День 21 Как достигать желаемого
Привет! На связи Егор Карпов и сегодня предпоследний день нашего 3-х недельного марафона. Мы уже наполнили наше утро ресурсными практиками, которые заряжают и вдохновляют на весь день, узнали много полезной информации в отношении сна, отдыха, чтения, важности социального общения, о том, как встраивать любую привычку и как проживать яркую и насыщенную жизнь.
В этом подкасте я бы хотел поговорить о том, как достигать желаемого в жизни, какие препятствия могут встретиться на пути и как с ними справляться.
Что нам чаще всего мешает?
Неопределённость, хронический стресс и страхи. Многие люди более зрелого возраста, выросшие во времена советского союза, да и молодёжь тоже говорят, что у людей сейчас «отобрали завтра». Действительно, сейчас, наверное, самые нестабильные и в то же время интересные, прогрессивные времена.
Неопределённость приводит к ощущению потери безопасности. Вспомним пирамиду Маслоу — потребность в безопасности там на втором месте, сразу после физиологических потребностей. Таких как еда, вода, сон. И если разрушить этот фундамент всё, что выше не будет иметь смысла.
Стресс и страхи. Хочу поделиться отрывком из замечательной книги «Возлюби болезнь свою», Валерия Синельникова врача психотерапевта, гомеопата, писателя.
«Практически каждый человек постоянно чего-то боится. Боится заболеть и умереть, потерять деньги, что его кто-то побьет или убьет, что его бросит любимый человек. Страх держит человека в постоянном напряжении, не позволяет ему действовать. Мало того, мысли о "страхе, постоянно прокручиваясь в голове, буквально притягивают подобные ситуации.
Когда человеку угрожает опасность в его кровь мгновенно выбрасывается множество гормонов, которые ускоряют пульс, повышают давление, усиливают сокращение сердечной мышцы, ускоряют метаболизм, вызывают напряжение в мышцах. Это нормальная защитная реакция, которая необходима человеку. Но если страх является одной из основных эмоций вашей подсознательной программы поведения, то он держит вас в постоянном напряжении. Чрезмерно сокращаются и напрягаются ваши сосуды и мышцы. И постоянное внутреннее напряжение создает язвы, гипертонию, облысение и множество других проблем.
Кроме того, мысли-страхи ослабляют иммунную систему.
Например, страх заболеть притягивает болезнь. Страх одиночества приводит к одиночеству. Страх потери заставляет нас что-либо терять. Как это происходит? Очень просто. Наш разум так устроен. Он всегда должен сделать то, чего мы боимся, или то, чего мы не хотим.»
На самом деле страх нас оберегает. Он имеет позитивное намерение - чувствовать себя в безопасности, спокойно и защищено, это ведь очень резонно. Страх нас бережёт. Но вот метод, переживать и беспокоится, не очень хороший.
Стресс – это беспокойные мысли, в которые вы поверили. Приняли их как факты. Но они таковыми в реальности скорее всего не являются, если, конечно, за вами на гонится медведь. Чаще всего мозг раскручивает и преувеличивает. Также и со страхами.
Марк Твен говорил: "За свою долгую жизнь я пережил множество неприятностей, большинство из которых так и не случились".
Первое важное решение это доверится миру и взять ответственность за свою жизнь. Наш мир напрямую зависит от наших мыслей. Ожидайте от окружающего мира только хорошее. Вселенная изобильна и всегда даст вам все необходимое.
Какое будущее ждёт каждого из нас в гораздо большей степени зависит не от геополитики и ситуации в мире, а от тех мыслей, действий, которые мы совершали раньше и совершаем прямо сейчас. Приумножайте любовь и спокойствие!
И как говорят мудрые мира сего: «Индивидуальная карма человека перевешивает карму коллективную - страны и даже всего человечества.»
А теперь конкретные шаги, которые вы можете совершить, для улучшения положения дел прямо сейчас. Многое мы уже делали на протяжении марафона, закрепим.
«Ты то, что ты ешь», говорил Гиппократ. Это правда, только если бы он жил в наше время, то ещё бы она относилась к пище ментальной. Всё, что мы изучаем и потребляем, впускаем в себя, оставляет след. Увидели, услышали, попробовали.
Настоятельно рекомендую оградить себя от демотивирующей информации. Процесс потребления новостного «фасфуда» очень затягивает и изматывает. Хочется больше и больше, а вдруг, что-то упущу и т.д. Поверьте. Если что-то глобальное случится – вы об этом узнаете. Оставьте 2-3 новостных публика и проверяйте их 1-2 раза в сути.
Старайтесь окружить себя поддерживающим полем. Смотрите вдохновляющие паблики, читайте мнение духовных людей, общайтесь с нужным окружением, которое готово к изменениям, а не роет себе яму.
2)Держите здравые вдохновляющие “розовые очки”
Если у вас были(есть) драйвовые цели и мечты не отказывайтесь от них. Многие сейчас могут ждать худшего, говорить, что всё пропало. Помните, тот, кто действует - тот живет и развивается! Всегда будут те, кто процветает и те, кто жалуется и унывает.
Масштаб нашей личности определяется тем, какие проблемы мы готовы пройти.
3)Создайте четкий план действий
Это то, без чего сложно чего-то достичь вообще, а в ситуации постоянного информационного шума он просто обязателен. Пропишите чёткие действия, которые вы можете предпринять, чтобы достичь нужных результатов в конце месяца. Например, мне нужен доход 1.000$, у меня есть 4 недели. На каждой неделе нужно сделать вот это и это, каждый день нужно делать столько-то касаний с клиентами, встреч, такой-то объём работы выполнять. Каждую неделю отчитываться перед самим собой о результатах.
4)Позаботьтесь о своём состоянии
Именно в спокойном, ресурсном состоянии можно совершать какие-то здравые действия. Быть опорой и поддержкой для своих близких.
В этом хорошо помогает медитация, молитва, хороший сон по биологическим ритмам, физическая активность, всё, что мы с вами делали уже на протяжении 3-х недель. Вообще первое, что рекомендую психотерапевты, чтобы снизить уровень стресса – это наладить режим сна. Если сложно заснуть из-за беспокойных мыслей, хорошо помогает медитация осознанности или наблюдение за своим дыханием, прогулки, чтение - очень успокаивает, дыхательные практики на расслабление. Всё, с чем мы уже познакомились на марафоне.
Альтернативный взгляд на достижение желаемого
Обычно мы поступаем так: поставил цель и иду к ней. А можно зайти как бы сзади или сбоку. Сейчас расскажу о чём это я.
1 способ, комьюнити по интересам, сила окружения
Когда вы поняли, чего действительно хотите, например: освободиться от долгов, стать финансово свободным, бросить курить, начать бегать, научится готовить и т.д.
- Найти людей, которые хотят того же, как и вы.
- Начать помогать этим людям в достижении их целей. Так вы начинаете сеять семена для реализации вашего желания.
- Думайте об этих людях, как у них всё получается, визуализируйте это. Всячески поддерживайте их.
Так вы смещаете фокус внимания на полноту, изобилие, а не на недостаток. Куда начинаете направлять внимание, то и начинает расти.
Вы становитесь среднестатистическим вашего окружения, если все ваши знакомые будут ездить на машинах и жить в частных домах, они неизбежно подтянут вас к этому тоже. Попробуйте этот способ, вы увидите, как начнут происходить чудеса в вашей жизни, когда вы начнёте помогать с открытым сердцем другим людям. Искренне желать им того, чего хотели бы себе.
В своей книге «Атомные привычки», Джеймс Клир выделил три уровня изменения поведения человека. Первый – это изменение долгосрочных целей. Второй слой – это изменение процесса. Третий и самый глубокий слой – это изменение идентичности. Ниже будет ещё несколько мыслей оттуда.
Достижение целей становится эффективнее если мы начинаем концентрироваться на том, каким человеком хотим стать, по достижении той или иной цели. Мы смещаем фокус с отстранённой цели на понятную нашему телу, организму, индивидууму.
Цель – прочитать книгу или Цель – стать книголюбом.
Цель – пробежать марафон или Цель – стать бегуном.
Цель – не купить или Цель – быть здоровым и спортивным.
Все улучшения являются временными, если они не становятся частью личности, частью вашего постоянного образа жизни. Самый практичный способ изменить то, кто вы есть, – изменить то, что вы делаете.
Каждый раз, когда вы играете на скрипке, – вы музыкант. Каждый раз, когда вы начинаете тренировку, – вы спортсмен.
Это простой двухступенчатый процесс:
1. Решите, каким человеком хотите быть.
2. Докажите себе, что вы и есть такой человек, с помощью малых достижений.
Спросите себя: какой человек может добиться того, к чему я стремлюсь? какой человек мог бы похудеть на двадцать килограммов? какой человек мог бы начать успешный бизнес?
Как только у вас появится понимание того, каким человеком вы хотите быть, вы можете начать делать маленькие шаги для укрепления и развития новой личности.
Пример. Девушка сбросила 45 килограммов веса, задав себе вопрос: что бы в этой ситуации сделал человек, ведущий здоровый образ жизни? В течение всего дня она повторяла этот вопрос, используя его в своем роде как руководство к действию. Человек, ведущий здоровый образ жизни, пошел бы пешком или взял такси? Он заказал бы буррито или салат?
Она действовала как человек, ведущий здоровый образ жизни, в течение достаточно продолжительного времени и, в конечном счете, стала таким человеком.
Поведение, которое противоречит вашей личности, не продлится долго. Если вы гордитесь размером своих бицепсов, будьте уверены, что вы никогда не пропустите тренировку.
Чтобы стать лучшей версией самого себя, необходимо постоянно работать со своими убеждениями, выборами и действиями. Помните, что каждое действие, которое вы совершаете, – это решение относительно того, что вы представляете собой как личность. А совокупность ваших каждодневных действий — это привычки.
Именно поэтому целых 3 недели мы вели образ жизни успешного человека, который достоин всего самого наилучшего.
Основное задание
- Прислать в чат скрин своего подъёма с датой и временем – 1 монета🥇
- Прислать какой-либо отчёт о физической активности в общий чат тренировки с Adidas Training, зарядки, практики Сурья Намаскар или дыхательной практики – 1 монета 🥇
- Напиши в чат каким человеком ты хочешь стать, какими качествами он обладает – 1 монета 🥇
Бонусное задание
- Сделать пост/историю на тему: «Что помогает/не помогает достигать желаемого», отмечайте меня @egorka_karpov и прикрепляйте ссылку на сайт runok.by - 1 монета 🥇