Дыхательные пранаямы и тренажеры.

Пранаяма — является одним из основных компонентов йоги, включающей в себя различные дыхательные техники. В практике пранаямы мы намеренно вдыхаем, выдыхаем и задерживаем дыхание в разных стилях и на разную продолжительность. В йоге есть правильный способ дыхания: нужно практиковать синхронизацию асан с движениями дыхания. Знание того, когда вдыхать и когда выдыхать, необходимо для того, чтобы пожинать плоды пранаяма-йоги.

Пранаяма может надежно приносить пользу телу и мозгу. Она приносит ясность ума, увеличивает объем легких, уменьшает стресс и тревогу, укрепляет силу воли и внутреннее и внешнее здоровье. Цель пранаямы — увеличить потребление кислорода организмом. Она укрепляет связь между телом и разумом, что улучшает физическое, умственное и эмоциональное благополучие.

💡 Существуют различные типы пранаямы, которые включают в себя как глубокое, так и быстрое дыхание. При глубоком дыхании частота сердечных сокращений замедляется, что, в свою очередь, успокаивает ум. В то время как быстрое дыхание выводит токсины из организма и оживляет клетки.

Дыхательная гимнастика любого вида оздоравливает организм. Практикуя пранаяму, вы:

— укрепите сердечно-сосудистую систему и ЦНС;

— улучшите работу ЖКТ;

— очистите кровь от токсинов;

— укрепите дыхательную мускулатуру и легкие, увеличите их объем.

❌ Дыхательные техники нельзя применять, если:

— есть острые или хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;

— у вас повышенное давление;

— есть такие болезни, как тромбоз, лейкемия, гемофилия;

— диагностированы тяжелые ЧМТ;

— наблюдается отслоение сетчатки глаза, воспаление среднего уха или дефекты диафрагмы.

Также нельзя практиковать в состоянии сильной усталости, алкогольного опьянения, после перегрева или сильного охлаждения. Во время менструации практикуют мягкие техники пранаямы или совсем их исключают в зависимости от самочувствия.

Контроль дыхания или пранаяма является одним из основных компонентов пути духовного подъема.

Тем не менее, вы можете наблюдать различные физические или умственные преимущества от практики пранаямы, основная цель ее практики — контролировать дыхание и посредством контроля дыхания подготовить ум к медитации и самадхи.

💡 Йог может достичь более высоких стадий самадхи только тогда, когда дыхание становится легким. Патанджали в «Йога-сутрах» объясняет, что пранаяма делает ум пригодным для самьямы — комбинированной практики концентрации (дхарны), медитации (дхьяны) и самадхи.

Пранаяма посредством регулирования дыхания позволяет вам обрести контроль над своим телом и умом. Это способствует внимательности, помогает вам быть физически активными и очищает все загрязнения и блокировки через Нади в нашем теле. Все это приводит к улучшению вашего психического здоровья.

Духовные преимущества пранаямы можно наблюдать в виде:

Чувство внутреннего блаженства
Повышенная внимательность
Меньше болтовни и ясности мыслей
Почувствуйте связь со своим внутренним я
Чувство вайрагьи (отстраненности)

Задержки дыхания.

Разделяют следующие виды задержки дыхания:

— комфортная задержка — это комфортная и приятная задержка дыхания, выполненная после выдоха;
— волевая задержка — включает в себя комфортную задержку плюс некоторую волевую задержку.

В лаборатории Бутейко была разработана таблица, по которой можно судить о дыхании и здоровье человека.

Таблица:

Для активного ощелачивания организма, оздоровления и долголетия необходимо выполнять минимум десять подходов в задержках дыхания на выдохе.

Комфортно выдохнули.
Закрыли нос рукой и задержали дыхание.
Выдох и отдых с произвольным дыханием не больше одной минуты.
Это один подход в задержке дыхания на выдохе.

Важно! При задержке дыхания обязательно закрываем нос рукой, без этого незаметные вдохи все равно будут совершаться, и эффект от задержки будет другой.

Выполните десять таких подходов с перерывом на отдых между ними до одной минуты. Все подходы должны быть с комфортной задержкой дыхания.

После окончания задержки не рекомендуется резко и быстро дышать. Старайтесь выходить из задержки плавно: чуть вдохнули воздух, выдохнули, следом опять немного вдохнули, выдохнули. При этом обязательно расслабляйте живот и лицо. И так пока не придете к своему комфортному ритму.

Необходимо довести задержки дыхания минимум до 60 секунд. Этот уровень является нормой здорового тела щелочной среды, что соответствует уровню «тело без болезни». Все вирусы и паразиты существуют только в кислотной среде ниже до этого уровня.

Дыхательный тренажер Фролова.

💡 При использовании тренажера, улучшаются показатели выносливости во время тренировок, проходит отдышка.

Дыхательный тренажер представляет собой портативное устройство, предназначенное для проведения дыхательных упражнений с целью профилактики и лечения различных бронхолегочных заболеваний, повышения адаптационных возможностей организма.

С помощью тренажера можно осуществлять увлажнение дыхательных путей, используя различные водорастворимые и масляные вещества для улучшения откашливания мокроты, разжижения ее и уменьшения бронхоспастического компонента.

Дыхательный тренажер позволяет проводить тренировки дыхательной мускулатуры с созданием сопротивления как в фазе вдоха, так и выдоха, и улучшать обмен веществ органов и тканей в режиме так называемого «адаптационного дыхания», обеспечивающего развитие физиологических реакций организма в условиях умеренно-повышенной концентрации углекислого газа и умеренно-пониженного содержания кислорода во вдыхаемой газовой смеси.

Лечебно-профилактический эффект заболеваний не только дыхательной, но и других систем организма обеспечивается созданием гипоксически-гиперкапнической газовой смеси, стимулирующей иммунно – приспособительные механизмы.

Техники дыхания.

1. Дыхание йога по технике «Сукха пурвах» (подготовка мозга к активному мышлению и основная техника при медитации):

— Принять позу лотоса, Падма Асана (лотоса), зажать пальцем руки левую ноздрю, вдох на 8 счетов, через правую ноздрю.

— Зажать правую ноздрю, выдох через левую ноздрю на 8 счетов.

— Делать вдох через левую ноздрю на 8 счетов, зажать пальцем руки левую ноздрю, выдох через правую ноздрю на 8 счетов. Это один цикл.

💡 При вдохе нужно представлять, что в вас входит поток чистой, светлой, золотой энергии, дарующий организму здоровье, а при выдохе выходит более мутный поток энергии, который произвел очищение вашего организма.

Необходимо делать от 7 до 15 циклов, постепенно увеличивая длительность вдоха-выдоха и количество циклов. Хорошо представлять, что во время вдоха через левую ноздрю, огонь Праны опускается по левой стороне позвоночника, канал Ида, а при выдохе через правую ноздрю, волна огненной Праны поднимается по правой стороне позвоночника, канал Пингала.

Прана. Слово на санскрите. Пра — дальше, На — дышать, двигаться, жить. Означает жизненное дыхание, жизненная энергия тонкого плана бытия.

Ида и Пингала. Левый и правый каналы относительно Сушумны. Левый поток энергии, Ида называется Лунным флюидом, правый поток энергии, Пингала, называется Солнечным флюидом. Крайние каналы в разрезе позвоночного столба. Потоки энергий Иды и Пингала текут сверху вниз по своим каналам, в районе копчика взаимно пересекаются и поднимаются вверх, к голове, где в районе шеи опять пересекаются и обтекают мозг, а затем спускаются вниз, к копчику.

Сушумна. Центральный канал циркуляции энергий в тонкой структуре человека. Канал проходит через центр позвоночного столба. Называется сердцем Монады йога, глазу Посвященного виден как Серебряная нить. Сушумна является вратами от всех врат. У человека есть два сердца: одно физическое, которое является кристаллом высочайшей организации Плазмы и гоняет кровь, основу жизни организма. Другое сердце Сушумна, которое гоняет Огненную энергию. Оба сердца связаны между собой энергетически.

Соответственно: вдох через правую ноздрю волна Праны идет вниз по правой стороне, Пингала, а выдох через левую ноздрю волна Праны поднимается вверх по левой стороне позвоночника, по каналу Ида.

💡 Практика Сукха пурвах должна выполняться ежедневно утром и вечером не менее чем по 30 минут.

2. Ритмическое дыхание йога (основное дыхание при проведении различных медитаций):

Ритмическое дыхание основано на ритме, единицей которого является один удар своего сердца, пульса. Основное правило дыхания: время вдоха равно времени выдоха, время задержки дыхания равно половине 0,5 времени вдоха-выдоха.

Определите ритм биения своего сердца 1,2,3,4,5,6…. , зафиксировав его в уме, допустим 6.

— Принять позу лотоса. Медленно начать вдыхать, наполняя сначала живот, а затем переводя весь воздух в диафрагму груди. Вдох производится на 6 биений сердца, пульса.

— Подтяните диафрагму груди вверх, живот полностью втянут, и задержите дыхание на 3 биения сердца, пульса.

— Втягивая еще более живот, начните выдыхать воздух из диафрагмы, на 6 биений сердца, пульса.

— С подтянутой диафрагмой, животом, задержка дыхания на 3 биения пульса, сердца.

— Выпуская диафрагму, живот, сделать новый медленный вдох животом на 6 ударов сердца, пульса, до полного наполнения легких воздухом.

— Подтяните диафрагму, живот втянут, и задержите дыхание на 3 удара сердца, пульса.

— Повторяйте многократно, без утомления. Старайтесь увеличить время вдоха до 15 ударов, а задержку дыхания до 7 ударов.

3. Очистительное дыхание (проводится после окончания медитаций для проветривания и очистки легких):

— Сделать вдох полного дыхания.

— Удержать дыхание на 3 секунды.

— Со сжатыми губами, как для свистка, через рот, выдохнуть с силой воздух, но не весь.

— Остановка выдоха на 1 секунду, затем продолжение неполного выдоха, задержка на 1 секунду.

— Продолжение полного выдоха, с шипящим свистком, как сдувается накачанный мяч, или камера.

4. Холотропное дыхание (глубокое, форсированное)

При этом виде дыхания кровь получает избыточный приток кислорода, который может вызвать головокружение или даже временную потерю сознания. Будьте внимательны! Лучше производить вдох, выпячивая живот, так, как осуществляется вдох при ритмическом дыхании йога; так дышат дети, животом. Выдох лучше делать с поднятием, прижатием диафрагмы к спине, к позвоночнику, то есть с втягиванием живота.

— Произведите глубокий, как можно более объемный вдох не более 4 сек.

— Маленькая, на 2 сек., пауза и такой же полный, резкий выдох не более 4 сек.

— Пауза на 2 сек., и опять полный, максимально возможный вдох на 4 сек., пауза на 2 сек. и выдох на 4 сек.

Самое главное — это быстро переходить от вдоха к выдоху и опять к вдоху. И так в течение 10 минут, сохраняя ритм. Такой форсированный режим дыхания обогащает кровь кислородом. Железы внутренней секреции начинают возбуждаться и переходят на новый режим активизации своей деятельности. Гармоны начинают активно выплескиваться в кровь, что ведет к еще большей активизации деятельности всего организма, и в частности мозга.

💡 Данную практику не рекомендуют делать дольше 10 минут! Если практикуете дольше, то после данной практики необходимо сделать минимум 5 задержек дыхания на выдохе, чтобы привести свою систему в баланс.

Есть похожая дыхательная практика — Бхастрика.

В переводе с санскрита, древнего языка йоги, «бхастрика» означает «кузнечные меха». И это очень хорошее название для этой пранаямы, т.к. она по сути представляет собой активное, мощное дыхание, а все остальные техники вторичны. Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.

❌ Противопоказания:

Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.

Польза от практики Бхастрики: «сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле» (особенно полезно тем, кто зимой мерзнет), уравновешивание Дош (энергий) в организме, обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов, особенно отвечающих за пищеварение, укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), активация симпатической нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Отличное решение зимней депрессии или сонливости по утрам. Помогает быстро наполниться энергией.

💡 Бхастрика массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов.

Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.

Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.

Для тех, кто занимается медитацией, Бхастрика особенно важна: она позволяет сделать ум однонаправленным. Считается, что при правильном выполнении, Бхастрика даже сама по себе способна вводить прану в Центральный канал (Сушумну), что сразу же приводит к пробуждению Кундалини, что в свою очередь дает достижение всех целей йоги. Если вы занимаетесь йогой как духовной дисциплиной, при отсутствии противопоказаний надо делать Бхастрику каждый день – так можно вскоре достичь в ней мастерства.

Техника безопасности.

Бхастрика относится к гипервентиляционным техникам дыхания.

При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.

💡 После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания на выходе.

Необходимо привести дыхание в спокойный ритм. Затем комфортно выдохнуть.
Закрыть нос рукой и задержать дыхание на комфортное для вас время. Повторить задержки 5-7 раз.

Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку! Если неприятные ощущения не проходят после нескольких попыток в течение недели сделать один круг Бхастрики, лично проконсультируйтесь со знающим преподавателем йоги, возможно у вас есть противопоказания или вы делаете практику неправильно.

Выполнение:

Примите удобное положение с прямой спиной, лучше всего Падмасана, Ардха Падмасана или Сиддхасана (для женщин – Сиддха Йони асана).

Ладони можно сложить в Чин или Гьяна-мудру. Посидите спокойно 1 минуту, настройтесь; при этом наблюдайте за дыханием, постарайтесь отпустить мысли. Потом начните дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно. Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы. Сделайте 10 циклов дыхания Кузнечных мехов, потом глубоко вдохните, и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не предпринимайте. Это 1 подход. Сделайте 1-5 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму. В конце выполните несколько задержек дыхания, что описаны выше.

Рекомендую также ознакомиться с видео: ⬇️

5. Пранаяма для активизации деятельности головного мозга

Эта Пранаяма способствует высокой организации головного мозга. Выполняется упражнение с использованием техники дыхания «сукха пурвак», находясь в любой удобной для вас позе.

5.1 Подготовка мозжечка головного мозга.

Практикуя эту пранаяму, нужно представлять, как мозжечек, при вдохе напитывается Энергией Жизни, Праной, а при выдохе эта светоносная энергия закручивается спиралью, огненным вихрем вокруг центральной точки, расположенной между мозжечком и двумя большими полушариями мозга. Прана насыщает мозжечок благодатным Огнем Жизни.

Мозжечок сам становится все более светлым, более огненным, это идет его наполнение Огненной Энергией жизни. Процедура накачивания Огненной Энергией жизни осуществляется до момента, когда вы почувствуете, что он уже насыщен энергией, но не менее 5 минут. Состояние насыщения энергией, вы начинаете ощущать, как покалывание в центральной точке.

5.2 Автоволновые возбуждения левого и правого полушарий мозга.

Огненный вихрь Световой Энергии жизни устойчиво вращается вокруг центральной точки между мозжечком и двумя полушариями. И вот начинается импульсивное движение Энергии Света высокого напряжения через середину мозжечка, как по каналу, к наружной части мозжечка, к затылку головы.

Здесь Световой поток разделяется на два потока огибающих левое и правое полушария мозга по их внешней, наружной стороне. Огонь волною идет к лобным долям полушарий мозга и, соединяясь в единый поток, входит в центр между бровями Аджна, здесь ненадолго тормозится, вызывая высокую концентрацию своего светового потока, который вы ощущаете, как покалывание в центре, и закручиваясь огненной спиралью уходит в Оджас, в верхнюю часть канала Сушумна, насыщая его также особой солнечной силой. Это действие вновь и вновь повторяется, и вы все повторяете вновь.

Оджас. Духорождающий, верхняя точка, капля канала Сушумны. Его центр расположен в Таламусе физического мозга человека. В центре Оджаса имеется небольшая точка высокой концентрации Пространственного Огня, это Кенезелит, приемо-передающее устройство, которое соприкасается с Пространством информационной Вселенной непосредственно через Логос, чье поле натяжения исходит из Кенезелита.

Оджас изнутри головного мозга возбуждает необходимые Сущему, Практикующему Йогу, участки полушарий мозга. Оджас есть элемент тонкого тела человека, его Монады. Представляет собой семичленное отложение Огней Психической Энергии в огненную каплю Плазмы. Силою Оджаса приводится в движение Раджива, психическая энергия. Оджас расположен в области шестого центра между Бровями Аджна, над Шанкхини.

При этой практике нужно ясно визуализировать процесс, что головной мозг освежается небесными силами, наполняется благодатью, здоровьем и ясностью. В мозгу пробуждается Мудрость, Память, информация «жесткого» носителя, мозга становится подвластной Сознанию, и Сознание может заглянуть в ранее недоступные «ячейки» памяти, доставляя новую информацию.

💡 Пранаяма делается не менее 10-15 минут ежедневно.

Здоровья!