Первая Беговая Тренировка 🏃
Приветствую Вас на Вашей первой тренировке со Школой Бега Швецова!
Сегодня у нас беговая тренировка, так давайте приступим!
План тренировки выглядит следующим образом:
- Разминочный бег, 5-10 мин (ЧСС – 115-135 уд/мин).
- Суставная разминка https://youtu.be/ShIuO5hrqpo
- Беговые упражнения. Каждое упражнение выполнить 2 раза по 20-25 метров
- Семенящий бег https://youtu.be/6lkuzAlkZuQ - Бег на прямых ногах https://youtu.be/KBHuytsZUc4
- Бег с высоким подниманием бедра https://youtu.be/lkcZ7ACathk - Скрёстный бег боком (по 1 разу в каждую сторону) https://youtu.be/fA_W2JpUO1I - Заминочный бег, 5-10 мин (ЧСС – 115-135 уд/мин)
Но не спешите бежать! Я же не договорил...
Учтите, что разминку пропускать нельзя! По крайней мере, не стоит... Помните:
Цель разминки — подготовить свой организм к нагрузке. Начинать бег надо постепенно с низкого темпа и по нарастающей.
Если у вас во время разминочного и заминочного бега высокий пульс, обязательно снизьте темп бега вплоть до перехода на ходьбу, чтобы пульс опустился до 120-125 уд/мин, и только после этого возобновите бег. Если во время бега будет все время высокий пульс, выполняйте разминку и заминку быстрым шагом.
Посмотрите видео по ссылкам до начала или во время тренировки, мы постарались подробно показать и рассказать про каждое из упражнений 😊
Выполняйте каждое упражнение 2 раза по 20-25 метров, обратно возвращаясь пешком.
На этом мои рекомендации — всё! 🙏
В отчёте напишите свои ощущения от тренировки. Всё, что чувствуете: пульс, боль, вдохновение или прилив сил, сколько успели пробежать за время разминочного и заминочного бега, свои ощущения от упражнений.