3 признака того, что ваш партнер может газлайтить вас, по мнению психологии

Газлайтинг — это форма эмоциональной манипуляции, которая подрывает чувство собственного достоинства и восприятие реальности. В романтических отношениях это оставляет человека сомневающимся в своих эмоциях, воспоминаниях и даже в здравомыслии. Вы можете начать сомневаться в своих реакциях, часто задавая себе вопрос: «Я слишком остро отреагировал?» или чувствуя вину за свои эмоции, даже если они вполне обоснованы.

Манипуляция через искажение реальности

Недавний психолингвистический анализ короткометражного фильма 2021 года «Твоя реальность», который набрал более 6 миллионов просмотров на YouTube, подчеркивает, как работают тактики газлайтинга. Исследование выделяет моменты, когда газлайтер искажает и отрицает переживания главной героини, заставляя ее усомниться в своих действиях и воспоминаниях. Такая манипуляция изолирует жертву эмоционально, создавая цикл путаницы и сомнений в себе, который делает невозможным разрыв абьюзивной динамики.

Для тех, кто сталкивается с подобными ситуациями, книги, такие как «Эффект газлайтинга», могут помочь распознать эти поведения и найти способы вернуть себе контроль.

Газлайтинг процветает благодаря тонкой эмоциональной манипуляции, оставляя жертву в сомнении по поводу своей реальности. Один из комментариев под видео «Твоя реальность», получивший более 18 000 откликов, прекрасно резюмирует этот опыт: «Маленькие уколы, постоянная критика. Они несчастные люди и хотят, чтобы ты считал, что ты причина всех их проблем. Затем они убеждают окружающих, что это тоже твоя вина». Это подчеркивает изолирующую природу газлайтинга — жертвы не только начинают сомневаться в себе, но и сталкиваются с внешним давлением от других людей, которых манипулятор убедил в своей правоте.

Вы можете задаться вопросом: почему люди позволяют себе такое отношение? Часто это связано с тем, что газлайтинг сопровождается неожиданным чередованием доброты и жестокости. В один момент ваш партнер осыпает вас любовью, а в следующий — унижает, заставляя вас извиняться за свои вполне обоснованные чувства. Такое эмоциональное колебание еще больше затрудняет жертвам распознать манипуляцию.

Важно помнить, что никто не должен заставлять вас сомневаться в своей эмоциональной правде. Эмоции, даже самые сильные, заслуживают уважительного отношения. Если вы подозреваете, что вас газлайтят, вот три признака, которые помогут распознать манипуляцию:

1. Искажение реальности

Одним из самых явных признаков газлайтинга является искажение партнером вашего восприятия реальности. Он может отрицать события, которые вы точно помните, или утверждать, что вы сказали или сделали что-то, чего на самом деле не было. Например, если вы вспоминаете его обидное высказывание, а он отвечает: «Я такого не говорил», это заставляет вас усомниться в своей памяти и начинает подрывать ваши ощущения.

Газлайтинг — это психологическая тактика, направленная на запутывание и контроль. Исследование 2019 года, опубликованное в Американском социологическом обзоре, показало, что газлайтинг часто включает в себя неверные цитаты и психологические манипуляции, искажая ваше восприятие реальности. Со временем вы можете начать сомневаться в собственных мыслях, эмоциях и воспоминаниях, полагаясь на версию событий вашего партнера. Это разрушение доверия к самому себе — основа газлайтинга.

Если вы часто начинаете сомневаться в том, что действительно произошло, или если реальность вашего партнера постоянно затмевает вашу, это может быть тревожным сигналом. Единичное замешательство может быть нормой в отношениях, но если это повторяется, это может быть признаком манипуляции.

2. Подрыв вашей самооценки

Газлайтинг не ограничивается только искажением реальности — он также атакует вашу самооценку. Представьте, что вам снова и снова говорят, что вы «слишком остро реагируете», «слишком чувствительны» или что ваши чувства не имеют значения. Со временем такие замечания накапливаются, заставляя вас чувствовать себя изолированным и зависимым от человека, который вас принижает.

Тонкие, унижающие комментарии по поводу вашего интеллекта, внешности или способностей, такие как «Никто другой не стал бы тебя терпеть», разрушают вашу уверенность. Исследование 2023 года, опубликованное в журнале «Семейное насилие», подтверждает, что газлайтинг наносит долгосрочный ущерб самооценке, так как жертвы начинают принимать эти негативные сообщения, что приводит к сомнениям в себе и убеждению, что проблема в них.

3. Фальсификация и изоляция от поддержки

Обычная тактика газлайтинга — изолировать вас от друзей и семьи. Газлайтеры могут выдумывать истории или сеять сомнения в отношении ваших близких. Они могут говорить что-то вроде: «Твой лучший друг на самом деле о тебе не заботится» или «Твоя семья слишком контролирующая». Такая эмоциональная изоляция отрезает вас от системы поддержки, делая вас более зависимым от партнера и усиливая его контроль над вами.

Газлайтеры стремятся поддерживать контроль, удерживая третьих лиц на расстоянии. Если вы начнете сомневаться в их версии реальности, поддерживающие друзья и семья могут угрожать их власти, поэтому они стараются устранить эти отношения из вашей жизни.