День 5. Люби себя - Камал Равикант

Рад приветствовать тебя, я надеюсь, что ты начинаешь применять в жизнь те навыки, о которых узнал в предыдущие четыре дня. А сегодня мы затронем важную тему, а именно оттачивание искусства любви к себе!

Я слышал, как многие люди говорят тем, кто проявляет любовь к себе, такие слова: "Ты самовлюблен, эгоистичен". Честно, я был в шоке, так как на самом деле можно сочетать уважительные, ответственные взаимоотношения с окружающими и проявление любви и заботы по отношению к себе. Взрослея человек всё отчётливее понимает, что никто не сможет дать ему полноценной любви и понимания, как это сделал бы он сам себе. Да, любовь, поддержка, забота - это труд, навык, которому необходимо учиться, но по итогу это и есть путь к счастью. Уверен, это вполне сильные и искренние доводы, чтобы включить книгу Камала Равиканта в список 30 книг, которые важно прочитать до 30 лет.

Камал Равикант – успешный бизнесмен, инвестор, в жизни которого произошли тяжелые события, итогом которых чуть не стало самоубийство. После этого он пообещал себе изменить свою жизнь и прошёл путь любви к себе, которым делится со своими читателями.

Эта книга полезна тем, кто оказался на пороге депрессии или стоит на перепутье, она, как глоток живительной силы, которая помогает сохранить спокойствие и прийти к верным решениям в своей жизни.

Причём здесь любовь, можете спросить вы? Ведь для гармоничной жизни достаточно прислушиваться к себе, нравиться себе. Как объясняет сам Камал Равикант любовь – это основа жизни, это чувство знакомое человеку ещё из детства. Если фокусироваться на этом чувстве, то тело и сознание автоматически вспомнят его и тогда произойдут чудеса. Все люди помнят чувства которые испытывают, когда влюбляются, они окрыляют, делают счастливее. Каждый человек готов дарить их партнёру, но при этом часто забывают о себе. А на самом деле в жизни уже есть самый важный и главный человек – вы сами. И каждый достоин того, чтобы дарить любовь в первую очередь себе. 

Эта книга поможет тебе прокачать:

✅ Любовь к себе
✅ Сила духа
✅ Принятие себя

Техники "Любви к себе"

В книге Камал Равикант делится четырьмя техниками, которые ниже рассмотрим более подробно:

1. Ментальный цикл
2. Медитация
3. Зеркало
4. Один вопрос

Ментальный цикл

Все наши мысли состоят из представлений о мире, убеждений, установок, как ограничивающих, так и освобождающих. Они похожи на борозды, которые оставляют волны на песке. Чем чаще и сильнее волны, тем глубже борозды. Чем чаще мы слышали в детстве сравнения, негативные возгласы в наш адрес, тем глубже укоренялось наше представление о себе. Чтобы изменить это недостаточно одного или двух раз, смотря в зеркало, сказать себе, что я хороший, я люблю себя. Важна ежедневная практика, но не вскользь сказанная фраза, а с чувством, с восхищением и искренностью, чтобы со временем заполнить внутренний мир новыми мыслями и ощущениями.

Медитация

Следующий шаг на пути к любви к себе - это медитация, которая состоит из семи шагов:

1. Включите вашу любимую, спокойную музыку
2. Сядьте в удобное положение, выпрямите спину, сделайте вдох, выдох
3. Закройте глаза, слегка улыбнитесь и представьте свет, который проникает в вас через голову
4. Сделайте вдох и про себя скажите: «Я люблю себя»
5. Сделайте выдох и с ним отпустите все мысли, которые возникают в этот момент
6. Повторяйте 4 и 5 шаг на протяжении 2-3 минут, пока звучит музыка. Если вы заметили, что мысли не покидают вас и фокус с дыхания теряется, то спокойно улыбнитесь себе и снова сфокусируйтесь на дыхании
7. Откройте глаза и снова улыбнитесь себе

По началу в медитативное состояние будет входить сложно, рой мыслей будет одолевать вас, не переживайте, со временем вы сможете дольше фокусироваться на дыхании, а музыка, которую вы выберите для медитации, станет вашим якорем, с ней входить в медитацию будет с каждым разом всё легче и легче.

Зеркало

1. Поставьте таймер на 5 минут
2. Встаньте перед зеркалом, так близко, чтобы от него до вас оставалось несколько сантиметров, сделайте спокойный вдох и выдох
3. Посмотрите себе в глаза, можете выбрать один из глаз, как вам удобно
4. Смотря себе в глаза, скажите: «Я люблю себя». Не имеет значения, верите вы в то, что говорите или нет. Главное, что вы смотрите себе в глаза. Спокойно дышите, повторяйте эти слова, периодически останавливаясь, чтобы посмотреть себе в глаза
5. Эта практика поднимает настроение, улучшает самочувствие, тревожность уходит, ведь в этот момент на вас смотрели по-настоящему любящие глаза

Один вопрос

Когда вы находитесь дома, в безопасной атмосфере, говорить себе слова любви, проявлять любовь к себе – не сложно. А что делать за пределами дома, когда нас окружают внешние обстоятельства, люди, у которых свои переживания. В момент, когда вы хотите отреагировать на негативный возглас собеседника в ваш адрес, остановитесь на секунду и задайте себе вопрос: «Если бы я искренне любил себя, то позволил бы себе испытывать негативные эмоции?». Скорее всего, вы ответите на него: «Нет».

Когда вы задаёте себе этот вопрос, то смещаете фокус с другого человека, с таких эмоций, как гнев, раздражение, на себя, на то, как вы к себе относитесь и тем самым снижаете накал страстей. 

Страхи

Ричард Бендлер - психолог и основатель НЛП. В своей практике изучал шизофрению и способы её лечения.

Он рассказывал о пациенте, который страдал галлюцинациями и постоянно видел змей. Бендлер приобрёл в зоомагазине игрушечных змей, а в зоопарке взял настоящих, не ядовитых. Пока пациент отсутствовал, Бендлер разложил змей по всей палате. Когда пациент вернулся и увидел змей, то закричал от ужаса. Успокоить пациента смогло лишь одно условие Бендлера: «Я уберу змей, если вы скажете мне, какие змеи настоящие». На удивление пациент быстро сфокусировался и определил без труда, где какие змеи. Подобное поведение пациента повергло Бендлера в шок, на что пациент сказал, что это было не трудно, так как змеи-галлюцинации обычно полупрозрачные. Пациент изначально знал, где настоящие змеи, а где нет, но все равно кричал, так как страх настолько сковал его, что он потерял связь между реальностью и галлюцинациями.

Ричард Бендлер научил пациента фокусироваться на различии между реальностью и галлюцинациями и тем самым вылечил его. Иногда человек видел змей, но уже знал, что они иллюзия. В тот момент власть галлюцинаций над пациентом была уничтожена. Этот случай показывает нам, что необходимо фокусироваться на том, что существует в действительности, а не на том, что проецирует наш страх. Страх полезен в ситуациях, когда что-то угрожает нашей жизни, например огонь, наводнение. В повседневной жизни такие страхи излишни, они лишь блокируют нашу инициативу, не давая нам проявляться.

Предлагаю выполнить упражнение по борьбе со змеями-галлюцинациями, которое приблизит вас к любви к себе. Каждый день выбирайте один страх, который обезоруживает вас и не позволяет сделать что-либо. Теперь попробуйте переступить через него. Возможно, в разных ситуациях вас будет одолевать один и тот же страх, пробуйте, практикуйте и в один из дней вы почувствуете, что переступать стало в разы легче, чем в первый раз. Это поможет вам лучше понимать себя, свои желания, стремления и отдалит от того, чем вы не являетесь.

Прощение себя

Следующий шаг в любви к себе – это проявление сочувствуя к себе. Камал Равикант предлагает практиковать такое упражнение:

1. Уделите себе немного времени, возьмите ручку, лист бумаги, сядьте удобно, сделайте вдох, выдох
2. Напишите все мысли потоком, что вы думаете о себе, в чём себя обвиняете или в чём не поддерживаете
3. Если вас охватывают эмоции (негодование, раздражение), помните, это нормально, ведь вы человек и обладаете разным спектром эмоций и проявляете себя по-разному, а делать ошибки – это нормально
4. Посмотрите ещё раз на список, возьмите и уничтожьте его, любым для вас способом (разорвать, сжечь, выбросить)

Ритуалы

Камал Равикант в юности служил в армии и каждый раз перед входом в казарму все солдаты должны были делать 20 отжиманий. Поначалу это вызывало дискомфорт, но по истечении многих месяцев отжимания превратились в привычку. И уже после окончания службы, когда он заходил в офис, то у него рефлекторно возникало желание отжаться. 

Этот же метод он предлагает применить и в своих техниках, а именно довести их до автоматизма. Когда мы чистим зубы по утрам, мы не задумываемся, как держать зубную щетку, сколько раз сделать движение рукой. Так же и с медитациями и словами любви к себе. Если делать их каждый день, в скором времени они превратятся в привычку, тем самым усиливая борозды и изменяя своё восприятие жизни и себя в этом мире. Важно, не ждать тяжелого момента, когда руки опустятся, начнётся увеличиваться тревожность. Самое худшее плыть по течению и ждать, что всё изменится само собой. Начните делать практики уже сейчас.

Для того чтобы практики стали неотъемлемой частью вашей жизни, в начале необходимо проявление дисциплины. Возьмите календарь и делайте отметку каждый раз, когда сделали медитацию или написали список обвинений в свою сторону, а затем уничтожили его. Если одна из практик не удалась в этот день, не расстраивайтесь, постарайтесь на следующий день выполнить их все и затем похвалите себя. В дни, когда вы плохо себя чувствуете или устали, выполните минимум практик, важно делать хоть что-то, чем ничего. Для Камала – это медитация, чтобы не случилось, он находит время для неё.

Детские струны

В книге Камал рассказывает историю несчастной любви, когда разрыв с любимой девушкой выбил его из колеи, и он перестал делать практики. Через какое-то время он вернулся к ним, так как ощутил, что только благодаря любви к себе он может справиться с жизненной трудностью.

Камал размышлял о том, почему ему так тяжело даются расставания и понял, что истоки ведут в детство. Его родители развелись, когда он был еще ребенком, в один из дней отец повёл их с братом в парк, на встречу с мамой, но не разрешил им даже обняться. Он до сих пор помнит чувства, которые испытал в тот момент – невыносимую боль от невозможности почувствовать объятия матери. Те же чувства он испытывает и сейчас в конце каждых отношений. В эти моменты он превращается в мальчику, который сильно нуждается в любви. Но внутреннюю пустоту не получается заполнить ни бегством, ни новыми отношениями, ведь только в его силах дать себе эту любовь.

После очередного разрыва он закрыл глаза, представил себя маленьким мальчиком, обнял себя и сказал, что любит. Это было исцелением. Не стоит закрывать глаза на прошлое, это часть нас, ведь именно детство, сделало нас теми, кем мы сейчас являемся и это прекрасно, так как именно это делает нас непохожими ни на кого. 

Данная практика, поможет принять свой прошлый, детский опыт:

1. Найдите для себя время и безопасное, спокойное место
2. Сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза, представьте луч света, который проходит через вашу голову. С вдохом принимайте любовь, с выдохом отпускайте все мысли, которые приходят в голову 
3. Положите руку на сердце. Вы слышите биение своего сердце, обратите внимание, на то, что это тоже самое сердце, которое билось и для вашего юного «я»
4. Дышите, представьте ребёнка перед собой. Позвольте эмоциям быть, какими бы они ни были
5. Прислушайтесь к биению сердца, примите, что оно бьётся для вас обоих, так вы синхронизируйтесь
6. Вы можете обнять вашего ребёнка, почувствовать его тепло или оставаться на расстояние. Скажите: «Я люблю тебя». Почувствуйте, как свет со словами любви от вас переходит к ребёнку, растворяя все обиды и страхи. Сейчас важно ваше намерение – дать вашей детской части любовь
7. Дайте волю эмоциям, слезам, смеху, разрешите быть им здесь и сейчас. Эмоции всегда освобождают
8. Не контролируйте свои мысли, не пытайте дать ребёнку совет или изменить его мысли, просто дайте ему свою любовь. Сделайте вдох, выдох, откройте глаза
9. Сосредоточьтесь на биении сердца, побудьте в этом состоянии столько, сколько вам требуется

Во время практики вы можете представить себя в будущем, с большим опытом, и вы улыбаетесь, обнимаете и дарите любовь себе настоящему. 

Во время ссоры с любимым человеком, вы также можете мысленно уединиться, представить его, а затем ментально обнять, поцеловать и подарить ему свою любовь. Это поможет снизить негативные эмоции во время ссоры, напомнит о том, что на самом деле важно. Помните, когда вы делаете эту практику, вы изменяете себя, а не другого человека. Чем больше вы пропускаете через себя любовь, тем она сильнее трансформирует вас, ваше тело и сознание. 

Бывают моменты, когда недостаточно слов любви к себе, тогда Камал предлагает использовать такую фразу: «Жизнь любит меня». Вместо слова жизнь, вы можете подставить другие слова: вселенная, Бог, природа. Повторяйте эту фразу, как можно чаще.

1. Примите удобное для вас положение, сделайте вдох, выдох, закройте глаза и произнесите вслух или про себя: «Жизнь любит меня»
2. На вдохе почувствуйте свет, который проникает в вас через голову. Почувствуйте, как эта фраза материализуется
3. С выдохом отпустите все страхи, обиды, переживания
4. Повторяйте её до тех пор, пока вам не станет легче, и на выходе вы сможете сказать: «спасибо»

Эта практика сработает в любом случае, верите вы в неё или нет. 

Чудеса

Все рекомендации Камала Равиканта можно свести к трём действиям:

1. Простить себя
2. Дать обет любви к себе
3. Превратить практики в ритуалы

Чтобы увидеть результат необходимо совершать практики на протяжении месяца. Именно этот срок помог Камалу прийти в равновесие. 

Не следует прерывать практики и через месяц, это похоже на тренировку мышц, мы видим результат, но если прекратим, то вернёмся практически к началу. Данные ритуалы могут стать частью вашей жизни и это прекрасно. Автор обещает: вы не узнаете свою жизнь. Она настолько преобразится, что лучшей метафоры, чем «волшебство» для описания всего происходящего будет не найти. Поэтому ожидайте волшебства и испытывайте благодарность за него, – подытоживает автор.

Ведь секрет прост: то, на чём мы фокусируемся, становится нашим опытом. Проще говоря: вы получаете то, чего ожидаете.

После разрыва отношений, Камал переехал в новую квартиру и обнаружил растения, которые практически завяли. Он стал поливать их и через некоторое время заметил, что среди засохших веточек к свету пробиваются молодые побеги. Как и о цветах, он заботился о себе. Относился к себе с пониманием, вновь дал обед любви к себе, стал медитировать. Кроме заботы о мыслях, чувствах, он стал заботиться и о своём теле, стал регулярно заниматься спортом. В скором времени он преобразился, но на этот раз пообещал себе, что будет любить себя постоянно, даже когда боль от расставания стихнет.

Два последних совета:

1. Не ждите момента, когда вам понадобится это руководство, а начинайте любить себя уже сейчас
2. Делитесь своим знанием с миром, и он начнёт преображаться на глазах

Для тех, кто хочет прочитать книгу полностью

• 📕Электронная книга. Люби себя - Камал Равикант
• 🎧 Аудиокнига. Люби себя - Камал Равикант
• 📘Бумажная книга. Люби себя - Камал Равикант

© Робот Букс