Лучшие жимовые упражнения-2

Продолжаю тему лучших жимовых упражнений. Знаешь, я уже неоднократно писал, очень многие даже отжиматься правильно не умеют. Причем, даже парни!

На фото - как нужно!

✔ Иногда это напоминает некий домик, где крышей выступает задница.
✔ А бывает и так, когда таз фиксирован на месте, а вот верхняя часть тела порхает туда-сюда со скоростью крыла бабочки.
✔ Иногда отжимания от пола напоминают «провисающий мостик», когда плечевой пояс почти не двигается, а таз фигарит вверх и вниз.., даже не знаю, какие ассоциации здесь у кого могут возникнуть..)).
✔ Еще один вариант. Таз внизу практически, а плечевой пояс вверху, почти на месте, благодаря чуть сгибающимся локтям.

✔ Ну и ещё, чтобы добить..)). Любимое исполнение у всех кто занимается единоборствами. Причем если в зале человек 30-50.., то все делают именно так. Таз внизу, а корпус двигается туда-сюда очень быстро.. но это было вторым пунктом. Но здесь фишка в том, что локти практически не разгибаются…!! То есть, другими словами парни занимаются онанизмом по отношению к грудным мышцам и мышцам задней поверхности плеча (трицепсы). Ни те ни другие не прорабатываются, потому что не сокращаются полностью.

И здесь хочу сказать сразу в общую тему отжиманий. Мышца прорабатывается ТОЛЬКО когда она растягивается по всей длине и затем полностью сокращается!

2️⃣ Классические отжимания от пола.

Отличное упражнение. И является мега силовым, если его делать правильно. Если его выполнять в вышеперечисленных техниках, то лучше чашечку кофе выпить — пользы будет больше ☕.

Вот здесь я описывал технику выполнения отжиманий от пола. А сейчас просто кратко перечислю основные пункты, которые нужно соблюдать.

✔ В течение всей траектории движения — тело на одной линии.

✔ Медленно выполняй обе фазы и опускание и подъём. В нижней точке замирая на секунду. Медленный темп — единственно верный, если хочешь получить от упражнения тренировочный стимул.

✔ Выдох на усилии.

✔ Плечевые кости (от плечевого сустава до локтевого) находятся под углом 45 градусов по отношению к позвоночному столбу.

✔ Ноги сведены вместе. Пусть и координация нарабатывается.

Прогрессия.

Нужно усложнять движение, постепенно переходя к отжиманиям на одной руке. Но, не закручиваясь спиралькой, а по прежнему держа тело прямо — так же как при отжиманиях на двух руках. Ну и разумеется, можно на лопатки класть диск от штанги.

☝ Относительно подъёма ног на возвышение, типа так сложнее. Не считаю это хорошей прогрессией, поскольку, чем выше поднимаются ноги — тем больше нагрузка смещается с грудных на дельты.

Часть 1.

Удачи в построении функционального тела.