Ошибки при похудении. Что делаем мы.
Похудеть - это просто, если соблюдать основные принципы. Принципы работы клеток тела, мозга, организма как открытой системы.
Эта статья развернутая версия этого видео https://youtu.be/ZDuzYBqT16k
Не будем тянуть кота за Фаберже. Поехали!
Первая ОШИБКА любителей подиетить - сильное сокращение калорийности. На 30-40%, а иногда на все 50.
Отказываясь от привычных продуктов без замены ведет к Адаптации под диету.
Да, первые пару дней вы чувствуете прилив сил и лёгкость. Повышается концентрация Катехоломинов активируя поисковаую активность. В естественных условиях - это повышало вероятность, что вы найдёте поесть. Но Вы настроены серьезно, продолжаете этот путь связывая эйфорию с новыми начинаниями "как прекрасно начать заниматься своим телом"
Но Наступает второй этап. Здесь и отваливается знатное количество начинашек.
Второй этап адаптации противоположный первому. Не получилось найти еды, включаем режим экономии энергии.
С одной стороны, если мы посмотрим на состав организма с точки зрения расхода энергии, то выясниться, что самые прожорливые клетки - клетки наших органов, далее по аппетитам их догоняют мышцы. А мы знаем, что мышцы грубо можно разделить на выносливые мышцы, которыми мы пользуемся в быту, которые очень экономно расходуют энергию и которые не увеличиваются в объёме и на силовые мышцы, да, которые и создают тот самый объём, рельеф и подтянутость - молодость, но очень много и не эффективно жрут энергии, особенно когда работают.
Смотрите. Клетки жизненно важных органов использовать как энергию, разрушая эти органы, опасно; выносливые мышцы нужны для передвижения. Поэтому первое, что организм начинает подъедать силовые мышцы, сокращая их объём.
С каждого потерянного кг веса, 70% может быть не жира.
Это следствие бесконтрольных диет и отсутствия тренировок (МРТ бедра)
Это следствие рационального питания и тренировок (МРТ бедра)
Во вторых, управляя нашим телом мозг начинает снижать концентрацию Катехоломинов, снижая желание двигаться. Нам хочется делать НИЧЕГО.
Есть ряд исследований подтверждающих, что дефицит углеводов на прямую влияют на синтез нейромедиторов счастья. Речь идёт о взаимосвязи концентрации глюкозы в крови, а не петли рецептор в полости рта и зон положительного подкрепления в мозге.
Например, одно из основных отличий людей с "быстрым" метаболизмом от "медленного" концентрация этих гормонов и медиаторов. Люди с "быстрым" метаболизмом в быту совершают НАМНОГО больше спонтанной активности. Мы не замечаем эти автоматические движения, но одни люди просто сидят за рабочим столом, а другие постоянно трясут ногой, рукой, крутятся и так далее. Это и является одним из двух главных отличий стройных от жирных. Одни больше двигаются.
В итоге:
Скидывая НЕ ЖИР, а ВЕС, Вы выглядите не так как вам хотелось, а самое печальное вы чувствуете себя как дерьмо.
В итоге вы либо срываетесь не дойдя до цели, либо дойдя разочаровываетесь, очередной раз УБЕЖДАЕТЕСЬ, что вам не дано(ДАНО!), возвращаетесь к старым привычкам.
ПЕРВОЕ - не сокращайте калорийность от нормы больше чем на 20%. Сконцентрируйтесь на повышение вашей активности и балансе БЖУ. О необходимом балансе БЖУ читайте в предыдущей статье https://teletype.in/@reedel/food
Вторая ОШИБКА - любовь к страданиям.
В нашей культуре с детства во многих воспитывают взаимосвязь результат, блага = нашим мучениям.
Огорчу всех мазохистов, здесь так не работает.
Пока новые действия, вами воспринимаются со знаком минус "опять траву есть", "не вкусно", "тяжело" и т.д. Пока вы крепитесь в надежде дойти до нужного веса, совершенно не задумываясь о том, что будет после.
В итоге:
Ваши начинания никогда не станут ПРИВЫЧКОЙ. Вы рано или поздно бросите. Потому что не один нормальный мозг не будет делать долго что-то неприятное, если нет дополнительных выгод.
ВТОРОЕ - мы концентрируемся на ДЕЙСТВИЯХ, а не на результате. Мы подбираем такой рацион, такой график питания и такие тренировки, которых вы можете придерживаться ВСЕГДА!, какие бы внешние обстоятельства не случились.
Заранее планируем читмилы, рефиды и недельные перерывы, когда вы специально едите, что вам хочется.
Когда вы планируете заранее, очень часто в моменте этого не так сильно хочется, во-вторых когда вы наедитесь, вам будет не так хорошо как ожидалось, так устроен наш мозг, что ожидания слаще и в-третьих будет отёк, это нормально, но вызывает кучу негативных эмоций, которые будут изменять ваше отношения к старым привычкам.
Ваше телосложение следствие ваших дейстивий. Измените их и вопрос времени, когда вы получите, что хотите.
Третья ОШИБКА - отсутствие положительного подкрепления. От новых действий мало толку, если они не вызывают положительные эмоции.
Привычка - это комплекс нейронов нашего мозга.
Один из основных факторов формирования новых нейронных путей - положительные эмоции.
Вольфрам Шульц изучая функции дофамина, экспериментально показал.
Чтобы вы начали стремиться, хотеть кушать правильную еду, тренироваться, больше двигаться в быту, необходимо постоянно удовлетворять потребности связанные с начинаниями.
Когда человек перекладывает ответственность за результат на другого человека - тренера, наставника, врача, партнера, он перестаёт следить за изменениями основных показателей. В нашем случае: вес, см, поднятые кг или выполненные повторения. Вы не видите их в ДИНАМИКЕ.
Например, ко мне обращается девушка желающая уменьшить талию и увеличить попу!
Единицы, кто мне может ответить на простое вопросы "какой объём был месяц назад и какой сейчас?" "какие упражнения на попу и сколько ты делала 2 месяца назад и сейчас?"
-ну тренер там всё записывает...
В итоге:
Не видя каждую неделю положительных изменений, в вашем мозге не вырабатывается дофамин, которые закрепляет в нейроных связях действия, которые к этому привели.
И не менее важно, у вас не вырабатывается адреналин и норадреналин при отсутствие этих изменений. Это и есть главная мотивация в начале - НЕСОГЛАСИЕ и НЕТЕРПИМОСТЬ к текущему положению вещей, которое толкает на их изменение.
ТРЕТЬЕ - мы прописываем план на весь период с ожиданиями ключевых показателей и КАЖДУЮ неделю проверяем реальность и ожидания.
Когда ожидания оправдываются или их предвосхищают - это КАЙФ! Это закрепляет на уровне привычке все совершенные вами усилия за неделю.
И наоборот, когда ожидание не оправдываются, ваш мозг начинает анализировать не до деланное, у вас появляется больше мотивации на следующую неделю.
Поэтому важны временные рамки. Худеть на 10 кг можно годами, а 31 декабря наступит через 5 недель и вам не отвертеться от подведения итогов.
Иногда больно смотреть правде в глаза. Но для настоящих изменения в жизни - это необходимость. Вы должны быть храбрыми.
Например, так Генри Форд повышал эффективность труда на своих предприятиях, показывая каждому сотруднику показатели предыдущей смены. Метод стар как этот мир, но за ним большая нейрофизиологическая основа.
Резюмируем.
Когда мы входим в дефицит плавно и подконтрольно, концентрируясь на бытовой активности, а не еде. Когда мы делаем запланированные перерывы для закрепления результата и восстановление наших эмоций. Когда мы ставим чёткую измеримую цель и прописываем подробный план действий на определенный срок с прописанными показателями.
Похудение становиться не проще. Оно становиться в кайф!
Удовольствие от вашего труда, от вашего самочувствия, от вашего нового тела.
Вы приобретаете новые привычки. Вы изменяетесь.
Узнать дополнительные методы и собрать это в последовательный план, вы можете на моём наставничестве.
Заполняйте анкету предзаписи. Заполняйте внимательно и развернуто, в ближайшее время из всех анкет я возьму 2 человека. Лично с вами свяжусь и мы составим ваш план.
Анкета предзаписи:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdxoKDUR5A3LefC5Xr8NT3RpWKoCHM-39kog8ZEFeWycSP9mg/viewform?usp=sf_link
Но предупреждаю сразу, кому нужен временный эффект, вам не сюда. Если вам нужен результат, вы устали откладывать и жить фантазиями. Если вы готовы потрудиться ради себя ЗАПОЛНЯЙТЕ АНКЕТУ.
А сегодня на этом всё. Ставьте лайки, пишите комментарии с какими вы сталкивались трудностями и как у вас получилось с этим справиться, дальше будем разбирать.
Я благодарен за ваше внимание! До встречи.
Контакты:
Инстаграм https://www.instagram.com/reedel.alexandr/
Ютуб https://www.youtube.com/@reedel.alexandr
Телеграмм https://t.me/happy_new_year_andmf