Список продуктов на 10 дней.
- Зелень разная на выбор (свежая или замороженная): шпинат, салат в горшочке, корн, ромэн, кейл) — 300 г
- Огурцы маленькие или палочки сельдерея — 12 шт
- Петрушка, кинза или укроп — 1 пучок
- Авокадо (мягкое, спелое) — 3 шт
- Бананы (спелые) — 5 шт (или 9 шт, если вам нравятся более сладкие смузи)
- Голубика или черника (замороженная) — 320 г
- Груши (спелые) — 2 шт (или 3 шт, если вам нравятся более сладкие смузи)
- Клубника (замороженная) — 70 г
- Ягоды (замороженные) — 250 г
Возможные неприятные ощущения во время приема. Смузи Когда мы начинаем менять привычное питание, есть больше зелени, овощей и фруктов, то на смену воодушевлению и мотивации может прийти ряд неприятных ощущений.
Не всегда и не у всех, но лучше быть к ним готовой и знать, что с ними делать! Они обычно длятся недолго — около 5–7 дней — и часто проявляются в виде слабости, вялости, головной боли, раздражительности и прыщей на коже.
Также у некоторых женщин может возникнуть вздутие живота и запоры. Это тоже нормальная реакция, когда ваш организм адаптируется к большему количеству клетчатки в питании.
Вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить неприятные ощущения и быстрее забыть о них:
• Пейте побольше чистой воды (около 8–10 стаканов в день). Это отличный способ уменьшить головную боль, слабость и наладить работу кишечника.
• Если вы заметили сильное вздутие живота после смузи, то делайте ½ стакана смузи, пейте его медленно, будто пережевывая каждый глоточек. Постепенно увеличивайте порцию смузи и наблюдайте за своими ощущениями.
• Если у вас появились прыщи, то выпивайте около 8–10 стаканов чистой воды в день и следите за тем, чтобы у вас регулярно был нормальный стул. Обычно прыщи проходят довольно быстро (в течение недели) и кожа значительно улучшит свое состояние. Главное не давите прыщи! В редких случаях прыщи могут быть симптомом аллергической реакции на новый продукт в питании. Если прыщи не проходят около 10–12 дней и у вас продолжают появляться новые прыщи, то исключите смузи. В таком случае желательно обратиться к терапевту или сразу к аллергологу. Специалист поможет определить, какой ингредиент мог вызвать такую реакцию.
• Старайтесь высыпаться каждый день. Это важно, чтобы вы чувствовали себя более спокойной и энергичной.
• Принимайте горячий душ или ванну, чтобы уменьшить головную боль. Можно сходить в сауну, хамам или баню.
• Ешьте полноценно и досыта в течение дня, не пропускайте обед и ужин.
Следуйте моим рекомендациям и будьте терпеливы, как только эти дни закончатся, вы начнёте гораздо лучше себя чувствовать!