ТЕХНИКА КОНТРОЛЯ НАД ЭМОЦИЯМИ

by ТЕХНИКИ БЛИЦ-ПСИХОЛОГИИ
ТЕХНИКА КОНТРОЛЯ НАД ЭМОЦИЯМИ

Возможно, вы уже знаете, когда и при каких обстоятельствах в вас возникает нежелательная эмоциональная реакция на внешние раздражители, а значит, вы будете готовы к её появлению, и встретите её во всеоружии. Но, даже если это произойдёт для вас неожиданно, зная эту простую технику контроля над эмоциями, вы сумеете вовремя предпринять соответствующие меры. Разумеется, действовать следует незамедлительно: как только вы почувствуете, что нежелательная эмоция начинает проявляться, тут же разрывайте связь с вашим состоянием.

Дистанцируйтесь от самих себя и становитесь внешним наблюдателем, так, будто вы видите себя на экране кинотеатра. Это одно из важнейших условий в данной технике.

Шаг первый: Разрыв шаблона и диссоциация.

Итак, первым вашим шагом должен стать переход в «режим» внешнего наблюдателя. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше, поскольку за следующие доли секунд вы можете быть «захвачены» вашими эмоциями, и это станет большой помехой - интенсивность эмоций нарастает за короткое время вашего переживания этой эмоции.

● Выйдя за пределы самих себя, разрывайте связь с вашим состоянием путём произношения неожиданной фразы или посредством абсурдного действия. Действие должно быть действительно странным, чтобы ваш мозг не смог понять, что происходит.

Это заставит его на некоторое время отключиться от переживания нежелательной эмоции изнутри. И первые несколько секунд это будет работать, но эмоция, которой вы дали бой, не сдаст свои позиции так просто, поэтому вам следует нанести ей ещё один удар, затем ещё, до тех пор, пока эмоция окончательно не ослабнет, до такой степени, чтобы она не смогла захватить вас снова. Не исключено, что вы сами захотите сдать позиции неприятной для вас эмоции, если она не будет отступать достаточно долго, но не делайте этого, поскольку если вы проявите настойчивость, то добьётесь своего. Это позволит вам оставаться внешним наблюдателем, что потребуется для следующего шага.

Шаг второй: Наблюдение за происходящим.

Итак, вы сумели дистанцироваться от происходящего, и теперь эмоция недостаточно сильна, чтобы заставить вас быть активным участником. Отлично, дальнейшая ваша работа будет немного проще. Оставаясь в позиции внешнего наблюдателя, включите своё любопытство. Вам должно быть по-настоящему интересно, что происходит внутри вас. Старайтесь достаточно подробно изучить ваше текущее состояние. Что вы чувствуете, как проявляются ваши эмоции, какими ощущения в теле они дают о себе знать. Помните, что в данный момент вы – внешний наблюдатель, не принимайте близко к сердцу происходящее, будьте максимально объективны и проявляйте интерес. Задавайте себе вопросы относительно происходящей ситуации и вашего текущего состояния, выявляйте, какие именно эмоции проявляются в вас сейчас. Ваше любопытство послужит дополнительным фактором, не позволяющим вам снова быть захваченными вашими эмоциями. На данном этапе вам следует развить и сохранить вашу заинтересованность в происходящем для следующих шагов.

Шаг третий: Выявление истинных причин.

Эмоции не появляются просто так, всегда есть какие-то причины, и выявление этих причин может помочь вам освободиться от нежелательной эмоции.

Это не самая простая работа, поскольку она требует тщательного самоанализа, возможно, даже пересмотра своей прошлой жизни, где, скорей всего, но не обязательно, находятся истоки вашей проблемы. Просто проявите внимание и продолжайте следить за собой, а особенно за своими мыслями. Ответ не заставит себя долго ждать. Какие мысли или образы сопровождают вас во время появления нежелательной эмоции? На что ваш мозг пытается обратить ваше внимание? Быть может вам что-то не нравится, или, наоборот, вы чего-то хотите, но испытываете трудности с получением этого. Причиной может быть что угодно, от прошлого опыта, что действительно происходило с вами ранее, до вымышленной ситуации, которая может произойти, или чьё настоящее проявление в вашей жизни крайне маловероятно. Наш мозг одинаково воспринимает реальные события и вымышленные, поэтому на основе вымышленных событий возникает так много негативных эмоций, в особенности фобий, и, конечно, позитивных эмоций. Воображение - это одно из первых мест, где могут прятаться причины, и где вам следует их искать.

Шаг четвёртый: Поиск решения проблемы.

Выявив причины возникновения ваших нежелательных эмоций, вы сделали большой шаг к освобождению от них раз и навсегда. Однако путь не пройден полностью. Теперь ваша задача заключается в поиске решения проблемы и устранении причин. Это тоже требует некоторых усилий. Возможно, что причиной возникновения нежелательных эмоций являются определённые убеждения, которые вам следует проработать. Часто это уже окрепшие убеждения, глубоко засевшие в ваш мозг, а значит, их устранение потребует от вас значительных усилий и времени. Быть может, причина заключается в ваших желаниях, которые долгое время были скрытыми, и которые вам удалось выявить, в таком случае вам следует либо удовлетворить это желание, либо убедить себя в его незначительности. Так или иначе, вам следует знать, что ваша работа не прошла даром, даже если сейчас вы не найдёте решения, в дальнейшем вам будет проще справляться с негативными эмоциями, следуя приведённым выше шагам.

На практике работа с эмоциями занимает не более десяти – пятнадцати минут. Просто вам нужно запомнить требующие выполнения шаги и следовать им, когда вас начнут захватывать нежелательные эмоции. Успехов вам!

November 12, 2018
by @lifecoach