#SL_Psychology КАК СНЯТЬ СТРЕСС ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Как снять стресс? «Питайтесь правильно», «занимайтесь йогой», «выйдите на пробежку»… Да, да, всё это хорошие методы, но совершенно неподходящие, когда восстановиться нужно здесь и сейчас, быстро и желательно не покидая рабочего места. Как расслабиться во время работы?

- Выполните дыхательные упражнения. Например, эти:

1) Выпрямите спину, прикройте глаза, расслабьтесь и думайте о хорошем. Сделайте короткий вдох и достаточно глубокий вдох. Задержите дыхание на 4 секунды, затем выполните неспешный, глубокий, полный выдох. Сделайте паузу в 5 секунд и снова повторите.

2) Сделайте полный вдох, затем – усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. Выдыхайте порциями, выталкивая воздух.

- Выпишите ваши мысли на бумагу. Что тревожит, что нужно сделать. Это поможет сформулировать мысли и, возможно, найти решение, а также отвлечься от тревожных мыслей, будучи уверенным, что точно про них не забудете если отложите на некоторое время.

- Крепко сожмите руки в кулаках, подержите напряжёнными 10 секунд, затем отпустите и 20 секунд ощущайте расслабление. Рекомендуем в свободное время выполнять полную нервно-мышечную релаксацию по Джейкобсону, но сжатые кулаки – тоже действующий способ.

- Переключитесь, делая что-то противоположное тому, что делали. Работали сидя – пройдитесь, учитывали много деталей – посмотрите на огромное монотонное небо, разговаривали – помолчите, думали – послушайте чей-то рассказ, и так далее.

- Замедлитесь. В стрессе мы слишком ускоряемся и продолжаем набирать темп, усиливая состояние. Подышите медленно, посмотрите на облака, потянитесь…

- Окружите себя приятными вещами и запахами. Возьмите с собой платок с парой капель арома-масла, поставьте успокаивающую картинку на рабочий стол, цветы или фото на рабочее место. Пользуйтесь ими, чтобы переключиться.

- Наведите порядок на рабочем месте. Чем более упорядочены предметы, тем меньше сил требуется, чтобы найти нужный.

- Не забывайте обедать и делать перерывы.

Источники: http://semeynaya-kuchka.ru/kak-snyat-stress-na-rabote-6-rabochix-metodik/

https://ru.wikihow.com/снимать-стресс-на-работе

https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/kak-uspokoitsya-vsego-za-paru-vdohov-tehnika-kotoroj-menya-nauchili-buddistskie-monahi-1338615/