Конспект лекции: «Энергия. Куда уходит и как восполнять?»

Мини чек-ап:

1. Чувство усталости большую часть времени;

2. Встал с утра и уже устал;

3. Упадок сил во второй половине дня;

4. Утром, чтобы проснуться, нужно выпить кофе;

5. Частые головные боли;

6. Набираете вес, который не можете снизить;

7. Бессонница;

8. Нервозность;

9. Постоянное желание сладкого.

Если хотя бы один плюс, то будет полезно послушать лекцию.

Основа пирамиды потребностей — физиологические потребности. Если этот уровень страдает, то все остальное также и страдает, нет опоры.

Тело — ваш потенциал. Нельзя «забивать» на своё тело. Нужно любить и заботиться о своём теле! Здоровье — это наша энергия.

Митохондрии — наши клеточные «электростанции». Митохондрии передаются по женской линии.

Причины отсутствия энергии?

Плохая работа митохондрий!

1. Питание;

2. Недосып, нарушение режима сна;

3. Стресс;

4. Отсутсвие физической нагрузки.

Сахар/кофеин — ростовщик энергии. Сначала он даёт энергию, а через час/два забирает в несколько раз больше. Из-за хронической усталости мы становимся заложниками.

Последствия:

1. Ухуджшение работы мозга;

2. Старение;

3. Набор веса;

4. Апатия.

Меры по восстановлению:

1. Полноценный сон;

2. Сбалансированный рацион;

3. Регулярные занятия спортом;

4. Медитации и дыхательные практики;

5. Отдых, который вы проводите, занимаясь любимыми процедурами;

6. Регулярные чек-апы.

Питание — это 50% успешного пути к лучшему состоянию своего тела.

Конструктор рациона:

Завтрак:

Белки+жиры+углеводы

Обед:

Белки+жиры+сложные углеводы

Ужин:

Белки+клетчатка+углеводы

Основа здоровых привычек:

1. Исключаем все белые продукты;

2. Соблюдаем трехразовое питание;

3. Ужин не позднее 8 вечера;

4. Все, что не вода = еда;

5. Разнообразие;

6. Едим, не отвлекаясь;

7. Соблюдение питьевого режима (30 мл/кг веса).

Обязательно примените знания на практике! Энергия = здоровье!