Вступительный День 🏃♂️
Меня зовут Макар. Я, как и Вы, люблю бег и обожаю совершенствоваться! 🔥
Ещё люблю тренировать бегунов-любителей. Меня назвали в честь Леонида Швецова, создателя этой программы, тренера бегунов-любителей и профессионалов с 20-летним опытом! Макар-следопыт — именно так его называли, когда он начинал свою спортивную карьеру, будучи школьником.
Но давайте о Вас, и начну с вопроса:
Проанализируйте свой беговой путь — вы уже достигли крутых результатов на стартах, продолжаете бегать для себя или только начинаете заниматься?
Как бы то ни было, предлагаю Вам попробовать:
- НЕ начинать бегать легче и увереннее,
- НЕ улучшать свои результаты,
- НЕ изменять свой подход к бегу и тренировкам...
В общем, продолжать читать другие материалы в сети и не продолжать это обучение в боте! Предупреждаю: после этой недели Вы увидите, как на самом деле должна происходить подготовка бегуна. А что потом... узнаете позже.
Вот что ждёт Вас на дальнейшем пути со мной, Макаром великолепным:
- Вы получите эксклюзивные материалы Школы Бега Швецова,
- Вы будете тренироваться по той же программе, что и наши ученики, которые только пришли на занятия к тренеру,
- Бот проведёт Вас по всем тренировкам, а в конце недели наш тренер ответит на Ваши вопросы,
- Напишите отчёты ко всем тренировкам — и получите дополнительные подарки в виде акций на продукты Школы и бесплатных материалов от нашего менеджера!
- Наслаждайтесь результатом непринуждённого изменения своей техники и более осознанным подходом к тренировкам.
Обратите внимание, что беговой объём на пробной неделе ПТБ снижен, как и на всей программе постановки техники бега.
Это сделано нарочно, чтобы сконцентрироваться на успешном освоении новой техники бега. Большие беговые объёмы будут приводить к тому, что вы будете снова возвращаться к исходной технике бега.
В процессе прохождения пробной недели вы можете подумать, что тренировки простые. Да, так и должно быть. Поверьте, ПТБ проходили и ультрамарафонцы — и успешно возращались к большим беговым объёмам с новой техникой естественного бега.
Начинаем! 🏃♀️
Фокус этой недели: повышение стабильности и снижение дефицита подвижности в суставах.
Большинство бегунов задействуют преимущественно крупные мышцы голени и бедра, но не используют мелкие мышцы стоп, голеней и тазовой области. Это приводит к раннему утомлению крупных мышц, особенно во время длительного бега. Первый шаг к эргономичному бегу – "пробудить" все мышцы и заставить их работать в нужном Вам режиме!
Итак, первая неделя — втягивающая. Мы выполним две силовые и две беговые тренировки. Если для Вас нагрузка будет совсем легкой, можно сделать еще одну беговую тренировку в последний день пробной недели.
Теперь мы разобрались с фокусом и задачами этой недели, жду вас на первой тренировке, которая пройдёт уже завтра!
Вы можете выполнить тренировку в любое удобное вам время, главное — вовремя отправить отчёт, ведь именно по нему наш тренер будет делать выводы о вашем прогрессе. Я пришлю Вам уведомление, не беспокойтесь ;)
А пока советую хорошенько отдохнуть и настраиваться на то, чтобы посвятить эту неделю себе и своему прогрессу, до завтра 👋