КАК СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ И КРАСОТУ
10 шагов для сохранения молодости и красоты.
1️⃣ Высыпаемся. Здоровый сон с 22 часов — залог вашей отдохнувшей кожи утром и залог крепкого здоровья. Лучше встать пораньше и успеть сделать все, что не успели вечером. Продуктивность будет выше.
2️⃣ Пьем правильную воду в правильном количестве.
https://telegra.ph/VODA-glavnyj-sekret-zdorovya-08-23
3️⃣ Двигаемся! Не менее 10 000 шагов.Если не хотите ходить в спортзал: бассейн, танцы, всё, что нравится, главное — двигаться ежедневно!
Каждый год 2 миллиона человек умирает от ожирения и проблем связанных с ним. Недостаточная физическая активность приводит к неполному сжиганий калорий и набору лишнего веса. Он становится источником большого количества проблем со здоровьем: сахарного диабета, гипертонии, жировой болезни печени, заболеваний сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и даже бесплодия.
Наш организм нуждается в физической активности. Тело на 40% состоит из мышц. Если им не хватает нагрузки, страдают различные системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая система.🏃♂️🏃♀️
Чтобы оставаться в форме, нужно как минимум 2 раза в неделю по 1-1,5 часа заниматься фитнесом / играть в теннис / плавать в бассейне или каждый день по 45 минут играть в футбол / волейбол / баскетбол, либо бегать по 15 минут.
При этом желательно делать нагрузку равномерной. Если вы сидели на работе последние годы, а сейчас вдруг решили идти в зал тягать "железо" или побежать - организм такого подвоха не ожидал и будет страдать и болеть.
Кроме того, нужно оценить состояние суставов ног, чтобы не навредить им гипер-нагрузкой. Возможно, ваша дистанция 3 или 5 000 шагов на первое время. Все индивидуально!
Кстати, 10000 шагов в день равны по эффективности пяти тренировкам в неделю, продолжительностью по 30 минут.🏋️♀️
Если вы делаете в среднем менее 5 тысяч шагов в день, это может привести к избыточному весу либо ожирению, кроме того, возрастает риск потери костной массы, атрофии мышц и множества других проблем.
❗Если же увеличить ежедневную норму до 10 тысяч шагов, дополнительно будут сжигаться 500 ккал.
Почему именно такая цифра? Исследования показали увеличение продолжительности жизни и уменьшение риска инфарктов и инсультов у людей, ежедневно походящих 10 000 шагов. Вот и приняли эту цифру как эталон, к которому нужно стремиться.
Во-первых, интенсивность шага имеет значение. Десяток тысяч медленных шагов не равен по эффекту идентичному количеству быстрых. Медленная прогулочная ходьба не в счет!
Только энергичная ходьба со скоростью 120 шагов в минуту считается той самой нужной нагрузкой. Для этого следует подсчитать количество шагов за 15 секунд, а затем умножить полученную цифру на четыре.
4️⃣ Чистим лимфу — залог бодрости и сияющей кожи. В лимфатических сосудах нет мышечного слоя и поэтому движение лимфы снизу вверх возможно только при сокращении мышц нижних конечностей. Отсутствие регулярных физических нагрузок, особенно икроножных мышц, провоцирует застойные явления в лимфатических сосудах, нарушает лимфоотток.
5️⃣ Живем по концепции здоровья:
6️⃣ Защищаем кожу от солнца. Летом не выходим на улицу без крема минимум SPF50 на лице.
7️⃣ Защищаем коллаген от разрушения: устраняем гликацию — не едим сахар и прочие сладости, газировки, пакетированные соки, выпечку из белой муки, трансжиры и прочую мусорную еду.
8️⃣ Исключаем вредные привычки — курение, алкоголь, кофе, всё должно быть в меру.
9️⃣ Пользуемся правильной косметикой. Серия Рrivilege с экстрактом и маслом кофе Cona — идеальное решение для тех, кто заботится о себе.
Всё, что питает кожу, соединительную ткань, и дает ей молодость и красоту. Коллаген, антиоксиданты, витамины, минералы. Подробнее тут 👉https://teletype.in/@richwater/Fn17d-gVjgI
https://teletype.in/@richwater/Skk5fIyPyTw
https://teletype.in/@richwater/M6MGf2l9HGT
https://teletype.in/@richwater/uqSiHtKUACn
https://teletype.in/@richwater/9SNCZ-_2wYe
Соблюдая эти нехитрые 10 шагов ежедневно в своей жизни, вы с каждым годом будете молодеть, хорошеть и стройнеть. Обернем возраст вспять!