#SL_Psychology КАК ЗАРЯДИТЬСЯ СИЛАМИ С УТРА

«Утром добрым не бывает», - так ли это?

Многим трудно просыпаться по утрам, не помогает ни душ, ни кофе… Как правильно просыпаться, чтобы зарядиться силами на день?

- Больше света! Наш мозг приучен спать в темноте и просыпаться при свете. Раздвиньте шторы, заведите лампу с регулируемым освещением, чтобы мягко освещать комнату утром.

- Стимуляция рефлекторных зон. Массируя ладони, уши, стопы, вы пробуждаете и тонизируете организм. Лёжа в постели, мягко и аккуратно помассируйте их.

- Выпейте стакан воды. Это поможет вам восстановить водный баланс организма после продолжительного сна.

- Приятные нагрузки. Не нужно делать интенсивную тренировку, пока организм не проснулся! Это скорее вредно, чем полезно, и точно не поднимет вам настроение. Сделайте лёгкую разминку или займитесь йогой.

- Правильный завтрак. Это может быть овсянка с фруктами или орехами, йогурт с отрубями, яичница с овощами, фруктовые и овощные смузи. Эти продукты дадут вам энергию надолго! И, конечно, стоит избегать кофе, ведь после него вскоре захочется спать.

- Добавьте музыки! Послушайте что-нибудь приятное, что поднимет вам настроение и задаст нужный бодрый ритм.

- Правильно спите. Качественный сон – залог хорошего пробуждения и энергии на весь день! В темноте, тишине, при комфортной температуре, на хорошей подушке. Вечером употребляйте лёгкую пищу, старайтесь не испытывать неприятных эмоций, перед сном отложите вопросы, которые могут крутиться в голове, и не используйте гаджеты. Про соблюдение режима дня и напоминать не будем :)

- Всё-таки хотите отложить будильник? Вставайте и пообещайте себе прилечь через 10 минут. Если вам действительно будет нужно подремать минут 15 – прилягте и они улучшат ваше состояние, а если вы уже достаточно проснулись, значит, это была просто остаточная сонливость, и можно не ложиться.

Источники: https://ru.wikihow.com/зарядиться-энергией-с-утра

https://ru.wikihow.com/спать-удобно

https://www.psychologies.ru/wellbeing/kak-zaryaditsya-silami-s-utra/