Лень и прокрастинация: откуда берутся и что с ними делать?

Психо Daily вместе с психологом Дмитрием Колыгиным разбирается в истинным причинах откладывания дел на потом и предлагает пути избавления от этого недуга.

Прокрастинацией называют особенность поведения, связанную с откладыванием дел. Требуемое действие может происходить с сильным опозданием, с жуткой просрочкой дедлайна, либо вообще не происходить по непонятным для человека причинам.

В бытовой, народной, психологии существует термин «лень», который фактически идентичен более современному и научному – прокрастинации. Помимо вышеперечисленных признаков он включает себя простой тезис: «не делаешь, то, что должен делать» и связан с осуждением.

Существует два основных механизма, которые обеспечивают существование лени/прокрастинации:

Ложные установки

Что это? Есть установка делать то, что делать совершенно не хочется. Существует много стереотипов о том, как правильно должен себя вести себя человек в определенных ситуациях. Эти установки могут существовать внутри человека как надсмотрщик, внутренний полицейский, который заставляет делать нечто, не вникая, для чего и зачем это нужно лично мне.

Откуда берется? Все наши внутренние правила и особенности поведения формируются в процессе жизни. Особенно важный период – детство и отношения с родителями. Тезисы вроде «ты лентяй», «делай, и неважно, что ты хочешь», «будь человеком в конце концов» и сравнения со сверстниками очень сильно подрывают веру ребенка в самого себя. Вырастая, человек может испытывать сложности с тем, чтобы следовать собственным желаниям и быть счастливым. Во взрослой жизни возникает стойкое убеждение — если не заставлять себя делать то, чего не хочется, то можно умереть с голоду, потерять близких и так далее.

К чему это может привести? Человек физиологически устроен таким образом, что не делает того, в чем не видит личного смысла. Либо делает и очень страдает, и может даже  довести себя до состояния психического неблагополучия, например, до депрессии или химических зависимостей, как способу заглушить внутреннюю боль. В этом списке прокрастинация выглядит не таким опасным противником.

Что делать? Чтобы «хочу и надо» не расходились – важно разобраться в вопросе «что я сам хочу делать, и для чего мне это». В основании этого решения лежит признание себя человеком достойным и разумным. Только такая характеристика позволяет доверять своим чувствам и стремлениям, а не отказываться от них под гнетом внутреннего полицейского. Важно избавиться от неконструктивных установок, которые заставляют вас делать то, что вы не хотите. Принять ответственность за свою жизнь и позволить себе быть самим собой, постепенно отстраивая свою жизнь по собственным критериям.

Сформировать понимание, что жизнь – только ваша, и ответственность за свои действия вы несете только перед самим собой, а ваши желания и чувства – истинны и не обязаны совпадать с ожиданиями и мнениями окружающих людей.

Страх не справиться

Что это? Я хочу сделать что-то, но нет уверенности и необходимого инструмента, чтобы достигать свои цели.

Откуда берется? Если мы не чувствуем уверенности, что справимся с поставленной задачей, то мы редко можем себя заставить приступить к действию. Нас сковывает страх неудачи или оценки, неуверенность в своих силах или «просто лень».

Что делать? Узнать о разных инструментах эффективности, которые позволяют использовать свое время максимально продуктивно. Например, планировать, дробить большую и «страшную» задачу на этапы, перестать бояться неудач и так далее. И что самое важное – научиться ими пользоваться и внедрить в свою повседневную практику.

Текст: нейропсихолог, клинический психолог и практикующий психотерапевт Дмитрий Колыгин

Другие тексты Психо Daily на тему психологии:

– От зеленого чая до кокаина: что такое химические зависимости

– Обида, злость и чувство вины: что такое психологические границы?

– Самые главные вопросы о депрессии

Еще больше поводов для самокопания в Психо Daily