Что делать с токсичными отношениями?

В прошлом материале мы разбирались, что такое токсичные отношения и какие у них признаки. Сегодня психолог Дмитрий Колыгин расскажет, какие варианты решения этой проблемы существуют, и что можно сделать, чтобы попробовать наладить отношения в паре.

Разорвать отношения и завести новые

Пожалуй, самый быстрый и безопасный способ покончить с токсичностью в своей жизни. Этот путь выбирает тот, кто уже не верит в возможные перемены, сильно страдает или переживает насилие (психологическое или физическое). С другой стороны, выступая в новые отношения с существующим багажом, высока вероятность, повторить сценарий предыдущих, если не разобраться с причинами.

Попробовать изменить отношения к лучшему

Непростой, но, очень полезный способ не только наладить контакт с партнером, но и разобраться в себе и своих особенностях, которые влияют на возникновение токсичности в отношениях. Если в отношениях есть насилие, то разобраться без поддержки специалиста крайне сложно.

Часто к токсичности приводят именно сложности в понимании. Чтобы изменить ситуацию к лучшему, иногда достаточно наладить коммуникацию:

👋 Используйте «я-сообщения» 

Мы часто говорим не о своих чувствах, когда испытываем боль или печаль, а критикуем партнера, вынуждая его защищаться, запуская порочный цикл по-новому кругу. Полезно говорить о своих правилах жизни и чувствах, как о своей субъективной реальности. Например, вместо «Ты всегда орешь на меня» лучше говорить – «Мне обидно, когда ты повышаешь на меня голос».

👋 Преодолевайте «трудности перевода»

Каждый из нас имеет свои привычные слова и жесты, которые при этом могут быть неправильно поняты другим. Если девушка поморщилась и пожаловалась на головную боль, это можно трактовать как обиду и намек на то, что секса не видать. Хотя вполне вероятно, что ей просто нужна поддержка и ласковые слова, потому что она устала на работе. Важно разбираться, что на самом деле имел в виду партнер, и не играть в телепата. Не бойтесь уточнять и переспрашивать – это позволит вам не кататься на каруселях собственных страхов и стереотипов, которые не соответствуют реальной ситуации.

👋 Учитесь слышать позицию другого

На первый взгляд это очень банальная рекомендация, но на самом деле, умение слышать и понимать – очень сложный навык. Задача заключается не в том, чтобы обязательно и быстро прийти к общему решению, а именно научиться слышать партнера. Понимать, что существует его позиция, субъективная картина реальности, отличная от вашей. В качестве конкретного упражнения можно использовать письменную фиксацию ваших мнений, разных и даже возможно противоречащих друг другу: Маша считает так, Паша считает так. Точка. Никто не ошибается, все мнения и желания имеют право на существование. Уже потом вы сможете строить дипломатические мосты между вашим позициями и искать компромиссы.

👋 Найдите свой вклад в существующую проблему

У любого конфликта две стороны. Часто мы делегируем всю ответственность за происходящее партнеру, виним его, считаем себя жертвой. Очень полезно прекратить поток взаимных обвинений и взять свою часть ответственности, увидеть какие свои действия приводят к такой реакции партнера. На первом этапе полезно увидеть свои привычные паттерны и дальше решать, что можно с ними сделать. Например, можно заметить, что агрессию у партнера вы провоцируете своим разговором на повышенных тонах, а нарушение личных границ тем, что не умеете открыто говорить «нет».

Важно понимать, что эти техники не избавят вас от проблемы мгновенно, но они помогут вам найти новый путь к налаживанию коммуникаций. Лучше, если оба партнера мотивированы работать на изменения, и договариваются об этом, но можно начать и одному. Парные отношения – это как танец, где изменения поведения одного партнера могут привести к изменениям и другого.

В начале коммуникация может не сильно меняться, но со временем, если вы и ваш партнер действительно будете использовать новые формы общения вместо старых, вы с удивлением обнаружите, что ваше общение стало более доверительным и безопасным, и конфликты, требования ушли в прошлое.

Признать проблему, но оставить все как есть

Иногда человек просто не готов к переменам, у него нет сил, уверенности или других ресурсов. Нет ничего стыдного в том, если вы у вас нет возможности или достаточной мотивации на изменения – возможно они появятся чуть позже.

В случае выбора этой стратегии, главное быть предельно честным с самим собой:

👀 не впадайте в иллюзии, что все наладится само собой (не наладится)

👀 не устанавливайте дедлайны, сколько вы готовы это еще терпеть – полгода, месяц, пять лет.

👀 не придумывайте критерии, которые станут сигналом к принятию решения (после отдыха/ завершения большого проекта на работе или расстанусь, если появится насилие или ничего не изменится через 5 месяцев).

Тем не менее, если вы понимаете, что терпеть партнера уже нет сил, а наладить взаимодействие никак не удается, то самое верным будет отказаться от отношений с данным партнером. Если такое решение кажется невыносимым, страшным, есть ощущение, что произойдет катастрофа – то похоже у вас есть подозрение на созависимость. Это и станет темой для нашей следующего материала.

Автор: Дмитрий Колыгин

Другие тексты Психо Daily на тему психологии:

– Лень и прокрастинация: откуда берутся и что с ними делать?

– От зеленого чая до кокаина: что такое химические зависимости

– Обида, злость и чувство вины: что такое психологические границы?

– Самые главные вопросы о депрессии

Еще больше поводов для самокопания в Психо Daily