Сессия самотерапии "справиться с прокрастинацией просто"
👋🏻 Привет, рада, что ты читаешь эти строки, значит у тебя есть искреннее желание разобраться со своей прокрастинацией.
📌Эта практика — настоящая терапевтическая сессия, которая в режиме реального времени поможет выйти из состояния сопротивления.
В процессе работы ты рассоединишь мысли о задачах с негативными эмоциями и поместишь их в ресурсное поле, из которого легко действовать.
Мы будем работать с погружениями в состояния, в них нужно не только погрузиться, но и удержать некоторое время, поэтому важно, чтобы тебя никто не отвлекал в это время.
Практика займет примерно 30 минут, работать лучше письменно, делая пометки от руки.
•Любые принадлежности для рисования.
1.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗАПРОСА
Какая задача вызывает наибольшее сопротивление? Какое дело откладываешь? Сформулируй одним предложением и запиши.
2.ОПРЕДЕЛЕНИЕ ТЕКУЩЕГО СОСТОЯНИЯ
Что ты чувствуешь, когда думаешь об этом? Какие мысли проносятся в голове, какие эмоции испытываешь, что ощущаешь в теле и где, просканируй себя внутренним взглядом с ног до головы.
Погрузись в это состояние и дай себе в нем побыть.
Затем запиши эти ощущения и дай название этому состоянию одним словом или фразой.
3.НОРМАЛИЗАЦИЯ СОСТОЯНИЯ
Все то, чтобы ощутил(а) — это элементы твоего сопротивления. Каждая эмоция и ощущение складываются в твое индивидуальные выражение.
Глобально, мы испытываем либо сопротивление, либо принятие, по отношению к нашим задачам.
Чтобы проложить работу, нужно нейтрализовать это напряжение, т.к. следующим этапом мы будем помещать задачу в ресурсное поле.
Для этого предлагаю сделать простую технику, расположись удобно удобно, и повторяй:
“Я МОГУ СОПРОТИВЛЯТЬСЯ СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ХОЧУ И ПУСТЬ ЭТО ОЩУЩЕНИЕ НИКУДА НЕ УЙДЕТ”.
Проговаривай это вслух или про себя пока не почувствуешь, что твое сопротивление ушло.
4.ПОИСК МОТИВАЦИИ
Почему важно выполнить задачу, которую ты сформулировал(а)?
5.ПОЗИТИВНАЯ ФОРМУЛИРОВКА
Как состояние, корому ты дал(а) определение во 2 шаге, можно переформулировать в позитивном ключе, с учетом твоей мотивации? Опиши одной фразой или предложением.
6.ФОРМИРОВАНИЕ РЕСУРСНОГО СОСТОЯНИЯ
Подумай, какое у тебя есть занятие или дело, которое вызывает приятные эмоции, удовольствие? Что это за дело? Какие мысли, эмоции, ощущения в теле оно вызывает? Что тебя мотивирует делать это? Что дает тебе это дело? Погрузись в состояние и постарайся удержать на некоторое время.
7.ПОМЕЩЕНИЕ ЗАДАЧИ В РЕСУРСНОЕ ПОЛЕ
Удерживая состояние подумай о том деле, которое нужно сделать, но только в положительно окрашенной формулировке и о том, почему важно это сделать.
8.ОПРЕДЕЛЕНИЕ НОВОГО СОСТОЯНИЯ
Какие сейчас у тебя ощущения и мысли по поводу той задачи, которую ты написал в 1 пункте?
9.СОЗДАНИЕ ЯКОРЯ
Последний шаг. Нарисуй картинку, которая отражает твое нынешнее состояние, чтобы она вобрала в себя твои эмоции и ощущения и была для тебя позитивно заряжена.
Это нужно, чтобы зафиксировать состояние и возвращаться к нему, когда будет необходимость.
Прокрастинация имеет много форм и проявлений, также как и причин ее возникновения, от непонимания себя, своих целей и желаний до депрессии и выгорания.
Техника, которая описана выше — классно работает в моменте, как найз при головной боли, помогает снять симптом, но не решает глубинной проблемы.
Если у тебя есть желание разобраться с причиной того, что мешает жить полноценно, я готова помочь.
Буду рада видеть вас в своих соцсетях, там много контента о стабилизации самооценки, снижению тревожности, укрепления контакта с собой и реальностью 🩷
Мой телеграм-канал
Мой инстаграм
Мой сайт