January 25, 2020

Как научиться говорить “нет”?

Многие из нас к концу жизни смогут заметить, что часто занимались вещами, важность которых равна нулю. Если мы можем что-то сделать, это еще не значит, что оно того стоит. Позвольте себе отказывать другим людям. 

Порой множество людей не могут это сделать, когда их просят о помощи или участии в чем-то. Допустим, вас могут позвать в кино, предложить поговорить по телефону или выйти на прогулку. Если быть откровенным, для вас это не составит труда. В любой момент каждый из нас может потратить свое время на что-угодно. Можно проговорить весь день вместо того, чтобы продуктивно поработать. Но действительно ли это вам нужно? Чаще всего ответом на этот вопрос будет “нет”. 

Почему людям сложно говорить “нет”? 

Все мы родом из детства. Большинство наших поведенческих паттернов обусловлено детством. Хотим мы этого или нет, будучи ребенком, мы впитываем всю информацию с окружающей среды, как губка. Есть люди, которым в детстве не уделялось должного внимания, мало учитывалось их мнение или же они не получали безусловной родительской любви. В какой-то момент они решили, что приобрести шанс заслужить принятие со стороны значимых для них людей можно.лишь соглашаясь с другими, всячески им угождая. Будучи взрослыми, такие люди продолжает выполнять желания окружающих. Поскольку в них живет уверенность, что только так они могут расположить других к себе. Нередко они обладают низкой самооценкой. Чувства и желания других людей для них более важны, чем собственные. Они предполагают, что оправдывая чужие ожидания и помогая всем вокруг, они приобретут свою ценность. Их интересы отходят на второй план. В конечном итоге с такими людьми просто перестают считаться.

Еще одна из причин почему мы не можем говорить “нет”  - желание быть полезными и незаменимыми. Мы можем хвататься за все домашние дела, чтобы иметь возможность упрекнуть родственников. Брать на себя дополнительную работу, чтобы доказать, что вы лучший в своем деле. 

Часто мы опасаемся того, что в случае отказа человек обидеться на нас или же не поможет нам в следующий раз. Нередко люди соглашаются оказывать услуги, чтобы просто не влезать в конфликты. Для таких людей легче выполнить что-то, чем выяснять отношения.

Если неумение говорить “нет” постоянно ущемляет ваши интересы, то это уже проблема и ее нужно решать.

Поймите причину вашей безотказности  

В первую очередь поймите почему вы ведете себя подобным образом. В следующей раз, когда кто-то попросит вас о чем-то, попробуйте не давать согласия сразу. Подумайте сначала правда ли вам нужно выполнять чью-то просьбу. Определитесь, что движет ваши в желании помочь, выясните свои мотивы. 

Помощь не всегда полезна

Те люди, которые бояться отказывать, считают, что без их помощи будет только хуже. Но не всегда это так. Иногда, оказывая кому-то услугу, мы можем только навредить другому человеку. Даже если он просит о ней. Вы можете занять другу денег один раз. Можете помочь финансово и два, и три раза. Но, помните, что тогда такое поведение уже превратится в закономерность. И когда вам, наконец, надоест давать взаймы (безвозвратно, конечно) и вы в один прекрасный день откажетесь - получите злостные упреки в свой адрес, обиду, что, возможно, приведет и к разрыву дружеских отношений. Почему? Потому что ваш друг уже успел закрепить у себя в голове мнение, что брать у вас деньги - это его право. Таким образом, своей заботой вы вводите человека в его зону комфорта, в которой ему просто удобно не развиваться и не искать дополнительные источники доходов. Примите истину, что не все, что мы делаем, имеет ожидаемые последствия. Отказ в помощи может дать человеку толчок развиться своими силами. 

Установите свои личные границы

Людям кажется, что если они могут в чем-то помочь или провести время с кем-то, нужно обязательно согласиться. Иначе возникает чувство вины или стыда. Когда есть твердые основания для отказа, мы не будем испытывать негативные эмоции. Ваш друг позвал вас на вечеринку, но рано утром вы уезжаете в командировку. В этом случае отказать будет очень просто. 

Личные границы - это по сути ваши правильно расставленные приоритеты. Когда вы четко знаете, что важно для вас, а что нет, вы легко можете отказаться от ненужных вещей. Допустим, если для вас действительно важно быть наедине с собой в течении нескольких часов вечером, вы легко сможете отказаться от прогулки по магазинам в это время.

Установленные приоритеты являются путем к умению говорить “нет”, а следом и к успешности. Самодостаточные люди четко знают чего они хотят. Если определенное действие не позволяет им прийти к своей цели, они не будут тратить на него свое драгоценное время. Например, если они идут с кем-то на прогулку, то этот человек им важен. На остальных они просто не будут расходовать свои силы. 

Как только вы отклоняете просьбу или предложение, сосредоточьтесь на благе, которое придет от отказа, а не на вине или сожалении. Возможно, вы лучше отдохнете, потому что не пошли на вечеринку. Не исключено, что дадите толчок для развития другому человеку в случае отказа в помощи. Или же подарите возможность кому-то другому проявить себя. 

Если вы подумали и решили сказать "Нет", это должно звучать у вас внутри твердо и спокойно, без возмущения.
Любой отказ от одной деятельности освобождает время для другой, чаще более радостной. Обратите внимание на положительной стороне вашего “нет”. 
Позволить себе действительно наслаждаться тем, чем вы хотите!