Диагностика Осанки

ВАЖНО! Чтобы сделать точную диагностику, лучше фотографироваться топлес или в обтягивающей одежде, примеры фотографий, которые от вас потребуется, есть в каждом описании к упражнению. Так же в начале есть таблица, которую желательно заполнять после каждого теста!

Для выполнения первого и второго упражнения вам необходимо будет найти стену без плинтуса (можно использовать закрытую дверь), жесткий пол!

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ №1

Данный тест вам наглядно покажет: 

1. В каком состоянии находится тазобедренный сустав и мышцы разгибатели бедра; 
2. Достаточна ли эластичность мышц верхней части тела; 
3. Эффективна ли работа плечевого пояса, и насколько плечевой сустав и лопатка работают синхронно (плече-лопаточный ритм); 
4. Наличие либо отсутствие силовой выносливости разгибателей позвоночника в самой труднодоступной для воздействия зоне – грудном отделе позвоночника, а также трапециевидных и дельтовидных мышц.

ЭТАП 1. Ваша задача сесть, прижаться спиной к стене, сделав основной акцент на том, чтобы ваши крестец и копчик были максимально приближены к стене. В идеале ногидолжны быть абсолютно прямыми, стопы вместе и в нейтральном положении.

ЭТАП 2. Попытайтесь приблизить основание черепа к стене и потянуться макушкой вверх, избегая запрокидывания головы. Затем поднимите абсолютно прямые руки вверх и постарайтесь прижать их всей плоскостью к стене – от кончиков пальцев до плечевого сустава (кисть в проекции на плечевой сустав). Крестец, основание черепа и прямые руки приближены к стене.

Выполняя тест, взгляд направлен вперед, стопы в нейтральном положении(как будто стоим на полу, большой палец стопы направлен вверх).

Постарайтесь удержать данное положение не менее минуты!

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ №2

Данный тест вам наглядно покажет:     

1. Все пункты, описанные в тестовом упражнении №1;    
2.  Состояние мышц, ответственных за внешнее (супинация) и внутреннее (пронация) вращение плеча, а также наличие дисбаланса между супинацией и пронацией плеча.

ЭТАП 1. Ваша задача сесть, прижаться спиной к стене, сделав основной акцент на том, чтобы ваш крестец был приближен к стене. Ноги должны быть абсолютно прямыми, стопы в нейтральном положении, вместе.

ЭТАП 2(вариант 1). Попытайтесь приблизить основание черепа к стене и потянуться макушкой вверх, избегая запрокидывания головы. Затем прижмите руки всей плоскостью к стене – от кончиков пальцев до плечевого сустава. Предплечья перпендикулярны полу, локтевой сустав на уровне плеча, тыльная сторона лучезапястного сустава и локтевой сустав прижаты к стене.

ЭТАП 2(вариант 2). Попытайтесь приблизить основание черепа к стене и потянуться макушкой вверх, избегая запрокидывания головы. Затем прижмите руки всей плоскостью к стене – от кончиков пальцев до плечевого сустава. Предплечья перпендикулярны полу, ладони на уровне ушей, тыльная сторона лучезапястного сустава и локтевой сустав прижаты к стене.Выполняя тест, взгляд направлен вперед, стопы в нейтральном положении(как будто стоим на полу, большой палец стопы направлен вверх)

Постарайтесь удержать данное положение не менее минуты!

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ №3

Для выполнения третьего упражнения вам необходимо будет использовать стол или длинную горизонтальную скамью!

Важно при выполнение теста, нога которая будет в выпрямленном состоянии - расслаблена, ее специально напрягать не нужно!

ЭТАП 1. Ваша задача - сесть на самый край стола или скамьи, затем лечь на нее (бедро свободной ноги не должно лежать на скамье или столе).

ЭТАП 2. Согните одну ногу в тазобедренном и коленном суставах, затем максимально приблизьте бедро к грудной клетке, ассистируя себе руками.

ЭТАП 3. Оторвите затылок и лопатки от скамьи или стола, активируя мышцы брюшного пресса. Данные действия помогут вам активировать мышцы брюшного пресса и стабилизировать таз.

ТАП 4. Выпрямите свободную ногу в коленном суставе и оцените положение прямой ноги относительно параллели с полом.

Нюансы выполнения данного этапа:

1. Мышцы брюшного пресса сокращены;    
2. Поясница прижата к опоре;
3. Свободная нога практически прямая; 
4. Старайтесь не подключать к работе большую ягодичную мышцу, пытаясь опустить ногу ниже!

ЭТАП 5. Согните свободную ногу в коленном суставе и снова оцените положение бедра относительно параллели с полом.Обратите внимание, что голень и бедро девушки стянуты ремнем (ввиду невозможности самостоятельного удержания необходимого угла в коленном суставе).

Нюансы выполнения данного этапа:

1. Мышцы брюшного пресса сокращены;  
2. Поясница прижата к опоре;
3. Свободная нога согнута в коленном суставе посредством активного включения мышц задней поверхности бедра. Если вы не в состоянии выполнить сгибание, аналогичное представленному на правой фотографии, – используйте ремень;
4. Подключите к работе большую ягодичную мышцу, пытаясь разогнуть бедро сильнее с обязательным соблюдением пункта 2!

Выполняя тест следуйте инструкциям.

Постарайтесь удержать данное положение не менее минуты в каждом этапе!

Пример фотографий по УПРАЖЕНИНИЮ №3, для отправки мне

ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ №4

Для выполнения четвертого упражнения вам необходимо встать и сфотографировать себя с 4-х сторон.

Выполняя тест, не надо специально выпрямлять спину, пытаться себя стабилизировать, и казаться красивее, встаньте как вы обычно стоите,чтобы вам было комфортно и сделайте фото)