёнком, плохо относятся, но… продолжи…
Света:
Но я неправильно это воспринимаю, а на самом деле, они считают, что я молодец и многого добилась, просто пытаются привлечь мое внимание.
Анна:
Насколько веришь в то, что написала? От 0 до 100.
Света:
85
Анна:
Как дела сейчас?
Света:
Выдыхаю, становится легче. Спокойнее и легче.