Что происходит с мозгом во время стресса? И как им управлять?
Вообще наш мозг устроен очень сложно. И многое в нем остаётся неизученным и неизвестным. Но для понимания того, что происходит с нами во время сильного стресса, я использую модель триединого мозга МакЛина. Согласно этой модели нашем мозге есть 3 важных отдела (области):
Первый отдел — это рептильный мозг. Его ещё называют «древний» или «ящерный мозг», потому что в филогенезе он появился ещё у рептилий. Этот отдел мозга обеспечивает нам выживание. Он отвечает за то, чтобы при опасности мы реагировали правильно и действовали бы так, чтобы спастись. Существует 3 основных реакции выживания – это бороться, бежать или замереть.
Представьте, что вы идёте по улице и перед вами злая собака, стоит и скалится. В этот момент ваш древний мозг очень быстро производит оценку ситуации – можете ли вы эту собачку побороть? Если нет, то можете ли убежать? если нет, то тогда происходит реакция замирания. Этот мозг посылает сигнал в нервную и эндокринную систему очень быстро. Быстрее, чем мы успеваем на сознательном уровне принять решение.
Следующий отдел мозга – лимбическая система или средний мозг. Это скорее целая область в мозге, к которой относятся разные структуры. Этот мозг появился филогенезе у млекопитающих, и он отвечает за чувства и эмоции. То есть у рептилий нет чувств, а вот собачки, лошадки, кошечки уже вполне испытывают разные чувства. Они могут привязываться к хозяину, радоваться, когда он приходит, или тосковать, испытывать одиночество, когда их покидают и т.д.
Эта часть мозга тоже может запускать сигнал «тревоги» в нашем организме, как и рептильный мозг. Только ситуации, вследствие которых будет срабатывать тревога лимбической системы, будут больше относиться к сфере отношений и социальных явлений. Например, иногда от чувства ревности наш организм может запускать очень сильные телесные реакции – такие будто мы попали в ситуацию выживания.
И третий отдел мозга – это неокортекс или новая кора головного мозга. Эволюционно это самый новый мозг, который в развитом виде есть только у людей и дельфинов. Его ещё называют рациональный мозг, так как он отвечает за высшие когнитивные функции (речь, письмо, решение задач), а также управляет аналитическим и математическим мышлением. Это вместилище свободной воли и сознательного понимания. Благодаря этому мозгу мы можем планировать, прогнозировать, формировать цели и намерения, осознавать свои чувства и действия, делать выводы и менять поведение. То есть ни лошадка, ни ящерица не могут запланировать себе завтра в 12 часов встретиться со своей другой подружкой лошадкой, или поставить себе цель в жизни известной и успешной лошадкой, или сделать выводы о какой-то ошибке, которую она совершила.
Соответственно, как вы уже догадываетесь сами, реакции стресса в первую очередь запускают рептильный мозг и лимбическая система. Так во время потенциально опасной ситуации эти отделы мозга становятся очень активными и «захватывают всю власть», и доступ к функциям неокортекса ограничивается. Этот механизм нужен для того, чтобы мы действовали незамедлительно в реально опасной ситуации. Если бы во время того, как на нас нападает собака мы принимали решение из неокортекса, то мы потратили бы уйму времени на анализ, размышления, сомнения и не факт, что сделали бы правильный выбор. Однако этот механизм вызывает много неприятностей в обычной жизни. Когда, например, нам нужно идти на экзамен и быть полностью сосредоточенными, а наш мозг распознаёт эту ситуацию, как опасную – и рептильный мозг «берет над нами верх», мы не можем сосредоточиться и получить доступ к школьным знаниям и способностям, потому что они находятся в больших полушариях коры головного мозга.
Понимая этот механизм, учёные выявили основу всех инструментов преодоления стресса. Эта техника называется Отслеживание (NOTICING). Она основана на том, чтобы вернуть связь между рептильным (или средним) мозгом и неокортексом. Для этого нужно сделать очень простую вещь – нужно начать отслеживать все свои ощущения и чувства. Потому что телесные ощущения принадлежат рептильному мозгу, чувства к лимбической системе, а осознавание – к неокортексу. Отслеживать – значит замечать и называть.
Типа – «я сильно злюсь, моя челюсть сильно сжата, дыхание очень частое, руки напряжены…». Таким образом, мы не пытаемся остановить все сигналы тревоги, которые запустили рептильный и средний мозг, а просто параллельно запускаем работу неокортекса. Начиная отслеживание, мы открываем дверь в «комнату управления», откуда можем дальше думать, делать волевые действия, управлять своим телом и ситуацией. И, например, запустить какие-нибудь специальные техники саморегуляции, основанные на управлении дыханием, расслаблении мышц, «заземлении» и т.д. Отслеживание – является основой любых техник саморегуляции, которые вы сможете встретить. Это своего рода мост из режима «тревоги» в состояние ясности и контроля.
Автор: Даша Шамина