#SL_Psychology КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И УСНУТЬ
Бывает, что в голове роятся тревожные мысли, и приходится перед сном несколько часов ворочаться в постели. Как избавиться от тревоги и уснуть?
- Вечером остановите поток новостей, особенно негативных. Листание ленты вызывает лишние эмоции и тревожит.
- Выпишите на бумагу все мысли, которые беспокоят вас. Это позволит вывести их из «закольцованности» и отстраниться. Возможно, сформулировав их, вы сразу сможете решить какие-то, и тревог станет меньше. В дневное время вы можете вернуться к своему списку и задать по нему вопросы: «Мое беспокойство обоснованно?», «Это на самом деле может случиться?», «Если случится неприятность, что именно будет угнетать меня? Я могу это пережить?», «Что я могу сделать, чтобы предотвратить негатив?», «Могу я как-нибудь подготовиться к негативному исходу?»
- Используйте успокаивающие ароматы. Например, это может быть пара капель эфирного масла лаванды на платок или на угол подушки.
- Выполните успокаивающие дыхательные упражнения. Дышите медленно, размеренно и плавно, закольцовывая вдох и выдох, чтобы один плавно переходил в другой.
- Выполните упражнение для снятия мышечного напряжения. Лягте в позу эмбриона, поднимите колени к подбородку на боку. Напрягите все мышцы, задержав дыхание на счет от 1 до 7. Затем резко раскиньтесь в позу морской звезды, откиньте голову и глубоко вдохните полной грудью. Протяжно выдохните и расслабьте все мышцы.
- Ложитесь спать, когда хочется. Мозг должен ассоциировать кровать со сном: не стоит долго ворочаться. Устройте себе уютное «гнездо» в кресле или другом месте: вы можете послушать приятную музыку, почитать книгу, и как только почувствуете сонливость – сразу отправляться в кровать.
Источники: https://bezvsd.ru/2017/08/19/emocii-pri-vsd/trevoga/kak-usnut-pri-postoyannoj-trevoge/
https://www.psychologies.ru/articles/5-sposobov-izbavitsya-ot-trevogi-i-usnut/