5 признаков того, что ваш друг занимается газлайтингом

Газлайтинг — это форма эмоциональной манипуляции, когда кто-то пытается заставить вас сомневаться в ваших собственных восприятиях, воспоминаниях или чувствах. Этот метод обычно ассоциируется с абьюзивными отношениями, но он может также проявляться в дружбе. Если вы постоянно чувствуете замешательство или сомневаетесь в своей реальности рядом с другом, возможно, вы сталкиваетесь с газлайтингом. Вот пять признаков, которые могут указывать на то, что ваш друг манипулирует вами.

Они постоянно отрицают вещи, которые вы точно знаете

Один из ключевых признаков газлайтинга — это когда ваш друг неоднократно отрицает факты, которые вам точно известны. Будь то события, которые произошли, разговоры, которые вы отчетливо помните, или обещания, которые он давал, друг ведет себя так, будто ничего этого не было. Со временем это может привести к тому, что вы начнете сомневаться в своей памяти и испытывать дезориентацию. Для тех, кто хочет глубже понять эмоциональную манипуляцию, может быть полезна книга «Gaslighting Recovery Workbook».

Они искажают ваши слова против вас

Друг, занимающийся газлайтингом, может часто искажать ваши слова или действия, чтобы заставить вас чувствовать вину или полагать, что именно вы являетесь проблемой. Они могут перекрутить ваши высказывания и использовать их против вас позже, создавая ощущение, что вы ведете себя иррационально или неразумно. Эта тактика манипуляции заставляет вас постоянно сомневаться в том, что вы говорите.

Они минимизируют ваши чувства

Когда вы выражаете свои обиды или разочарования, друг, занимающийся газлайтингом, постарается преуменьшить ваши эмоции, говоря, что вы преувеличиваете или слишком чувствительны. Уменьшая значение ваших чувств, они отвлекают внимание от своего поведения и заставляют вас чувствовать себя виноватым за то, что вы просто испытываете эмоции.

Они заставляют вас чувствовать себя изолированным

Друг, занимающийся газлайтингом, может пытаться изолировать вас от других, внушая сомнения в ваших отношениях с окружающими. Они могут намекать, что другие друзья говорят о вас за вашей спиной или что никому на самом деле нет до вас дела. Создавая это ложное чувство изоляции, они делают вас зависимым от себя, что затрудняет обращение за поддержкой к другим людям.

Они постоянно перекладывают вину

Независимо от того, в чем заключается проблема, друг, занимающийся газлайтингом, никогда не возьмет на себя ответственность за свои действия. Они найдут способ переложить вину на вас, даже если очевидно, что виноваты они. Это поведение может заставить вас чувствовать, что вы всегда виноваты, усиливая манипуляцию.

Заключительные мысли

Если вы узнаете эти признаки в своих отношениях, важно доверять своим инстинктам и устанавливать границы. Газлайтинг может разрушить вашу самооценку и оставить вас без сил, но, распознав это поведение и дистанцировавшись от него, вы сможете вернуть контроль над своей реальностью.