День 18 Фокус и Концентрация
Доброе миллиардерское, величайшее утро друзья. На связи Егор Карпов и это марафон Runok.
Сегодня мы с вами поговорим про фокусировку и концентрацию внимания. На самом деле это то, чего большинству людей не хватает.
Я могу вам сказать, что фокусировкой и концентрацией очень сложно овладеть. Большинство людей хотят научиться этим навыкам, вместе с этим мало у кого это получается. Мы с вами живем в шумном мире, постоянно отвлекающих факторов, мешающих нам фокусироваться на чем-то одном. А ведь фокус – это ваша способность собирать и направлять внимание, и чем дольше будете сфокусированы, тем успешнее вы станете. Это касается академических достижений, спортивных результатов, успеха в предпринимательской деятельности, приобретение новых навыков и многое другое.
Что бы сосредоточиться на чем-то одном, нам по умолчанию необходимо игнорировать множество факторов.
Фокусировка может работать только тогда, когда мы сказали «ДА» одной задаче и «НЕТ» всем остальным. Другими словами, устранение — это обязательное условие для фокусировки.
Как говорит Тим Ферис: «То, что вы можете сделать, определяется тем, что вы не будете делать». Задумайтесь об этом.
Мы с вами постоянно виним современные технологии в том, что не умеем концентрироваться, ведь правда да? Вместе с этим это признак синдрома жертвы, с таким подходом мы ничему не научимся. К тому же технологии делают нашу жизнь лучше, дело лишь в том, чтобы контролировать их, а не позволять им контролировать нас.
В этой связи я рекомендую вам провести тщательный анализ всех уведомлений на телефоне. Это прямо первое правило digital-гигиены. Обычно ведь у нас весь экран завален уведомлениями, а это создаёт лишь состояние стресса и напряжения, будто мы чего-то не успеваем и от нас всем что-то нужно. Уберите всё, что может вас попросту отвлекать, раздёргивать. Выделите время, когда вы сами заходите в мессенджеры и изучаете новый материал. Так именно вы управляете своим вниманием, а не телефон и другие люди. Можете вообще отключить почти все уведомления и посмотреть, что нужно на самом деле, а что лишнее. Уверяю, через неделю вы привыкните и будете думать, как я жил раньше, к чему это было.
Хорошая новость в том, что внимание можно прокачать! А следовательно, сделать каждого человека более эффективным. Тренировка мышцы внимания, это как тренировка в спортзале. За один раз мы можем получить только непривычные ощущения в теле. А спустя время - сильное и красиво тело.
Внимание помогает всё делать на 100%. Работать на 100%, отдыхать на 100% — все это приводит к полному погружению, в то или иное действие, что повышает результат.
Внимание помогает фокусироваться на том, что будет полезно и ресурсно, а не на том, что беспокоит и снижает эффективность. Внимание и чувствительность помогают понять, куда сливается энергия, увидеть и осознать свои страхи.
Хочу поделиться с вами несколькими способами как этому научиться.
Во время разговора, обращайте внимание только на собеседника, когда пишите отчет, пишите отчет, идя по улице фокусируйтесь на этом.
Это мысли, которые раскачиваются в вашей голове и не приводят ни к каким решениям. Это отвлекающий факторы, которые ослабляют ваше внимание. Они не приходят снаружи, они находятся внутри нас. Допустим вы трудитесь над важным проектом, и голос в вашей голове прерывает вас. А что если я не получу повышения, а что если мне не перезвонят, а что, если начальник был сегодня злым, чем я мог его рассердить, а он меня за это не уволит? Знакомо?
И что бы укротить обезьяний ум, необходимо практиковать осознанность, начните вести журнал. Таким образом вы сможете контролировать свои мысли и записывать их туда. И не забывайте обращать внимание на своё дыхание, когда в голову лезут ненавязчивые мысли. Это самый простой и действенный способ переключить себя на момент здесь и сейчас. Так как дыхание всегда только в настоящем моменте.
Ещё в тренировке внимания вам поможет тот бесплатный курс Игоря Будникова, который я уже сбрасывал в начале нашего марафона. Он как раз о наблюдении за дыханием и ощущениями в теле.
3. Наращивайте мышцы фокуса постепенно
Ошибка новичка заключается в том, что он пытается сделать больше, чем может потянуть, все это приводит к краху. И когда вы начинаете работать над своим фокусом, начинайте с малого. Если ваши мышцы фокуса дряблые, ставьте таймер на 5 минут. После того как сосредоточились на задаче в течении 5 минут, остановитесь, сделайте перерыв 2 минуты. Затем еще 5 минут концентрации на 1 одной задаче, опять отдых. На следующий день увеличьте время концентрации до 10 минут. Видите, все что мы с вами проходим и изучаем, перекликается с тем, что мы начинали с вами делать, «сила маленьких шагов» везде. Это ключ к успеху.
В завершении расскажу вам короткую историю.
Отец Билла Гейста, сразу после знакомства с Уорренном Баффетом, попросил написать на бумаге Билла и Баффета слово, которое описало бы то, что помогло им добиться успеха. И Билл, и Баффет, не сговариваясь, написали слово концентрация (Focus). «Из рассказа Уорренна Баффета».
Состояние Билла Гейтса на начало 2022 года – 131,4 млрд $.
Состояние Уорренна Баффета на начало 2022 года – 114,3 млрд $.
Внимание даёт возможность использовать наши энергию и ресурсы точно, в нужном направлении, с максимальной эффективностью. Куда направлено внимание – туда идёт энергия. И если мы не управляем своим вниманием, мы расходуем его впустую и не получаем хорошего результата. И именно им, обусловлен успех Билла и Баффета.
Так что очень важно развивать в себе эту привычку.
На этом у меня все, прекрасного вам дня. Обнял, поцеловал, заплакал.
Основное задание
- Прислать в чат скрин своего подъёма с датой и временем – 1 монета🥇
- Прислать какой-либо отчёт о физической активности в общий чат тренировки с Adidas Training, зарядки, практики Сурья Намаскар или дыхательной практики – 1 монета 🥇
- Стань "ранней пташкой" дня – 1 монета 🥇
- Напишите в чат какие факторы мешают вам фокусироваться – 1 монета 🥇