Что мы знаем о привычках?

Как избавиться от плохих привычек

Если вы хотите изменить свое поведение в лучшую сторону, спросите себя:

Как я могу сделать это очевидным?
Как я могу сделать это привлекательным?
Как я могу сделать это легким?
Как я могу сделать это удовлетворяющим?

Вы решили добавить фрукты в свой рацион, чтобы улучшить здоровье.

1. Положите их на самое видное место, не прячьте в холодильник.
2. Начните с самых вкусных для вас фруктов.
3. Выбирайте те фрукты, которые можно есть без предварительной подготовки, то есть яблоки, а не дыню.
4. Если вам понравятся фрукты, которые вы выбрали, то вы будете ими наслаждаться и чувствовать себя здоровее.

А если вы решили бросить курить, то делайте по-другому.

1. Спрячьте сигареты.
2. Договоритесь, что вы будете платить штраф друзьям или коллегам, когда они увидят вас с сигаретой.
3. Выбросите все зажигалки.
4. Разрешите себе курить только на улице при плохой погоде — вы будете мерзнуть и мокнуть и не получите удовольствия от курения.

Первый закон: сделать сигналы очевидными

Прежде чем выстраивать новые привычки или избавляться от старых, необходимо разобраться с существующими. Автор советует выписать все свои повторяющиеся изо дня в день действия, отметить «+» положительные, «–» отрицательные и «=» нейтральные. При этом важно учитывать, какое влияние оказывают эти действия в долгосрочной перспективе именно на вас.

Лучший способ внедрить новую привычку

Для внедрения новой привычки хорошо использовать «реализацию намерения». То есть привязать намерение сделать что-то к конкретному действию, месту или времени. Формула выглядит так:

«Когда случится ситуация А, я буду делать В».

А еще точнее:

«Я буду [делать] в [время] в [место]».

Я буду заниматься спортом каждый вечер в 17:00 в течение одного часа в местном тренажерном зале. Я буду изучать английский язык каждое утро в 9:00 в течение 30 минут за своим рабочим столом в кабинете.

Когда люди переводят свои намерения в конкретные планы, то очень часто добиваются успеха во внедрении новых привычек. Главное — совершать запланированные действия достаточно долго.

А вы пробовали завести новую привычку?

Пишите в комментарии и подписывайтесь на канал

Полная статья