КОНСПЕКТ К УРОКУ "ЭКОЛОГИЧНОЕ ПРОЖИВАНИЕ ЭМОЦИЙ".
Что такое эмоция?
Эмоция - это психический процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям и объективному миру. А если говорить простыми словами: внутренний ярко окрашенный импульс к каким-то внешним ситуациям. И залог здоровой и устойчивой психики - это правильно и экологично их проживать.
Зачем вообще проживать эмоции?
Любая эмоция имеет очень плотный контакт с нашим телом и физиологическими процессами, и чем сильнее эмоция - тем сильнее её физиологические проявления. Например, эмоция страха подготавливает организм к «поведению избегания»:
- активизируется ориентировочный рефлекс,
- усиливается работа органов чувств,
- в кровь выделяется адреналин,
- дыхательной системы ускоряется,
- мышцы напрягаются, напитываются поступающим кислородом и подготавливаются к нагрузке ,
- замедляется работа органов пищеварения, и тому подобное.
- меняется артериальное давление и пульс,
- состояние кожных покровов (в том числе, элевация покровов кожи - мурашки),
- активность желез внешней секреции,
Все это, происходит еще до того, как эмоции проявятся в сознании (на уровне коры головного ), информация от внешних рецепторов обрабатывается на уровне подкорки, гипоталамуса, гиппокампа, достигая поясной извилины.
Поэтому очень часто психологи говорят нам: "Что чувствуешь в теле? Какие эмоции в теле?", так как тело - наш проводник в этом мире между духом и внешним миром, эдакий посредник, через который мы способны не только мыслить, но и осязать.
Вообще, проявление каких-либо эмоций еще на уровне генетического кода находится в нас под запретом, потому что мы - посттоталитарное общество, где проявление эмоций, а в частности гнева каралось физически. За открытое недовольство наших прадедов расстреливали, отнимали от семьи, увозили в ссылки, мучали в тюрьмах и тд. От этого наши отцы и деды не переставали испытывать злость, просто им приходилось проживать ее через другие способы: пьянство, насилие над женой или детьми, запрещенные препараты и любые другие аддикции и зависимости, которые помогали свалить из внешнего мира туда, где на первый взгляд проще и лучше.
И в нас закладывается то же самое порицание любого рода эмоций:
▪️ Будешь много смеяться - будешь много плакать
▪️ Не произноси вслух иначе не исполнится
▪️ Надо быть скромнее, скромность украшает
▪️ Даже если дела идут супер, лучше соврать и сказать, что все плохо, чтобы не завидовали
▪️ Нельзя орать, громко плакать
▪️ “Ну чего грустишь, а ну не вешать нос”.
Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.
Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.
Идеальный пример того, как нужно проживать эмоции - это дети. В их возрасте организм может стрессовать и недоумевать по любому поводу: хочется спать, поесть, наоборот тошнит, крутит живот - дети плачут. Громко и в голос еще с младенчества. Чуть в более старшем возрасте они так же могут громко смеяться, идти по улице и петь, без задней мысли кого-то обнять или же распластаться на полу и реветь, потому что мама слишком рано позвала нас домой.
Правильное проживание эмоций:
1. Научиться еще на телесном уровне отслеживать свои реакции (психосоматика).
2. Проживать свои чувства, но делать это экологично (не протаскать за волосы вашу начальницу на работе).
3. Извлечь свои чувства вовне, четко расставляя свои границы и не нарушая границы другого человека.
Многие люди переходят сразу к третьему пункту, думая что они такие все из себя прямолинейные и крутые, но как правило, это всего-навсего хабалистые чмошники, которые не умеют себя вести и портят из-за своей импульсивности настроение всем вокруг. Это тот самый пример неэкологичного проживания эмоций.
«То,чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом».
Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.
Способы безопасно прожить эмоции:
1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу. Сюда же подойдет нейрографика.
2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
3.Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями. + спорт.
4. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
5. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
6. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз, дыхание сатори.
7. Написать на бумаге письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное – осознать чувства и выразить их на листе.
8. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
9. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.
10.Медитации. Непрожитые чувства - это незаврешенные мыслительные циклы из серии “а надо было ответить вот так!!!”. Вот с ними и со многим другим тоже помогают медитации.
Техника “наблюдение”:
Побудь – значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку. Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.
Сделать все эти шаги, не полениться и осознанно пойти в это - безусловно то, что пугает. Но всегда помните, что за болью проработок существует ваша свободная, счастливая и живая версия, которая живет как в ваших самых лучших мечтах!