Зависимость от социальных сетей: что это и как с этим бороться

Сегодня почти у каждого есть аккаунты в социальных сетях. Задумывались ли вы когда-то, сколько часов в день вы проводите в телефоне? Сколько раз за день проверяете Instagram или Facebook и чем это опасно?

Как социальные сети влияют на наш мозг

Социальные сети вызывают у нас привыкание (как физическое, так и психологическое). Согласно новому исследованию, проведенному Гарвардским университетом, использование социальных сетей активизирует ту же часть мозга, что и вещества, вызывающие зависимость. 

Когда мы проводим время на сайтах активизируются области мозга, которые отвечают за дофамин (гормон удовольствия). Этот процесс запускает “систему вознаграждения”. Мозг получает “награду” и связывает ее с определенным действием. Так и возникает зависимость. Например, когда человек получает уведомление о лайке, мозг получает прилив дофамина. И тогда, он понимает что нужно еще больше лайков для того, чтобы ощутить снова то же состояние.

Социальные сети предоставляют бесконечное количество вознаграждений в виде внимания со стороны других за относительно минимальные усилия. Таким образом, мы постоянно желаем лайков, репостов и комментариев. “Система вознаграждения" активизируется не только тогда, когда мы получаем лайки. Но и тогда, когда мы ставим лайки на чужие посты.

Другим фактором зависимости от социальных сетей является то, что центры вознаграждения мозга наиболее активны, когда люди говорят о себе. Положительная обратная реакция со стороны подписчиков стимулирует мозг выделять дофамин. Предполагается, что в реальной жизни люди говорят о себе примерно 30-40% времени. В социальных сетях же люди часто хвастаются своей жизнью. Интересно то, что 80% пользователей преувеличивают свои достижения. 

Использование социальных сетей становится опасным, когда кто-то рассматривает их как механизм преодоления стресса, одиночества или депрессии. Такие люди пытаются получить в интернете то, чего им не хватает в реальной жизни. У них чаще всего получается это сделать, что и вызывает привыкание. Такое постоянное использование в конечном итоге приводит к множеству межличностных проблем, таких как игнорирование реальных отношений, рабочих или семейных обязанностей и состояния физического здоровья.

Люди могут использовать интернет, как способ улучшения своего настроения. Следовательно, когда пользователи повторяют такую циклическую модель избавления от нежелательного настроения, уровень психологической зависимости возрастает.

Как с этим справиться? 

У некоторых использование приложений не вызывает привыкания. Для других это становится настоящей проблемой. К счастью, это излечимо. Ниже привожу пару советов, которые помогут справится с зависимостью:

  • Снижать свою зависимость нужно постепенно. 

  • Один из лучших способов избавиться от нее - установить границы. Сократите время использования интернета. 

  • Старайтесь начинать и заканчивать свой день не с соцсетей. 

  • Рекомендуется делать детоксы. Попробуйте удалить приложения на 21 день. Для тех, кому сложно не посещать их в течении этого времени, начните с недели. 


Важно знать, что если зависимость слишком сильная, вам может потребоваться профессиональная помощь.

Помните, что никакие лайки, репосты и комментарии не заменят того, что может дать вам реальный мир! Уменьшите количество времени, которое вы проводите в интернете, и ваша жизнь станет более яркой!