Биохакинг. Набор новобранца.
Камрады, время теории закончилось.
Наступило время практики. В ближайшие дни вы увидите три базовых набора добавок:
— Набор новобранца (сегодня)
— Базовый набор для буста мозга (последующий)
— Базовый набор для сна (последующий)
Вам не обязательно покупать их полностью, но мы старались подбирать максимально бюджетные корзины и в тоже время не терять в качестве.
Выбрасываем свои нерабочие мультивитаминные комплексы и запасаемся этим набором.
1. Витамин D-3. Синтезируется только на солнце, поэтому 90% людей имеет его хронический недостаток. Поддерживает опорно-двигательный аппарат (за счет регуляции уровня калия и фосфора), укрепляет кости, улучшает состояние кожи. Влияет на все системы организма, включая гены, иммунную, сердечно-сосудистую и гормональную и даже сперматогенез. Коррелирует с тестостероном, настроением и инсулинорезистентностью.
Способ приема: весной и зимой - 5.000-10.000 в сутки, летом и осенью - 5.000. Если нет солнца в регионе - можно все время 8.000. В любое время суток, неплохая идея принимать на ночь (т.к. во сне происходят гормональные изменения).
2. Витамин К-2.Синергетик для витамина D-3, поэтому принимаем их ВМЕСТЕ в ОДИН ПРИЕМ. Помогает правильно усваивать кальций, участвует в регуляции свертываемости крови, поддерживает иммунитет, нервную систему и мозговую активность.
Способ приема: вместе с витамином Д-3, очень желательно с приемом пищи, содержащей полезные жиры (например, бутерброд с кокосовым маслом). Дозировка: 200 мкг/сутки.
3. Цинка хелат. Хелатная форма цинка - лучшая форма с точки зрения усвоения организмом, сам цинк стимулирует повышение уровня тестостерона, укрепляет волосы (в том числе «пушок» на бороде становится темнее), ногти; является мощным антиоксидантом, предельно важен нашему организму для качественного синтеза белка.
Способ приема: 25-30 мг в сутки. НЕДЕЛЯ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ, если не ведете активную половую жизнь. Минералы быстро накапливаются организмом, поэтому неделя через неделю - оптимально.
4. Kelp. Недостаток йода имеет примерно 35% населения земного шара и большинство жителей городов отдаленных от моря. Его недостаток приводит к проблемам с щитовидной железой (очень распространено у нас), с метаболизмом и ухудшению выработки гормонов организмом. Лучше всего не жлобить денег и сдать анализ на уровень йода (он недорогой), поскольку в избыточных количествах может быть токсичным для организма и сделает только хуже. Это важный момент!
Способ приема: 150 мкг в сутки, это безопасная дозировка. Для начала можно неделя через неделю (опять же, минералы не так быстро растрачиваются организмом). Смотреть по анализам.
5. Кокосовое масло. Очень часто мы испытываем недостаток жиров и переизбыток углеводов - это одна из самых частых причин ожирения. Кокосовое масло способствует ускорению метаболизма (быстрее горит жир, улучшает чувствительность к инсулину и работу щитовидной железы), помогает понижать холестерин. Маст хэв.
Способ приема: 10 грамм в сутки. Делаете бутерброды с хлебцами или салат с морковкой и едите. Оно к тому же очень вкусное. Можете запивать гранатовым соком, метаболизм будет благодарить вас.
p.s. но есть еще крутой способ приема масла, о котором будут знать только камрады 2 и 3 ступеней.
6. NAC. Улучшает вывод тяжелых металлов из организма, является строительным материалом для белков, антиоксидантом, улучшает выносливость организма, повышает уровень глутатиона (антиоксиданта, который отвечает за нашу молодость, красоту и активность) и понижает гомоцистеин (а значит, понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний).
Способ приема: 2 таблетки по 600 мг в сутки. Можно поднимать до 3, если собственный вес большой (85+ кг). Если жалко денег на NAC, для здоровья сердца купите хотя бы фолиевую кислоту, вам одной банки хватит на полгода/плюс, а стоит она дешевле Биг Тейсти!
7. Витамин С. Это здоровье связок, суставов, иммунитет. Недостаток приводит к быстрой утомляемости и старению кожи. Ускоряет заживление организма, улучшает работы печени и надпочечников (еще одна проблема 21 века - истощение надпочечников).
Способ приема: 1000 мг 1-2 раза в день. Когда заболели можно закидывать больше (сюда же и овердозировки витамина Д и цинка, на западе это сейчас популярная практика при симптоматике ОРВИ, короны и прочего дерьма; да и до нас эта практика дошла).
8. Силимарин. Печень главный наш фильтр, но мало кто о ней заботится, в основном терроризирует бомбардировкой из алкогольных коктейлей. Чистка печени поможет почистить и состояние кожи, улучшить работу пищеварения, в том числе убрав такие эффекты как вздутие, повышенное газообразование и так далее.
Способ приема: 1-3 капсулы в день. Можно курсом пропить 3 (если знаете, что печень барахлит), а потом для профилактики по 1.
9. Ниацинамид.Это более щадящая форма Ниацина (витамина В-3), который здорово так разжижает кровь и превращает человека в рака на ближайший час-два. Ниациминамид лишен этих побочных эффектов. За счет разжижения крови проявляется много положительных свойств, включая улучшенный памп, более эффективное усвоение добавок, расслабляющий эффект и другие. Его не стоит принимать, когда ты худеешь.
Способ приема: 1000-2000 мг в сутки. Таблетку перед тренировкой, таблетку перед сном. Выпить воды (чтоб разогнать кровь). Очень круто совмещать с физ активностью и приемом горячей ванны/баней. Тогда эффект будет еще круче.
10. DMAE. Позаботились о печени, сердце, крови, гормоналке, время и мозге подумать! DMAE, по сути, натуральный ноотроп, не вызывающий феномена отмены/отката. Его можно безопасно принимать ВСЕГДА. Повышает концентрацию, улучшает память, улучшает умственные способности и положительно воздействует на иные системы организма.
Способ приема: 250 мг перед началом рабочего дня. Если не почувствовали - 250 мг в два приема, т.е. 500 в день. В корзине будет с содержанием 130 мг вещества, поэтому можно пить до 3 капсул!
11. Селен. Каждый cедьмой житель земли испытывает дефицит селена, чаще всего встречается при болезнях ЖКТ, являясь или их причиной или следствием. Или и тем, и тем вместе. В общем-то, для тех у кого проблемы с пищеваром - мастхэв. Создает защиту от злокачественных опухолей (по данным ученых, снижает вероятность рака в 7 РАЗ).
Способ приема: 1 таблетка в сутки вместе с витамином С. Неделя через неделю, банки хватит на год!
В завершение
Этого набора для НОВИЧКА более чем достаточно. Как видите, здесь мы минимально затронули все системы организма, более подробно мы будем рассматривать их далее. Если есть возможность, то самым грамотным решением будет сдать анализы на минералы и витамины перед их употреблением.
На днях выйдет базовый набор для мозга и крутой стэк для сна, который вырубит даже после 10 банок энергетика.
А для камрадов 2 и 3 ступеней будут материалы на тему сохранения зрения, продвинутых добавок для мозга, разбор ноотропов, креативности, ЖКТ, роста волос, лучшие добавки для желающих набрать мышечную массу и много другой крутой информации.
Не обязательно покупать всё и сразу, если вы, например, чувствуете что у вас такой пищевар, что вы сожрете сырую свинину и ваша микрофлора кишечника разъебет даже трихинеллу — возможно, селен вам не нужен. Ориентируйтесь на бюджет и потребности.
Может, у вас главная проблема - это сон. Тогда дождитесь стэка для сна! Мы не зря даем полное описание действия каждого элемента. Ключевая цель - здесь формирования своего понимания для чего и как принимать, чтобы можно редактировать наборы под себя, а не бездумно жрать горсть таблеток.
Вот ссылка на полную корзину добавок на iHerb, открываете ее и заказываете!
Для дополнительной скидки можете использовать промокод CPL8441