Перфекционизм. Что такое, как проявляется?
Правильнее будет перфекционизм определить, как тенденцию устанавливать для себя (и / или других) нереально высокие стандарты функционирования, включая неспособность принимать ошибки или несовершенства. Это может проявляться, например, в уходе за внешним видом, наведении порядка дома, на работе, сопровождаясь одержимостью и стремлением к идеалу.
Как правило, стандартный перфекционизм включает:
✔️ постоянное стремление соответствовать очень высоким стандартам - для стороннего наблюдателя в большинстве случаев они кажутся необоснованными;
✔️ ставить самооценку в зависимость от возможности соответствовать этим непомерным стандартам;
✔️ испытывать негативные последствия установления таких высоких стандартов для себя и стремления к их достижению, не принимая во внимание огромные затраты.
Парадокс перфекционизма
Многие люди считают перфекционизм чем-то позитивным - стремлением к совершенству, установлением высоких стандартов (для себя и / или других) и упорным трудом для их достижения. У большинства их них, по их мнению, даже есть веские причины быть перфекционистами - они говорят, что-то вроде: «перфекционизм позволяет мне быть более ценным, организованным и подготовленными ко всему».
И хотя высокие стандарты действительно могут помочь нам добиться успеха, иногда они же мешают нам быть счастливыми, что в итоге негативно сказывается на мотивации и работоспособности. Это и есть парадокс перфекционизма.
Чрезмерное преследование завышенных целей губительно, поскольку снижает наши шансы оправдать свои завышенные ожидания и как следствие не добиться желаемого успеха.
Перфекционизм также может серьезно «потрепать» вашу самооценку, потому что неспособность соответствовать завышенным стандартам, которые вы для себя установили, может заставить вас думать о себе как о «неудачнике».
Кто такой перфекционист?
Быть перфекционистом не обязательно означает, что у вас безжалостно высокие стандарты во всех сферах жизни. Эти стандарты могут ставиться только в одной областью, например в работе, но при этом быть крайне низкими или скорее обычными во всех остальных.
Сферы жизни, в которых перфекционизм может быть особенно заметным:
◾️ ведение домашнего хозяйства;
◾️ диета / внешний вид / уход за собой;
Как проявляется перфекционизм?
Вот некоторые типичные перфекционистские модели поведения:
◾️ трудности в принятии быстрых решений (например, в отношении одежды);
◾️ неуверенность (например, постоянные просьбы других просмотреть вашу выполненную работу, чтобы убедиться, что она сделана правильно);
◾️ чрезмерная подготовка и составление списков (например, составление списка дел на день и его частое пересоставление);
◾️ желание сдаться, так и не начав (например, отказаться от занятий танцами после двух уроков, потому что, как вам кажется, вы не поспеваете за учителем - хотя на самом деле никто не успевает);
◾️ промедление и страх неудачи (например, отказ приступить к выполнению задачи из-за боязни что у вас может не получиться);
◾️ неумение сказать «хватит» (это часто проявляется в продолжении обсуждения темы, которая себя давно исчерпала);
◾️ постоянная перепроверка (например, своей внешности перед зеркалом и поиск недостатков);
◾️ хранение ненужных вещей (например, хранение банковских выписок двадцатилетней давности);
◾️ чрезмерная медлительность (например, вовремя разговора, чтобы бы быть уверенным что всё, что вы говорите правильно);
Тест на перфекциониста
Вам кажется, что вы можете быть перфекционистом? Тогда пройдите следующий тест, который поможет вам понять, действительно ли есть что-нибудь, что указывает на то, что вы можете быть одним из них.
а) вы чувствуете себя комфортно как в самостоятельной, так и в групповой работе;
б) вы предпочитаете действовать самостоятельно - когда вам приходится работать с другими, вам кажется, что они могут выполнить свою часть работы недостаточно хорошо, кроме того, вам часто приходиться доделывать работу за своими коллегами;
в) мне не важно, работаю я один или с кем-то, самое главное, чтобы этой работы было как можно меньше.
а) Умеете идти на компромисс - ведь путь к счастью — это создать общий путь;
в) Неважно, кто принимает решения - важно, чтобы они были правильные.
У вас есть важная задача на работе. После того, как вы его закончите, окажется, что вы допустили несколько ошибок. Как ты тогда будете себя чувствовать?
а) Анализирую ошибки и вношу правки - у всех бывают мелкие недоработки;
б) Я злюсь на себя и обещаю себе, что в следующий раз проверю все более внимательно, чтобы больше не совершать подобных ошибок;
Вы просите членов семьи помочь вам в подготовке семейного праздника. Однако незадолго до прихода гостей вы замечаете, что салфетки расставлены неправильно, а овощи в салате нарезаны слишком крупно. Что вы сделаете?
а) Меня это совершенно не волнует - я рад, что семья постаралась мне помочь;
в) Меня это не интересует - ведь гостям, скорее всего, будет все равно.
Вы просматриваете дневник своего ребёнка и замечаете, что среди пятерок и четвёрок затесалась одна тройка. Как вы на это отреагируете?
а) Это не проблема – у всех бывают тройки, поэтому я просто скажу ребёнку, чтобы он не переживал;
в) Оценки моего ребёнка — это его оценки, а не мои.
Подсчёт результатов:
🙂 Большинство ответов а): Ваш подход к жизни довольно гибкий, что позволяет вам сохранять баланс в повседневной жизни. Вы кажетесь человеком, который может адаптироваться к любым условиям.
☹️ Большинство ответов б): Скорее всего, вы перфекционист. Если вы начинаете чувствовать, что стремление к совершенству начинает мешать вам наслаждаться жизнью, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу.
😐 Большинство ответов в): Вы слишком расслаблены. Подобно тому, как перфекционист может быть слишком дотошным создавая себе проблемы, игнорирование вещей также может создать проблемы.