Overthinking или как справляться с многодуманием

Радует, что на наше поколение выпало развитие базового тезиса про стремление развиваться, всё меньше и меньше "где родился, там и пригодился" и больше про наличие возможностей и стремление их реализовать. Но сегодня немного о другом, о постоянных мыслях и отсутствии действий, потому что кажется, что ты недостаточно погрузился в процесс. Своего рода форма прокрастинации.

В базисе данной проблемы лежит всё также боязнь ошибиться. Вокруг успешные успехи, все что-то измеряют, фиксируют. Это давит на нас и периодически толкает к гиперподготовке в том числе и на этапе обдумывания. Мы не то чтобы первый шаг сделать боимся, мы даже к нему подойти не хотим. Всё изучаем и изучаем, читаем статью за статьёй. Вот ещё одна книжечка и точно разберусь прежде чем начать. Чего стартовать без подготовки? Так и формируется ложное ощущение, что один неверный шаг и мы умерли.

Тут хочется отметить три важных моменты:

Системы обычно более устойчивы, чем вам может показаться. Ничего не сломается от одной и даже пары ошибок. Да, ошибаться неприятно, но не критично. Поверьте, там где ставки высоки, вы точно почувствуете.
Вы никогда не подготовитесь на 100%. Тут вспомните историю про круги знания и эффект Дайнинга-Крюгера. Кто умножает познание, умножает печаль. Сори, из специфической книги цитата😂 Короче, чем больше будете знать, тем больше у вас будет появляться отговорок, что нужно ещё немного поштудировать материалы и вы будете правы т.к область знания растёт, а с ней и область неизвестного.
Не все вещи нужно делать на 100%, я бы даже так сказал, дофига вещей в этом мире (в работе тоже, ю ноу) не нужно делать на 100%. Там для получения сливок достаточно поработать на 60-70-80%, этого более чем достаточно, чтобы снять все сливки. Недавно у Саши Панова видел пост на эту тему, и я с ним более чем согласен

И небольшое дополнение из комментариев

Про перфекционизм же есть хорошее высказывание Брене Брауна: №Перфекционизм — это не то же самое, что стремление выложиться по максимуму. Перфекционизм — это вера в то, что если мы будем жить идеально, выглядеть идеально и действовать идеально, мы сможем избежать боли, осуждения и стыда".

Перфекционизм подпитывает нашу склонность зацикливаться на деталях и чрезмерно обдумывать наш выбор. Здесь введу ещё одно понятие - "Разомкнутый цикл". По сути - это незавершенное обязательство. Когда оно находится в голове, а не в системе, для его отслеживания и поддержания требуется энергия и внимание. Да-да, выписывание всего на бумагу реально работает, составить список задач РЕАЛЬНО разгружает ваш мозг на физическом уровне. Капец подводка к нашему фреймворку по задачам, моё постение. В общем, желание держать всё в голове, такая вот тупая многозадачность, где вы тратите ценнейшие ресурсы собственного внимания и мозгов (обычно для многих открытие, но внимание человека конечно, качественно фокусироваться на всём и вся нельзя, более того, даже в поле "зрения" можно удерживать только ограниченное количество объектов), но

что я хотел сказать, такая фокусировка, а по сути расфокусировка, создает постоянный фоновый шум в нашем сознании, затрудняя концентрацию на важных вещах здесь и сейчас и добавляя тревожности т.к кажется что просто нереально ещё что-то в ручки взять.

Все мы тут за решениями и их есть у меня. Тут разберём 4 стратегии, ле гоу:

Усталость от принятия решений

От принятия решений тоже можно устать. Качество решений в этом случае начнёт падать, а это деморализует. Бонусом получите оверфинкинг. Выше говорил что внимание ограничено, так вот и ресурсы на принятие решений тоже ограничены. Да, это можно качать, как и внимание, но лимиты есть. К концу трудового дня принимать решения сложнее, чем в начале, когда ты бодр и это первые решения за сегодня. Тут много факторов в том числе и тот, что принимая решения мы берём ответственность, чуть ли не физически закидываем себе груз на плечи.

Кайфово, наверное, вообще не принимать решения, но такая решенческая импотенция до добра не доводит. Есть сложности с принятием решений? Начинайте с небольших дел, где требуется что-то решить. Помните про Проблему-Причину-Решение. Сделайте такой анализ, примите решение. Может сначала будет трудно, что-то нужно будет посогласовывать, но со временем вы втянетесь, начнёте всё больше и больше действовать самостоятельно, так и до запуска человека на Марс недалеко.

Неспособность принимать решения чаще всего связана с гиперопекой. Тут всё как с мышцами, если ими не пользоваться, они атрофируются. Если за нас в детстве постоянно принимали решения, потом эту роль взял на себя партнёр в паре, а на работе начальник и начальников начальник, наши решенческие лапки отвалились и теперь не могут решиться даже цвет ячеек в таблице поменять.

Это, кстати, одна из причин почему я никому, и в том числе себе, не советую заниматься гиперопекунством людей. Важно соблюдать баланс между тем чтобы совсем бросать человека в открытый океан и тем, чтобы дать возможность учиться плавать нормально, шаг за шагом. Но плавать за человека точно не нужно.

Парочка хинтов

Важные и сложные решения смещаем на утро, когда вы на пике своей энергии, можно не прямо раннее утро, а когда разогнались и вкатились;
Добавляйте в жизнь повторяющиеся ритуалы. Не знаю, мытьё посуды по вечерам, готовка, сборка образа для завтрашнего дня, планирование нагрузки на день/неделю/месяц, прогулки и прочее;
Используйте правило "10-10-10" при принятии решений, это поможет вам посмотреть разный масштаб. Есть мелкие вещи, но нужные, есть то что закладывается сейчас, а эффект даст сильно позже (например, финансовые привычки и формирование капитала). Перед принятием решения задайте себе несколько вопросов: Как вы будете чувствовать себя относительно этого решения через 10 минут? Через 10 месяцев? Через 10 лет?

Сила присутствия

Звучит немного абстрактно, но попутаюсь объяснить, что же такое культивировать присутствие в настоящем моменте. Для меня это относительно свежая тема, но как оказалось крайне рабочая. По сути мы самостоятельно можем разрывать цикл бесконечных размышлений возвращать внимание в настоящий момент.

Представим, что вы работаете над важным отчётом. Вместо того, чтобы тревожиться о том, кто это увидит, что они подумают, сосредоточьте свое внимание на самом процессе ее создания. Кайфаните в процессе. Добавьте цвета в отчёт, картиночки, лого, подвиньте всё как вам нравится. Сфокусируйтесь на том, что вы делаете, какие формулы вписываете, какими текстами сопровождаете, какие изображения добавляете. Такой подход вырывает вас из состояния прошлого и будущего (в контексте размышлений) и подводит к моменту здесь и сейчас. Если будет интересно попробовать что-то такое с фоновым приятным голосом, можете поискать всякие практические медитации осознанности. Это обычно короткие аудио минут на 10, где вы по шагам сосредоточитесь на дыхании, ощущениях, окружении и прочем. Чисто концентрация.

Не хотите медитации, попробуйте фокусировку на часах. Последите за секундной стрелкой минут пять. Вот прямо последите, чтобы взгляд не отрывался от кончика секундной стрелки и так 5 минут.

"Пожалейте" себя

Звучит прикольно, хотя базируется на приличных исследованиях. Я натыкался на это у доктора Кристин Нефф. Её изыскания сводятся к тому, что сострадание к себе гораздо более благотворно для психического здоровья и продуктивности, чем самокритика. Мне кажется на рубеже 20-24 лет я лично себя просто заебал постоянными требованиями делать лучше, фокусировкой на том, где поступил неверно и т.д. Не, это полезные вещи, но не всё же время + это сильно несебялюбный подход. Помните фразу про то, что нужно беречь себя, ведь вы у мамы одни? Так вот, вы и у себя одни. Поберегите себя в общем.

Относясь к себе с добротой и состраданием вы уменьшите тревогу.

Если вы поймаете себя на чрезмерных размышлениях, сделайте паузу и спросите себя: "Что бы я сказал другу в этой ситуации?". Упражнение в целом кайфовое. Замечали, что иногда советы давать намного проще, да и дельные они какие-то получаются. Вот тут механика такая же, просто представляем что ваша проблема не у вас, а у друга и он просит с ней помочь. Нас, кстати, в детстве то почти всех научили быть добрыми к другим, а вот с добром относится к себе учили не каждого.

Систематизируйте принятие решений

Привет регламенты, фреймворки и не только. По сути наличие гибкой структуры принятия решений может уменьшить чрезмерные размышления. Поэтому всякие алгоритмы, даже не особо совершенные, в миллион раз лучше их отсутствия. Создавая системы принятия решений, мы можем высвободить умственную энергию для реально важных задач.

В мировой практике это называется №правило 2 минут№, мы с вами юзаем ППМ (правило пяти минут), но логика такая же. Если задача займет менее двух минут (в нашем случае пять минут), выполните ее немедленно, вместо того чтобы добавлять в список дел. Честное слово, больше ресурсов на добавление по фреймворку потратите. Это предотвращает накопление мелких задач, снижает стресс, качает пресс или как там было?

Ну и по классике, крупные задачи дробим на мелкие, мелкие проще начать + заметите прогресс завершая очередную таску относящуюся к большому проекту, это вас подбодрит двигаться дальше.

Конклюжнс

Цель не в том, чтобы перестать думать совсем (не переставайте, прошу), а в том, чтобы думать более эффективно. Оверфинкинг это не про эффективность, это про шум. Как однажды сказал Блез Паскаль: "Все беды человечества проистекают из неспособности человека спокойно сидеть в комнате наедине с собой".

Научитесь успокаивать свой ум и подходить к задачам осознанно. Всё это не только повысить вашу продуктивность, но и улучшить состояние в целом.