Бхастрика. Дыхание кузнечных мехов.
В переводе с санскрита, древнего языка йоги, «бхастрика» означает «кузнечные меха». И это очень хорошее название для этой пранаямы, т.к. она по сути представляет собой активное, мощное дыхание, а все остальные техники вторичны. Для выполнения Бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, и затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.
❌ Противопоказания:
Бхастрика противопоказана при высоком давлении, черепно-мозговых травмах и опухолях головного мозга. Бхастрику нельзя делать при эпилепсии, обострении воспалительных заболеваний и заболеваниях сердца.
Польза от практики Бхастрики:
«Сжигание» токсинов в организме, повышение «внутреннего огня в теле» (особенно полезно тем, кто зимой мерзнет), уравновешивание Дош (энергий) в организме, обновление состава крови, ускорение метаболизма, оздоровление внутренних органов, особенно отвечающих за пищеварение, укрепление, увеличение объема, активизация легких (полезно при астме), помощь при воспалениях горла («сжигает» слизь), активация симпатической нервной системы, улучшает кровообращение и обмен веществ, то есть обладает пробуждающим, тонизирующим действием. Отличное решение зимней депрессии или сонливости по утрам. Помогает быстро наполниться энергией.
💡 Бхастрика массирует слизистые оболочки дыхательной системы, то есть улучшает отделение слизи, мокроты и очищает легкие от микробов и отработанных газов.
Активное дыхание Бхастрика создает перепады давления в брюшной полости и грудной клетке. За счет этого колеблется внутричерепное давление. Это тренирует сосуды головного мозга и улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. Поэтому Бхастрика — это хорошее средство для профилактики головной боли, мигрени и нарушений в работе гипоталамо-гипофизарной системы.
Если дышать Бхастрику регулярно, то улучшается концентрация внимания и когнитивные функции.
Для тех, кто занимается медитацией, Бхастрика особенно важна: она позволяет сделать ум однонаправленным. Считается, что при правильном выполнении, Бхастрика даже сама по себе способна вводить прану в Центральный канал (Сушумну), что сразу же приводит к пробуждению Кундалини, что в свою очередь дает достижение всех целей йоги. Если вы занимаетесь йогой как духовной дисциплиной, при отсутствии противопоказаний надо делать Бхастрику каждый день – так можно вскоре достичь в ней мастерства.
Техника безопасности.
При гипервентиляции в крови снижается уровень углекислого газа. В ответ на это сосуды головного мозга сжимаются, и уменьшается мозговой кровоток. Эта реакция происходит быстро, в пределах минуты. Поэтому гипервентиляционные техники мы дышим не более одной минуты.
💡 После любого дыхания с гипервентиляцией мы делаем компенсацию.
Бхастрика снижает уровень углекислого газа в крови, поэтому для нормализации газового состава крови делаем задержку дыхания.
Так как Бхастрика обладает сильным тонизирующим эффектом, компенсируем его Уддияна-бандхой, которая включает парасимпатическую нервную систему.
То есть полноценная компенсация после Бхастрики — это задержка дыхания на выходе.
Необходимо привести дыхание в спокойный ритм. Затем комфортно выдохнуть.
Закрыть нос рукой и задержать дыхание на комфортное для вас время. Повторить задержки 5-7 раз.
После окончания задержки не рекомендуется резко и быстро дышать. Старайтесь выходить из задержки плавно: чуть вдохнули воздух, выдохнули, следом опять немного вдохнули, выдохнули. При этом обязательно расслабляйте живот и лицо. И так пока не придете к своему комфортному ритму.
Осваивать Бхастрику надо постепенно, избегая дискомфорта. Ни в коем случае нельзя делать эту практику «через немогу», невзирая на дискомфортные ощущения: такая неразумная практика может навредить даже сильному и здоровому человеку! Если неприятные ощущения не проходят после нескольких попыток в течение недели сделать один круг Бхастрики, лично проконсультируйтесь со знающим преподавателем йоги, возможно у вас есть противопоказания или вы делаете практику неправильно.
Выполнение:
Примите удобное положение с прямой спиной, лучше всего Падмасана, Ардха Падмасана или Сиддхасана (для женщин – Сиддха Йони асана).
Ладони можно сложить в Чин или Гьяна-мудру. Посидите спокойно 1 минуту, настройтесь; при этом наблюдайте за дыханием, постарайтесь отпустить мысли. Потом начните дышать с усилием, мощно, через обе ноздри: вдох-выдох без пауз между циклами дыхания. Длина, усилие и время вдоха и выдоха должны быть равны, это важно. Не напрягайтесь, не надо специально «помогать» себе телом; лицо расслаблено. Наблюдайте за движением живота и работой диафрагмы.
Сделайте 10 циклов дыхания Кузнечных мехов, потом глубоко вдохните, и медленно выдохните, а затем позвольте дыханию течь свободно, ничего с ним не предпринимайте. Это 1 подход. Сделайте 1-5 таких подходов, а в конце посидите неподвижно 3-5 минут, позвольте дыханию полностью прийти в норму. В конце выполните несколько задержек дыхания, что описаны выше.
Рекомендую также ознакомиться с видео: ⬇️